铁三群运动打卡专用贴_湛江铁人三项俱乐部

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发表于：2015-09-11 10:47

【9月7日】为北马加油，为铁三喝彩！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）

1.南海水兵自由游1.7k45分钟

骑车卡（km）

1.晚宴 126.80K

2.庞奕 6.57k

3.小瓶 7K

4.军魂18K

5.海阔6K

6.阿山 300K

跑徒步卡（km）

1.忘却烦恼 4.08K

2.沉淀包容 1.19K

3.LIANZI 10.67K

4.玲珑 6.65K

5.大海江河 5.36K

6.云云 5.17K

7.玲玲3.44K

8.庞奕 5.01K+1.58K+5.53K

9.雨荷 2.05K

10.小瓶 1.68K

11.红稣手 2.16k

12.坏孩子 4.14K+1.06K（慢徒）

13.俊杰 5.31

14.青春 6.59K+7.88K

15.小林 5K（慢徒）

16.1212 7.80K

17.永邦 3.12K

18.香香 2.18K

19.水晶心儿 3.59K

20.run 7.95K

21.处长 20.09K

22.钦哥 4.02K

23.永坚 3.81K

24.

花样卡：

1.奋斗平板支撑两分30秒

2.紫夜苍龙千锤百炼2600下

3.紫罗兰羽毛球1.5小时

4.南海水兵引体向上20

5.对岸烟火羽毛球2小时

6.西红柿健身操60分钟

7.迷彩羽毛球两个半小时

8.止羽毛球两小时

10.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王水兵 1.7K

2.骑车卡 6卡

卡首晚宴 126.8K

卡王卡尾阿山 300K

3.跑徒卡 23卡

卡首忘却烦恼 4.08K

卡尾永坚 3.81K

卡王处长 20.08K

4.花样卡 8卡

卡首奋斗平板支撑两分钟30秒

卡尾止羽毛球两小时

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.尽管突如其来的一场大雨，却难以冷却咱们铁三群小伙伴们对运动的狂热，今天骑车卡6卡，跑徒卡23卡，花样卡8卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！小伙伴们今天太给力，因为我也参加了！

2.在深圳铁人三项比赛中，面对各方豪强，阿山最终取得排名赛14名！在完成比赛后阿山从深圳骑行回湛江，在历时3天，完成300K的骑行量，靠手中仅有两份地图，一辆自行车，一个背包，他享受这一人骑行的快乐，但也是孤独的！一路上这是毅力的坚持，对运动的狂热，更是坚定心中的信念，最终完成了对自己的又一项极限挑战！在这使劲为阿山点赞！

3.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

4.9月20号北马即将开跑，小伙伴们热情高涨，报名人数不断刷新，全马人数4席，半马人数13席，10公里人数24席，总共人数目前为止41名，太棒了！随着北马不断靠近，小伙伴们训练正步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

5.年轻时运动是一种爱好，中年时运动是一种坚持，老年时运动是一种享受！我们的小伙伴都总在坚持心中的那份热度，几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

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发表于：2015-09-11 10:48

【9月8日】为北马加油，为铁三喝彩！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

游泳卡（km）

1.玲玲800米

骑车卡（km）

1.对岸烟火 3K

2.阿山 60K

3.叶子 53.68K

4.晚宴 27K

5.快狗 210K

6.一兵一卒 21.26K

7.奋斗 101K

8.残风 101K

跑徒步卡（km）

1.LIANZI 8.11K

2.斑驳 5.24K+4.18K

3.miss人鱼儿 11.20K

4.水兵 1.15K

5.大海江河 5.00K

6.雨荷 1.20K

7.云云 5.78K

8.悠然 3.27K（慢徒）

9.星语心愿 1.4K（慢徒）

10.洛云舒 7.04K+4.50K

11.若水 1.06K+1.08K

12.陈近南 2.58K

13.红稣手2.00K+4.30K

14.对岸烟火 4K

15.晴天1.58k

16.花龙 10.69K+7.02K

17.老王 10.55K

18.沉淀包容 3.86K

19.雨荷 3.02K

20.-W- 8.75K

21.小瓶 10K

22.青春 4.38K+5.31K（慢徒）

23.1212 7.03K

24.阿鲁 14.22K

25.水兵 3.04K

26.菩提树13.28

27.冬冬拐 4.14K

28.黄恩予 9.36K

29.星语心愿 10.47K

30.彼岸 6.15K

31.百万跑徒5K

32.迷彩 7.91K

33.俊杰 5.14K

34.龙哥 10K

35.香香 1.98K

36.

37.

花样卡：

1.庞奕平板2分钟

2.西红柿健身操60分种

3.紫夜苍龙千锤百炼2600下

4.水兵引体向上20，俯卧撑30x2

5.新奇士手臂超级组

6.玲珑卷腹2✘30

7.阿鲁甩手 1000下

8.啊虫俯卧撑 3✘30+仰卧起坐2✘50

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王玲玲 800M

2.骑车卡 8卡

卡首对岸烟火 3K

并列卡尾奋斗残风 101K

卡王快狗 210K

3.跑步卡 35卡

卡首 LIANZI 8.11K

卡尾香香 1.98K

卡王花龙 17.71K

4.花样卡 8卡

卡首庞奕平板支撑两分钟

卡尾啊虫俯卧撑 2✘50+仰卧起坐3✘30

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天游泳卡1卡，骑车卡8卡，跑徒卡35卡，花样卡8卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！其中骑车卡2卡破百1卡破200百！今天小伙伴们太给力，因为我也榜上有名！

2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们热情高涨，报名人数不断刷新，全马人数4席，半马人数13席，10公里人数24席，总共人数目前为止41名，太棒了！随着北马不断靠近，小伙伴们训练正步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

4.年轻时运动是一种爱好，中年时运动是一种坚持，老年时运动是一种享受！我们的小伙伴都总在坚持心中的那份热度，几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

5.环雷200公里第二届骑行活动即将开赛，小伙伴们准备到时候亮剑了，铁三的小伙伴加油！

生命在于运动，精彩在于铁三！

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发表于：2015-09-11 10:50

【9月9日】为北马加油，为铁三喝彩！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

游泳卡（km）

1.海军自由游1.5k40分钟

骑车卡（km）

1.庞奕 1.43k

2.懒训猪 5K

3.海军 23.8k67分钟

4.叶子 31.59K

5.晚宴 81.42K

跑徒步卡（km）

1.LIANZI 10.60K

2.悠然 4.48K（慢徒）

3.处长 5.09K+3.26K+12.34K

4.柯晓威 8.03K

5.1212 5.55K+4.78K

6.水兵 2.31K

7.关公 13.35K

8.雨荷 1.16K

9.沉淀包容 15.73K

10.庞奕 2.80K

11.青春 16.27K

12.Jedy 8.10K

13.老王 10.46K

14.菩提树13.10

15.小果 5.23K

16.红稣手 8.40k

17.丫头 11.50K

18.欽哥 11.5K

19.呀文呀武 5.21K

20.冬冬拐 4.42K

21.run一丁 11.11K

22.若水 14.29K

23.-W- 11.18K

24.狼花 3K

25.俊杰 5.26K

26.奋斗 1.5K（慢徒）

27.

28.

花样卡：

1.奋斗平板支撑两分30秒

2.庞奕俯卧撑100+50+仰卧起坐50×4+半蹲20×5

3.对岸烟火羽毛球2小时

4.海军引体向上20

5,西红柿健身操.早晚各60分钟

6.新奇士肩部训练

7.紫夜苍龙千锤百炼3700

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王南海水兵 1.5K

2.骑车卡 5卡

卡首庞奕 1.43K

卡尾卡王晚宴 81.42K

3.跑徒卡 26卡

卡首 LIANZI 10.60K

卡尾奋斗 1.5K

卡王处长 20.65K

4.花样卡 7卡

卡首奋斗平板支撑两分钟30秒

卡尾紫夜苍龙千锤百炼 3700

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

最佳打卡亮点:南海水兵游泳1.5K用时40分钟，骑车 23.8K用时67分钟，跑步卡 2.31K，花样卡引体向上20！这不仅仅是铁人三项这么简单，全能的水兵让每个打卡点都占有一席之地，尽管这些卡量不是最多，最快，最完美的，但他那份毅力却时时刻刻都在激励着我们，因为这些卡量是他恢复性打出来的卡，相信往后他会带给我们更多的惊喜和激励！

1.今天游泳卡1卡，骑车卡5卡，跑徒卡26卡，花样卡7卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天小伙伴们太给力，因为我也榜上有名！

2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们热情高涨，报名人数不断刷新，全马人数4席，半马人数13席，10公里人数26席，总共人数目前为止43名，太棒了！随着北马不断靠近，小伙伴们训练正步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

5.环雷200公里第二届骑行活动即将开赛，小伙伴们准备到时候亮剑了，铁三的小伙伴加油！

生命在于运动，精彩在于铁三！

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发表于：2015-09-11 10:51

【9月10日】为北马加油，为铁三喝彩！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

游泳卡（km）

骑车卡（km）

1.快狗 17K

2.懒训猪 6.73K

3.庞奕 21.74k

4.悠然 9.13K

5.阿山 60K

6.晚宴 60.86K

7.小瓶 7K

8.陈海云 30k

9.钦哥 30K

10.一兵一卒 25.1K

11.

跑徒步卡（km）

1.雨云龙 10.5K

2.miss人鱼儿 5.88K

3.心态很重要 2.12K

4.大海江河 3.57K

5.云云 5.07K

6.青春 21.50K

7.洛云舒 6.06K+2.85K

8.雨荷 2.75K+2.37K

9.沉淀包容 10.76K+4.94K

10.鲁 9.10K

11.俊杰 10.76K

12.红稣手 3.22K

13.星语心愿 9.21K

14.小果 3K

15.连长 8.77K

16.杨杨 5.11K

17.小瓶 3.53K

18.陈近南 15.76K

19.玲珑 5.03K

20.1212 5.40K

21.索伦 5.01K

22.君琳 10.19K

23.忘却烦恼 11.31K

24.run一丁 5.50K

25.狼花 3K

26.呀文呀武 6.75K

27.King唐 5.73K

28.香香 8.38K

29.奋斗 9.8K

30.

花样卡：

1.鲁甩手1000下

2.海军俯卧撑30

3.雨云龙平板2分40；俯卧撑20

4.庞奕俯卧撑30×9+仰卧起坐30×9

5.紫夜苍龙千锤百炼3600下

6.快狗平板支撑两分钟✘3

7.迷彩羽毛球两小时

8.小瓶全场篮球 1个钟

10.

11.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

预祝天底下所有老师节日快乐，你们辛苦了！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 0卡

2.骑车卡 10卡

卡首快狗 17K

卡尾一兵一卒 25.1K

卡王晚宴 60.86K

3.跑徒卡 29卡

卡首雨云龙 10.5K

卡尾奋斗 9.8K

卡王青春 21.5K

4.花样卡 8卡

卡首阿鲁甩手 1000下

卡尾小瓶全场篮球赛一小时

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天是9月10号，也是一年一度的教师节，小伙伴们用自己的独特的方式用来感恩陪伴自己走过风风雨雨的良师益友，感谢一路有你们！你们辛苦了！

2.骑车卡10卡，跑徒卡29卡，花样卡8卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天小伙伴们太给力，因为我也榜上有名！

3.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

4.9月20号北马即将开跑，小伙伴们热情高涨，报名人数不断刷新，全马人数4席，半马人数13席，10公里人数26席，总共人数目前为止43名，太棒了！随着北马不断靠近，小伙伴们训练正步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

6.环雷200公里第二届骑行活动即将开赛，小伙伴们准备到时候亮剑了，铁三的小伙伴加油！

生命在于运动，精彩在于铁三！

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发表于：2015-09-12 00:23

【9月11日】为北马加油***，为铁三喝彩ttt！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:

游泳卡（km）

1.陈妍 1.1km

骑车卡（km）

1.阿明 20K

2.对岸烟火 4K

3.小瓶 16.74K+17.44K+3.37K+4K

4.懒训猪 6.91K

5.晚宴 30K

跑徒步卡（km）

1.君琳 3.43K

2.1212 7.14K+7.81K

3.一无是处 5.03K

4.红稣手 2.15K+1.65K+10.07K

5.庞奕 2.86k

6.大雄 7.10 K

7.大海江河 5K

8.忘却烦恼 10.13K

9.水兵 1.11K

10.关公 12.56K

11.云云 6K

12.小瓶 11.53K

13.对岸烟火 2.22K

14.坏孩子 3K

15.索伦 5.12K+2.07K

16.Jedy 10.04K

17.呀文呀武 6.69K

18.-W- 6.11K

19.狼花 3K

20.俊杰 6.76K

21.雨云龙 14.11K

22.冬冬拐 4.65K

23.雨荷 5.08K

24.阿鲁 9.11K+1.42K

25.老何 11K

26.君琳 6.94K

27.run一丁 7.07K

28.处长 4.95K

29.香香 2.78k

30.百万跑徒7K

31.田心 14.11K

32.妙儿14.11K

33.迷彩 4.04K

34.钦哥 9.76K（慢徒）

35.杨杨 9.35K

36.若水 12.97K

37.杰爷 5K

38.水兵 1K

39.

40.

花样卡：

1.庞奕深蹲20+俯卧撑30

2.雨云龙平板2分30 俯卧撑20

3.狼花仰卧起坐 200个

4.小瓶全场篮球赛2小时

5.紫夜苍龙千锤百炼3000下

6.阿鲁甩手1000下

7.晚宴仰卧起坐200下

8.小杰爬楼梯 18✘12✘2

9.阿虫俯卧撑30X2，仰卧起坐50X2

10.小林羽毛球三小时

11.

12.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！***VVV

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！eeettt

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王陈妍 1.1K***VVVBBB

2.骑车卡 5卡

阿明 20K***

卡尾晚宴 30KBBB

卡王小瓶 41.55KVVV

3.跑徒卡 38K

卡首君琳 3.43K***

卡尾南海水兵 1KBBB

卡王 1212 14.95KVVV

4.花样卡 10卡

卡首庞奕俯卧撑30+深蹲20***

卡尾小林羽毛球3小时VVV

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.秋高气爽阵阵袭来，带给我们铁三小伙伴积极向上的热度，何况今天是森林公园例跑第14期，小伙伴们都很给力，一圈16公里左右，小伙伴高配速完成了，为咱们铁三跑团添砖加瓦！***VVV

2.骑车卡5卡，跑徒卡38卡，花样卡10卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天小伙伴们太给力，因为我也榜上有名！444

3.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！eee

4.9月20号北马即将开跑，小伙伴们热情高涨，报名人数不断刷新，全马人数4席，半马人数13席，10公里人数27席，总共人数目前为止44名，太棒了！随着北马不断靠近，小伙伴们训练正步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！```

6.环雷200公里第二届骑行活动即将开赛，小伙伴们准备到时候亮剑了，铁三的小伙伴加油！```

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！***VVV

生命在于运动，精彩在于铁三！```___eeettt

45楼

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发表于：2015-09-13 00:20

【9月12日】为北马加油***，为铁三喝彩ttt！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

游泳卡（km）

骑车卡（km）

1.海阔 22K十28K

2.悠然 88.20K

3.军魂 20K

4.晚宴 60K+14.52K

5.Mr.Lzy 30公里

6.海军 3.76K+10k

7.叶子 30.8K

8.止 2K

跑徒步卡（km）

1.雨云龙 6.20K

2.呖咕呖咕 4.05K

3.大海江河 5.07K

4.miss人鱼儿 9.50K

5.处长 11.03K

6.叽咕叽咕 4.05K

7.君琳 9.20K+7.78K

8.海军2.51K+1K

9.关公 18.55K

10.呀文呀武 5.95K+5.93K

11.青春 16.61K

12.1212 9.95K+4.26K

13.老何 48.08K

14.沉淀包容 9.72K

15.Jedy 5.13K

16.King 5.02K

17.雨荷 2.66K

18.洛云舒 8.47K

19.俊杰 16.31k

20.田心 8.6k

21.红稣手 7.92K

22.迷彩 5.18K

23.鲁姐 8.48K

24.心态很重要 4.34K

25.玲珑 10.16K

26.永邦 5.02K

27.星语心愿 1.65K

28.小羊羊（醉酒驾车35公里）

29.狼花 5.18K

30.杰爷 5.18K

31.石中剑 5.18K

32.小瓶 5.18K

33.老王 13.39K

34.冬冬拐 5.38K+3.02K

35.陈近南 10.02K

36.止 5K

37.香香 2.43K

38.

花样卡：

1.小杰俯卧撑20+仰卧起坐20+倒立3分钟

2.雨云龙平板2分30；俯卧撑20；

3.紫夜苍龙千锤百炼3600下

4.对岸烟火羽毛球2小时

5.一滴蜜开车3小时

6.海军引体向上20x2

7.羊羊俯卧撑20+醉拳一套+蛙跳10

8.止俯卧撑20

10.

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！***VVV

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！eee

1.游泳卡 0卡

2.骑车卡 8卡

卡首海阔 50K***

卡尾止 2KBBB

卡王悠然 80.2KVVV

3.跑徒卡 37卡

卡首雨云龙 6.20K***

卡尾香香 2.43KBBB

卡王老何 48.08K（超全马）VVV

4.花样卡 8卡

卡首小杰俯卧撑20+仰卧起坐20+倒立3分钟***

卡尾止俯卧撑 20VVV

今天打卡的亮点:

1.秋高气爽阵阵袭来，带给我们铁三小伙伴积极向上的热度，完成自己每天的跑量，闲时也在不断的加卡加卡！为咱们铁三跑团添砖加瓦！好样的！444---

2.骑车卡8卡，跑徒卡37卡，花样卡8卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天小伙伴们太给力，因为我也榜上有名！VVV

3.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！eee

4.9月20号北马即将开跑，小伙伴们热情高涨，报名人数不断刷新，全马人数4席，半马人数13席，10公里人数27席，总共人数目前为止44名，太棒了！随着北马不断靠近，小伙伴们训练正步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！***

5.年轻时运动是一种爱好，中年时运动是一种坚持，老年时运动是一种享受！我们的小伙伴都总在坚持心中的那份热度，几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！```

6.环雷200公里第二届骑行活动即将开赛，小伙伴们准备到时候亮剑了，铁三的小伙伴加油！___

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！***VVVLLL---444BBB

生命在于运动，精彩在于铁三！tttmmm

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发表于：2015-09-14 00:03

【9月13日】为北马加油***，为铁三喝彩ttt！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

游泳卡（km）

骑车卡（km）

1.快狗 43K

2.黑色风铃 26.7K

3.小瓶 57.23K

4.FK CLUB 64.33K

5.晚宴 75.03K

6.一兵一卒 21.07K

10.

跑徒步卡（km）

1.沉淀包容 15.13K+8K（超半马）

2.咕叽咕叽 3.80K

3.处长 10.07K

4.心态很重要 8.37K

5.水兵 1.19K

6.君琳 8.82K

7.雨荷 2.08K

8.快乐哥 7K

9.若水 0.84K+9.67K+2.67K+10.09K+3.67K（超半马）

10.-W- 21.35K（半马）

11.雨云龙 5.30K

12.羊羊 4.19K

13.老王 21.82K（超半马）

14.连长 5.20K+2.63K

15.龙哥 15K

16.玲珑 5.76K

17.1212 3.75K+5.20K

18.鲁姐 21.21K（半马）

19.小瓶 14.13K

20.香香 5.20K

21红稣手 9.08K

22.迷彩 2.39K+5.92K

23.杨杨 4.7K

24.快狗 1.6K

25.俊杰 5.01k

26.玲玲 5.69k

27.run一丁 5.30K

28.懒训猪 8.32K(包骑车)

29.止 5K

30.杰爷 3.99K

31.

花样卡：

1.小杰平板支撑87秒

2.小羊羊俯卧撑10个

3.紫夜苍龙千锤百炼3600下

4.对岸烟火羽毛球两小时

5.海军引体向上20x2

6.烟草悠香山徒山路16.42k

7.快狗引体向上18×2 俯卧撑30×3 两头起 30×3 仰卧起坐 35×2

8.止俯卧撑 20

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！444

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！***

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 0卡

2.骑车卡 6卡

卡首快狗 43K***

卡尾一兵一卒 21.07KBBB

卡王晚宴 75.03KVVV

3.跑徒卡 30卡

卡首沉淀包容 23.13K***

卡尾杰爷 3.99KBBB

卡王若水 26.94KVVV

4.花样卡 8卡

卡首小杰平板支撑 87秒

卡尾止俯卧撑 20

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！***<<<BBBttt

今天打卡的亮点:

1.秋高气爽的感觉越发浓烈，凉风阵阵袭来，带给我们铁三小伙伴不断的PB，随之而来的是小伙伴们的积极向上的热度，今天是海滨公园第二十二期，小伙伴们都很给力，高配速完成自己每天的跑量，闲时也在不断的加卡加卡，为咱们铁三跑团添砖加瓦！BBB

2.骑车卡6卡，跑徒卡30卡，花样卡8卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天小伙伴们太给力，因为我也争取天天榜上有名！***

3.今天卡量繁多，超半马卡占据5卡，新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！eee

5.年轻时运动是一种爱好，中年时运动是一种坚持，老年时运动是一种享受！我们的小伙伴都总在坚持心中的那份热度，几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！____

6.环雷200公里第二届骑行活动即将开赛，小伙伴们准备到时候亮剑了，铁三的小伙伴加油！eee

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！***444

生命在于运动，精彩在于铁三！tttmmm

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【9月14日】为北马加油，为铁三喝彩！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

游泳卡（km）

1.水兵自由泳2k55分钟

骑车卡（km）

1.黑色风铃 30.3K+29.5K

2.小瓶 15K

3.大海江河 62K

4.庞奕 11.5K

5.晚宴 5K

跑徒步卡（km）

1.老何 5.26k+10.26K

2.沉淀包容 14.71K

3. 云云 6.27K

4.1212 6.84K+5.73K+6.11K

5.水兵 1.32K

6.庞奕 2.74K+3.97K

7.杰爷 4.59K

8.Jedy 8.12K

9.坏孩子 4.14K

10.老王 10.66K

11.菩提树 7.01

12.红稣手 6.80K

13.陈近南 20.59K

14-W- 5.12K

15.君琳 5.57K

16.榨油 5.57K

17.永邦 6.01K

18.冬冬拐 4.34K

19.俊杰 5.1K

20.run一丁 5.20K

21.华夏 6.01K

22.小果 5.19K

23.杨杨 13.66K

24.钦哥 9.03K

25.丫头 8.55K

26.

27.

花样卡：

1.对岸烟火羽毛球2小时

2.水兵引体向上20，俯卧撑30

3.小瓶全场篮球一小时

4.西红柿健身操60分钟、

5.迷彩羽毛球两个小时

6.紫夜苍龙千锤百炼3000下

7.若水篮球两小时

8.止羽毛球两小时

9.香香卷腹30

10.庞奕平板支撑两分钟✘2

11.

12.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王水兵 2K

2.骑车卡 5卡

卡首黑色风铃 59.8K

卡尾晚宴 5K

卡王大海江河 62K

3.跑徒卡 25卡

卡首老何 15.52K

卡尾丫头 8.55K

卡王陈近南 20.59K

4.花样卡 10卡

卡首对岸烟火羽毛球两小时

卡尾庞奕平板支撑两分钟✘2

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.秋高气爽的感觉越发浓烈，凉风阵阵袭来，带给我们铁三小伙伴不断的PB，随之而来的是小伙伴们的积极向上的热度，小伙伴们都很给力，高配速完成自己每天的跑量，闲时也在不断的加卡加卡，为咱们铁三跑团添砖加瓦！

2.游泳卡 1卡，骑车卡5卡，跑徒卡25卡，花样卡10卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天小伙伴们太给力，因为我也争取天天榜上有名！

3.今天卡量繁多，新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

4.9月20号北马即将开跑，小伙伴们热情高涨，报名人数不断刷新，全马人数4席，半马人数13席，10公里人数27席，总共人数目前为止44名，太棒了！随着北马不断靠近，小伙伴们训练正步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

6.环雷200公里第二届骑行活动即将开赛，小伙伴们准备到时候亮剑了，铁三的小伙伴加油！

生命在于运动，精彩在于铁三！

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发表于：2015-09-18 00:02

【9月15日】为北马加油，为铁三喝彩！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

游泳卡（km）

1.海军 1k

骑车卡（km）

1.快狗 61.7K

2.黑色风铃 32K+15.9K

3.残风 53k+35k

4.若水30K

5.奋斗 31k

6.晚宴 33.88K

跑徒步卡（km）

1.雨云龙 10.23K

2.沉淀包容 14.48K

3.miss人鱼儿 5K

4.处长 12.03K

5.小杰 3K（慢徒）

6.星语心愿7.02k（慢徒）

7.红稣手 6.66k

8.杰爷 4.02K

9.若水 5.05K

10.快乐哥 4k

11.老王 6.16K

12.伟少 6.02K

13.老何 10.20K

14.水兵 1.29K+10.79K

15.关公 12.05K

16.君琳 10.08K+14.13K

17.处长 12.03K

18.雨荷 1.01K

19.陈近南 5.36K

20.阿鲁 10.08K

21.-W- 10.17K

22.若水 5.05K

23.1212 6.07K

24.run一丁 8.36K

25.华夏 10.46K

26.小果 3.19K

27.

28.

花样卡：

1.雨云龙平板2分40；俯卧撑20；

2.紫夜苍龙千锤百炼3000下

3.快乐哥平板2分41.24秒

4.海军引体向上20

5.小杰平板88秒+仰卧起坐20*2+45度仰望167秒+俯卧撑10*3

6.对岸烟火羽毛球2小时

7.庞奕引体向上10

8.星语心愿甩手 300次

9.止晚操一小时

10.香香卷腹2*30

11.阿鲁甩手1000下

12.

13.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

为北马加油--9月20号（周日）湖光岩露营吸氧跑徒活动现在开始统计人数，欢迎各个已经报名参加北京线上马拉松的小伙伴们踊跃报名！

报名方式:网名+项目（全马、半马、10公里、五公里、拉拉队）+露营（是否）如:雪龙+半马+露营

露营时间:9月19号晚20点湖光岩西门沙滩处岸边扎营！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王水兵 1K

2.骑车卡 6卡

卡首快狗 61.7K

卡尾晚宴 33.88K

卡王残风 88K

3跑徒卡 26卡

卡首雨云龙 10.23K

卡尾小果 3.19K

卡王君琳 24.21K

4花样卡 11卡

卡首雨云龙平板支撑两分钟40秒+俯卧撑20

卡尾阿鲁甩手 1000下

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

2.游泳卡 1卡，骑车卡6卡，跑徒卡26卡，花样卡11卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天小伙伴们太给力，因为我也争取天天榜上有名！

3.今天卡量繁多，新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

6.环雷200公里第二届骑行活动即将开赛，小伙伴们准备到时候亮剑了，铁三的小伙伴加油！

生命在于运动，精彩在于铁三！

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发表于：2015-09-18 00:04

【9月16日】为北马加油，为铁三喝彩！

月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

游泳卡（km）

1.迷彩 500米

骑车卡（km）

1.黑色风铃 39.6K

2.晚宴 20K

跑徒步卡（km）

1.沉淀包容 12.08K

2.君琳 4.63K

3.老何 8.44K

4.水兵 1.25K

5.云云 6.66K

6.红稣手 1.78K

7.庞奕 3.59K+1.08K

8. 陈近南 13.75K

9.miss人鱼儿 7.05K

10.雨荷 6.81K

11.田心 8.61k

12.奋斗 1k 重力跑步机

13.星语心愿 7.47k

14.青春 7.23K

15.run 10.20K

16.

花样卡：

1.庞奕深蹲 20

2.对岸烟火羽毛球2.5小时

3.星语心愿甩手 500次

4.西红柿健身操60分钟

5.奋斗左右扭腰100下，机器震动腹部10分钟，收腹上下100下，平板支撑两分钟！

6.玲珑卷腹30*2

7.鲁甩手1000下

8.钦哥羽毛球两小时

9.香香卷腹 2✘30

10.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

为北马加油--9月20号（周日）湖光岩露营吸氧跑徒活动现在开始统计人数，欢迎各个已经报名参加北京线上马拉松的小伙伴们踊跃报名！

报名方式:网名+项目（全马、半马、10公里、五公里、拉拉队）+露营（是否）如:雪龙+半马+露营

露营时间:9月19号晚20点湖光岩西门沙滩处岸边扎营！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王迷彩 500M

2.骑车卡 2卡

卡首卡王黑色风铃 39.6K

卡尾晚宴 20K

3.跑徒卡 15K

卡首黑色风铃 12.08K

卡尾 run一丁 10.20K

卡王 13.75K

4.花样卡 9卡

卡首庞奕深蹲20

卡尾香香卷腹 2✘30

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

2.游泳卡 1卡，骑车卡2卡，跑徒卡15卡，花样卡9卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天小伙伴们太给力，因为我也争取天天榜上有名！

3.今天卡量繁多，新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

6.环雷200公里第二届骑行活动即将开赛，小伙伴们准备到时候亮剑了，铁三的小伙伴加油！

生命在于运动，精彩在于铁三！

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