胸部太小怎么办?弹力带俯卧撑可以让的胸部慢慢变大哦!
一、训练目标
1、收紧肩膀、胸部及上臂后侧肌肉。
2、增加核心控制能力。
二、目标肌肉:胸大肌、前三角肌和肱三头肌。
三、锻炼方法
1、开始动作
(1)俯卧撑姿态,双手距离略宽于肩,屈肘成90度至上臂与地面平行。
(2)双手握紧弹力带,并将弹力带绕在背部1/3位置。
(3)双脚与髋同宽,脚尖支撑。
(4)目视地面,腹部向内向上收紧,头、肩、臀及腿成一直线。
2、动作过程
(1)呼气,上臂用力,使肘伸直。
(2)吸气,缓慢回到开始姿势。
四、训练次数:4组*20个。
五、教练提示
1、下背部不要往下塌,收紧腹部。
2、肘保持伸直或微屈,但不要超伸挤压肘部。
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胸部太小怎么办?弹力带俯卧撑可以让的胸部慢慢变大哦!
一、训练目标
1、收紧肩膀、胸部及上臂后侧肌肉。
2、增加核心控制能力。
二、目标肌肉:胸大肌、前三角肌和肱三头肌。
三、锻炼方法
1、开始动作
(1)俯卧撑姿态,双手距离略宽于肩,屈肘成90度至上臂与地面平行。
(2)双手握紧弹力带,并将弹力带绕在背部1/3位置。
(3)双脚与髋同宽,脚尖支撑。
(4)目视地面,腹部向内向上收紧,头、肩、臀及腿成一直线。
2、动作过程
(1)呼气,上臂用力,使肘伸直。
(2)吸气,缓慢回到开始姿势。
四、训练次数:4组*20个。
五、教练提示
1、下背部不要往下塌,收紧腹部。
2、肘保持伸直或微屈,但不要超伸挤压肘部。
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