很多美女总是抱怨自己的手臂怎么那么粗啊!可是自己又不喜欢去做运动，那么结果肯定是自己的手臂会变得越来越粗壮，下面我是女神给这些比较懒惰的MM们介绍一招手臂回旋式，可以在家轻松瘦手臂!

　　1、锻炼方法

　　(1)跪坐，臀部放于双脚脚跟上，挺直腰背，双手自然的放于身体的两侧，眼睛平视前方。

　　(2)向前伸直双臂，掌心向外，大拇指朝下;右手在上，左手在下，双手手掌交握。

　　(3)吸气，以双肘为轴，双手从下往上，向内翻转360度角;双臂平向伸直，感觉手肘被拉伸保持姿势10秒。

       (4)交换双手交握的方向，重复上述动作。

　　2、锻炼次数：3-5次/周，20次/组。

　　3、瘦身原理

　　(1)充分拉伸手臂，加强对手臂肌肉的锻炼，使其更加紧实，美化手臂线条。

　　(2)增加髋关节的灵活性，减少运动受伤的可能性。

　　4、注意：柔韧度不好的人，在练习双手向内翻转前，可以先做一些手部的热身运动，以免出现拉伤;出现手臂的酸痛是正常现象，多加练习症状就会减轻。

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