导语：瘦腰和瘦腹是女性们最关注的部位之一。要最到理想的曲线，除了做运动，难道就没有别的方法了吗？其实控制饮食，选择能够一次性瘦腰腹食谱，就能轻松享受美食的同时又达到理想的效果哦。公开四种可减轻腹部肥胖的食疗方法，让你吃出性感小蛮腰！

 一、吃橙色水果和蔬菜

    橙色水果和蔬菜含有大量的纤维素和维生素c，能延长饱足感，还能避免堆积腹部脂肪。胡萝卜、南瓜、桃子、柑橘、樱桃和猕猴桃都是其中富含维生素c的佼佼者。因此多吃这几类食物，不容易饥饿，利于瘦腰腹哦。

    二、获得更多的硒

    硒，可以抗癌，能降低腹部肥胖的发生率。人体所需要的硒是55微克/天。很多食物都富含硒，养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯就可以补充身体所需，轻松减低腹部肥胖的发生率。

    三、多吃鱼和蛋

    丹麦哥本哈根大学的一项调查表明，多吃鱼和蛋等富含优质蛋白的食物能够让人有饱感和增加能量，还能帮助减肥，这个食疗配方特别适合40岁以上的人群。

    四、吃合适的脂肪

    西班牙的一项研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，能够让人更容易保持苗条的身材。但要尽量不吃玉米油、烧烤等食品，因为这些食物容易引起腹部脂肪的堆积。

    四个超简单的细腰方法

    1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜。多吃水果和蔬菜能够容易让人产生饱腹感，帮助减少吃甜品的欲望，能有效治疗便秘，把造成小腹鼓胀的元凶之一赶走！

    2、每天九杯水，少喝碳酸饮料。

    吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，加速肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩的发生。但切记不要在一小时内连续喝太多水。否则长期如此喝太多水，对健康危害极大，并且多余的水分会在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。如果你不想自己的肚子鼓得像个气球，那么就尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料吧。

    3、仰卧起坐。

    最初一分钟做5次，此后慢慢增加直至每分钟30次左右。控制住节奏，避免造成肌肉酸疼。要注意控制发力的部位是腰部，这样才能达到减去腹部赘肉的目的哦。

    4、挺腰直身端坐。

    纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积在腹部的脂肪。不要太压迫自己，但要随时提醒自己，想起来就做一下。这样可以端正自己的姿势，塑造身体的正确曲线，还能利于减肥，何乐而不为呢？