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  • 字体大小: 发表于:2015-10-03 08:43
    美腿5连招 腿部更加纤细匀称

    纤长结实的腿部,是很多减肥达人追求的目标,但腿部的赘肉却是最难减掉的,减肥效果一般很难到达腿部,还有人一不小心就会弄巧成拙,赘肉没减掉,反而锻炼出了腿过于壮实的肌肉。那么,怎样瘦腿才能让腿部纤细匀称,又不会长出难看的肌肉呢?接着往下看下面这套美腿5连招,学习经验吧!

    美腿第一招

      第一招:平躺在床或垫子上,先将双腿向上并拢伸直,再分开呈“V”字形,作此动作时双腿要始终绷直,一次最少做20组,并随着腿部肌肉对该动作的适应度来逐渐增加次数。

    美腿第二招

      第二招:平躺在地板上,双脚弯曲呈90度,脚掌踩在墙上,骨盆、腰部以及下背部平贴在地上,舒缓腰酸,让全身肌肉放松,稍事休息。非常适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。

    美腿第三招

      第三招:将腿伸直放到墙上,腰部更加贴地,腿沿着墙走,一腿一脚慢慢拉伸延长。可以加深大腿与小腿后侧肌肉。

    美腿第四招

      第四招:双腿伸直,脚后跟抵着墙,臀部和腰部保持贴地姿势,停留10个呼吸,注意,腿伸直后,可以勾脚掌,像是把腿往上推的感觉,可以伸展舒缓小腿,放松大腿后侧肌肉。

    美腿第五招

      第五招:柔韧度好的话可以慢慢把臀部更贴近墙面,再度加强腿后侧的伸展,越靠近墙,大腿后侧肌肉越要柔软,如果大腿后侧肌肉比较紧,贴墙导致臀部浮起,反而无法放松腰部。

      注意事项

      1、持续一整天穿高跟鞋,不仅让脚步疲惫,而且还有损体形和身体健康,建议少穿高跟鞋或常穿平底鞋。

      2、锻炼前,取任意舒适的坐姿,双手轻轻按摩或拍打大腿内外侧及小腿各部位肌肉,放松腿部。

      美腿5连招原理:职场女性因为经常穿高跟鞋,脚跟提的高,小腿经常处于紧绷收缩的状态,久而久之之导致体内的水分都滞留在小腿部位,引起浮肿、静脉曲张、轻微的关节炎等症状.通过10分钟消水肿操来刺激淋巴和腿部软组织,可以有效消除腿部疲劳和浮肿,使大腿肌肉变得紧实,从而拉长肌肉,让双腿格外修长。

    本文转载自:男神女神吧

     
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