很多美女总是抱怨自己的手臂怎么那么粗啊!可是自己又不喜欢去做运动,那么结果肯定是自己的手臂会变得越来越粗壮,下面我是女神给这些比较懒惰的MM们介绍一招手臂回旋式,可以在家轻松瘦手臂!
1、锻炼方法
(1)跪坐,臀部放于双脚脚跟上,挺直腰背,双手自然的放于身体的两侧,眼睛平视前方。
(2)向前伸直双臂,掌心向外,大拇指朝下;右手在上,左手在下,双手手掌交握。
(3)吸气,以双肘为轴,双手从下往上,向内翻转360度角;双臂平向伸直,感觉手肘被拉伸保持姿势10秒。
(4)交换双手交握的方向,重复上述动作。
2、锻炼次数:3-5次/周,20次/组。
3、瘦身原理
(1)充分拉伸手臂,加强对手臂肌肉的锻炼,使其更加紧实,美化手臂线条。
(2)增加髋关节的灵活性,减少运动受伤的可能性。
4、注意:柔韧度不好的人,在练习双手向内翻转前,可以先做一些手部的热身运动,以免出现拉伤;出现手臂的酸痛是正常现象,多加练习症状就会减轻。
本文转载自:男神女神吧
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很多美女总是抱怨自己的手臂怎么那么粗啊!可是自己又不喜欢去做运动,那么结果肯定是自己的手臂会变得越来越粗壮,下面我是女神给这些比较懒惰的MM们介绍一招手臂回旋式,可以在家轻松瘦手臂!
1、锻炼方法
(1)跪坐,臀部放于双脚脚跟上,挺直腰背,双手自然的放于身体的两侧,眼睛平视前方。
(2)向前伸直双臂,掌心向外,大拇指朝下;右手在上,左手在下,双手手掌交握。
(3)吸气,以双肘为轴,双手从下往上,向内翻转360度角;双臂平向伸直,感觉手肘被拉伸保持姿势10秒。
(4)交换双手交握的方向,重复上述动作。
2、锻炼次数:3-5次/周,20次/组。
3、瘦身原理
(1)充分拉伸手臂,加强对手臂肌肉的锻炼,使其更加紧实,美化手臂线条。
(2)增加髋关节的灵活性,减少运动受伤的可能性。
4、注意:柔韧度不好的人,在练习双手向内翻转前,可以先做一些手部的热身运动,以免出现拉伤;出现手臂的酸痛是正常现象,多加练习症状就会减轻。
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