雨云龙的空间

唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！

美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！

炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）

1.海军自由泳800米20分钟

2.

骑车卡（km）

1.晴天  18.73K

2.明 29.9K

3.叶子  27K

4.奋斗  21k

5.快乐哥  9.81k

6.晚宴 38.47K

7.残风 15k

8.

跑（徒）步卡（km）

1.处长  5.04K

2.沉淀包容  12.46K

3.忘却烦恼  10.16K

4.大海江河  5.13K

5.关公  12.98K

6.黄恩予  6.44K

7.君琳  7.43K+7.15K

8.云云  5.17K

9.花龙15.49K

10.红稣手  3.38K

11.田心  15.37K

12.鸿賢  15.18K

13.1212  3.95K

14.星语心愿  8.9K

15.若水  10.29K

16.陈近南  20.09K+1.3K+2.88K

17.冬冬拐  4.07K

18.雨荷  1K+5.20K

19.青春  3.66K+1.89K（慢徒）

20.小瓶  22.28K

21.华夏  17.25K+2.88K

22.叶子6.2K(慢徒)

23.初心  14.16K

24.永坚  11.14K

25.雨云龙  14.16K

26.香香  2.56K

27.小果  5.03K

28.坏孩子  1.5K

29.小林  3K（慢徒）

花样卡：

1.庞奕 俯卧撑50+50

            仰卧起坐100+50+俯卧撑50+50

2.西红柿  健身操60分钟

3.对岸烟火 羽毛球两小时

4.阿裕 平板4分钟

5.

6.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！，未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  1卡

卡首卡尾卡王  海军  800M  自由泳

2.骑车卡  7卡

卡首 晴天  18.73K

卡尾  残风  15K

卡王  晚宴  38.47K

3.跑徒卡  29卡

卡首  处长  5.04K

并列卡尾  小林  3K（慢徒）

坏孩子  1.5K（慢徒）

卡王  陈近南  24.27K

4.花样卡  4卡  

卡首  庞奕  俯卧撑  200+仰卧起坐  150

卡尾  啊裕  平板4分钟

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今晚森林公园铁三群第十三期例跑，小雨冲稀原本参加例跑的小伙伴们，但却带来凉快的空气，稀缺的夜骑者，小伙伴们很给力，一路狂飙，一路不断突破自己，甚是畅快，今晚森林公园夜跑整条跑道是属于我们铁三的！今晚小伙伴们用惊人的数据记录着自己的不平凡！

2.今晚森林公园夜跑，咱们的（田心）小伙伴很是给力，一圈下来满满的都是4点几配速，他超越自我，不断站在新的制高点上！这是毅力的坚持和小伙伴们一路同行，很棒！

有计划的突破自我，更能成就新的自我！

3.森林公园夜跑后，为庆祝江苏泰州全国业余铁人三项

比赛取得骄人成绩的铁三三位能将进行了庆功宴！整个过程交流过程气氛活跃，与他们交流在铁三比赛过程与细节、心得、总结经验，对我们取得很大的激励作用！明天他们即将赶赴肇庆、深圳、东莞等地参加比赛，在这里预祝他们取得骄人的成绩！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

5.不管是游泳卡、骑车卡、跑徒卡还是花样卡，小伙伴们依然给力，用自己那不同的运动方式，激励着我们热爱我们的热爱！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归！

唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！

美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！

炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）

1.明 2k

2.俊杰  1.2K

3.

4.

5.

骑车卡（km）

1.悠然骑行  69.38K

2.小笨蛋 19.22K

3.海阔  21K+8K

4.晚宴  65.64K

5.玲玲  100K

6.庞奕  19.58K

7.

跑（徒）步卡（km）

1.咚咚拐  6.31K

2.大雄  5.18K

3.沉淀包容  13.04K

4.miss人鱼儿  7.74K

5.雨荷  1.38K+0.85K+6.32K

6.君琳  6.32K

7.花龙  23.04K

8.处长  21.14K

9.青春  1.29K+1.86+5.46K（慢徒）+7.08K（慢徒）

10.忘却烦恼  15.78JK

11.小果跑徒，10:39K

12.奋斗 2.3k  下雨了

13.温柔  14.73K

14.1212   2.74K+5.63K

15.红稣手  4.71k

16.文文  5km

17.钦哥  11.02K

18.庞奕  2.85K

19.若水  10.41K

20.星语心愿  9.2K

21.杨杨  14K

22.丫头  10K

23.华夏  4.13K

24.七彩天空  7K（慢徒）

25.陈近南  14.39K

26.止  6K

27.香香   3.86K

28.

花样卡：

1.玲珑  卷腹30*1

2.巧  卷腹30/1

3.紫夜苍龙   千锤百炼3600下

4.大雄  卷腹练习25*6

5.新奇士 肩膀训练

6.小林  羽毛球三小时

7.庞奕  俯卧撑100+仰卧起坐  50

8.小杰  仰卧起坐  10✘50

9.止  俯卧撑  20

10.香香  卷腹2✘20

11.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  2卡

卡首卡王  阿明  2K

卡尾  俊杰  1.2K

2.骑车卡  6卡

卡首  悠然  69.38K

卡尾  庞奕  19.58K

卡王  玲玲  100K

3.跑徒卡  27卡

卡首  冬冬拐  6.31K

卡尾  香香  3.86K

卡王  花龙  23.04K

4.花样卡  10卡

卡首  玲珑  卷腹  30✘1

卡尾   香香  卷腹2✘20

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

2.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

3.连续两天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

5.不管是游泳卡、骑车卡、跑徒卡还是花样卡，小伙伴们依然给力，用自己那不同的运动方式，激励着我们热爱我们的热爱！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归！

【8月30日】为北马加油，为铁三喝彩

唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！

美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！

炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）

1.

2.

骑车卡（km）

1.晴天  25.02K

2.陈海云  35K

3.残风  11K

4.

5.

跑（徒）步卡（km）

1.沉淀包容  13.11K

2.呖咕呖咕  3.06K

3.大雄 10.26K

4.玲珑  5K+7.43K

5.大海江河  10.03K

6.雨荷  1.34K+1.69K+5.55k+1.60K

7.1212  2.05K+10.10K+3K

8.忘却烦恼  12.91K

9.一滴蜜  半马

10.巧儿  22.05K（昆明半马）+1.79K

11.青春  10.9K+2.94K（慢徒）

12.-W-  33.08K

13.陈海云  6.5K

14.呀文呀武  5.99K+5.83K

15.小雨  2.85K

16.晴天1.12K

17.小晴天(23个月大)自己走1.12K

18.连长  5.20K+1.02K

19.小羊  17.69K

20.石中剑  10.03K

21.run一丁  6.30K

22.King唐  6.67K

23.黄恩予  1.14K+1.18K+1.04K

24.索伦  5.37K

25.龙哥 10K

26.丫头 10K 鸭腿2个

27.钦哥  9.93k

28.田心  8.79K

29.君琳  5.30K

30.大宏  15.21K

31.星语心愿 5.5K

32.若水  16.6K

33.坏孩子  5K（雨中漫步）

34.香香  5.21K

35.晚宴  31.6K

36.手姐   3.21K

37.小林  3K（慢徒）

38.

花样卡：

1.庞奕 平板2分钟+俯卧撑100+仰卧起坐100

2.对岸烟火  羽毛球两小时

3.香香  卷腹2*20

4.阿虫  俯卧撑30X3，仰卧起坐50X3

5.小羊羊  踢腿200下，拉伸一字马3分钟

6.小笨蛋 踢脚199次   扩胸运动50下

7.奋斗  平板支撑3分钟

8.小林  羽毛球四小时

9.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

骑车卡  3卡

卡首  晴天  25.02K

卡尾  残风  11K

卡王  陈海云  35K

3.跑徒卡  37卡

卡首  沉淀包容  13.11K

卡王  -W-  33.08K

卡尾  小林  3K（慢徒）

4.花样卡  8卡

卡首  庞奕 平板2分钟+俯卧撑100+仰卧起坐100

卡尾   小林  羽毛球四小时

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天是咱们铁三海滨公园第20期例跑活动，小伙伴们踊跃积极参加，为咱们铁三跑团添砖加瓦！同时今天打卡的小伙伴打卡卡量很是强大，半马卡量以上榜上的有4卡，10K（包含10K）有15卡，其余小伙伴也是给力的！

2.爱阳光，爱运动，从娃娃抓起，23个月大的小晴天今天跑徒了1.12K，这是咱们铁三群铁二代啊，让我们汗颜的同时感觉到很强大使劲点赞，小晴天继续加油

3.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

4.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

5.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，这样的天气不外出跑上几圈是否都觉得空空的！

6.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归！

唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！

美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！

炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:

游泳卡（km）

1.俊杰 1.2

2.羊羊 泡水100米

3.

4.

5.

骑车卡（km）

1.黑色风铃 19K

2.奋斗 65K

3.阿明 8K

4.庞奕 34.92K

5.九天神龙 10K

6.

跑（徒）步卡（km）

1.悠然 3.6K

2.南海水兵 1.15K

3.沉淀包容 13.53K

4.斑驳 10.19K+4.89K

5.君琳 4.42K

6.雨荷 1.08K+1.91k+10k+5.22K

7.关公 10.22K

8.红稣手 6.57k

9.巧 14.67k

10.七彩天空 跑1.5+徒1.5

11.星语心愿 9.4k

12.对岸烟火 13.8k

13.索伦 5.38+1.38K

14.冷冰冰 3.05K

15.Jedy 6.19K

16.鸿賢 12.03K

17.run一丁 13.16K

18.小瓶 42.44K

19.青春 6.82K+4.18K（慢徒）

20.九天神龙 5K

21.

花样卡：

1.庞奕 仰卧起坐30

2.对岸烟火 羽毛球2小时

3.阿虫 仰卧起坐50X2，俯卧撑30X3

4.羊羊 踢腿50下+压腿1分钟

5.香香 卷腹 2✘20

6.九天神龙 引体向上30+俯卧撑 210+仰卧起坐 90+背部飞鸟70

7.小笨蛋 扭腰 3分钟

8.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt

用咱们最特殊的方式去迎接八月的最后一天，小伙伴们加油！***

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！***VVV444---eee

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 2卡

卡首（卡王） 俊杰 1.2KVVV

卡尾 羊羊 泡水100M***

骑车卡 5卡

卡首 黑色风铃 19K***

卡尾 九天神龙10KBBB

卡王 奋斗 65KVVV

跑徒卡 20卡

卡首 悠然 3.6K***

卡尾 九天神龙 5KVVV

卡王 小瓶 42.44K%%%

4.花样卡 7卡

卡首 庞奕 仰卧起坐 30***

卡尾 小笨蛋 扭腰 3分钟VVV

今天打卡的亮点:

1.小伙伴们踊跃积极参加，为咱们铁三跑团添砖加瓦！同时今天打卡的小伙伴打卡卡量很是强大，全马卡量以上榜上的有1卡，10K（包含10K）有9卡，其余小伙伴也是给力的！444

2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！eee

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！***

4.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，这样的天气不外出跑上几圈是否都觉得空空的！BBB

5.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！VVV

6.

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！---LLL

生命在于运动，精彩在于铁三！ggg```

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归***eeettt

美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！

炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）

1.

2.

骑车卡（km）

1.黑色风铃  27.7K

2.快狗   40K

3.

跑徒步卡（km）

1.庞奕 1.91k

2.俊杰  5.14K

3.悠然  4.23K

4.处长  5.21K

5.水兵  1K

6.沉淀包容  13.14K

7.云云  3.40K

8.君琳  2.75K

9.心态很重要  4.0K

10.巧儿  4.08K+1.68K

11.手姐  11.18K

12.陈近南  5K

13.青春  4.79K

14.星语心愿2.9k

15.奋斗  徒步1公里

16.香香，1.59k

17.

18.

花样卡：

1.奋斗 平板支撑2分钟

2.西红柿.健身操60分钟

3.紫夜苍龙  千锤百炼2600下

4.雨荷 平板支撑3分钟

5.快狗  俯卧撑30×4

6.香香  卷腹2*20

7.小林  羽毛球两小时

8.雪龙  平板支撑两分钟

9.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

九月的一天，小伙伴们以怎样的心态去度过呢！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.骑车卡  2卡

卡首  黑色风铃  27.7K

卡尾卡王  快狗  40K

3.跑徒卡  16卡

卡首  庞奕  1.91K

卡尾  香香  1.59K

卡王  沉淀包容  13.14K

4.花样卡  8卡

卡首  奋斗  平板支撑两分钟

卡尾  雪龙  平板支撑两分钟

今天打卡的亮点:

1.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

2.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

3.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，这样的天气不外出跑上几圈是否都觉得空空的！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归

为北马加油，为铁三喝彩

唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！

美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！

深秋月圆日，运动在此时！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）

1.

2.

骑车卡（km）

1.快狗 15K＋15K

2.止15K

3.

跑徒步卡（km）

1.雨荷  2.09K+1.28K

2.miss人鱼儿  5.80K

3.沉淀包容  10.55K

4.玲珑  5k

5.悠然徒步  4.15

6.1212  4.86K

7.君琳  1.68K

8.庞奕  4.20K

9.-W-  5.07K

10.小果  3.37K

11红苏手 2.27K

12.阿邦 2.05K

13.海军  0.94K

14.淡淡  4.2K

15.俊杰 8.01K

16.忘却烦恼  10.75K

17.青春  2.4K+4.27K（慢徒）

18.

花样卡：

1.云龙 龙板支撑2分30；俯卧撑10*2

2.庞奕 俯卧撑120+100+仰卧起坐100+100

3.对岸烟火 羽毛球两个小时

4.西红柿  健身操603钟

5.海军 引向上20，跳绳分钟800下，俯卧撑30x组

6.奋斗 平板支撑3分钟，俯卧撑20个。

7.紫夜苍龙   千锤百炼4000下

8.神奇阿峰 羽毛球两小时

9.诗梦  羽球两小时

10.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.骑车卡  2卡

卡首卡王  快狗  30K

卡尾  止  15K

3.跑徒卡  17卡

卡首  雨荷  3.37K

卡尾  青春  2.4K

卡王  忘却烦恼  10.75K

4.花样卡  9卡

卡首  雨云龙  平板支撑两分半，俯卧撑20

并列卡尾  神奇阿峰及诗梦  羽毛球两小时！

今天打卡的亮点:

1.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

2.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

3.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，这样的天气不外出跑上几圈是否都觉得空空的！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归

为北马加油，为铁三喝彩

唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！

美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！

深秋月圆日，运动在此时！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）

1.我就是笨  0.5K

2.玲珑  100米（泡水）

3.

骑车卡（km）

1.庞奕  9.03k

2.紫夜苍龙  14km

3.晚宴 15.08K

4.玲玲  80K

5.小笨蛋  37.21K

6.止  10K

7.

跑徒步卡（km）

1.miss人鱼儿  9.04K

2.沉淀包容  16.95K

3.1212  4.84K

4.南海水兵  1K

5.俊杰 5.37K

6. 钦哥  9.04K+9.02K

7.呀文呀武  4.10K+6.14K

8.雨荷  2.45K+ 1.18K

9.小果  8.03K

10.西红柿  1.71K+3.42K（慢徒）

11.奋斗 6.8K

12.叽咕叽咕  2.33K

13.菩提树  12.47K

14.Jedy  7.00K

15.忘却烦恼  46.13K

16.羊羊 5.90K

17.索伦  7.56K

18.田心  17.36K

19.小瓶  9.3K（配速7.0）

20.龙哥  6K

21.青春  3K

22.连长  2.62K

23.若水  9.04K

24.run一丁  7.08K

25.巧儿  5.01K

26.淡淡  5.09k

27.猎鹰  8.5K（慢徒）

28.手姐  4.65K

29.陈近南  3.33K

30.

花样卡：

1.庞奕  俯卧撑30+ 俯卧撑30×5+仰卧起坐50×3

2.紫夜苍龙   千锤百炼3000下

3.连长  羽毛球两小时

4.新奇士 俯卧撑1000个

5.猎鹰  仰卧起坐  20✘3

6.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

  缅怀先烈，珍爱和平，强身健体，时刻准备着！今天的阅兵式，阵容很强大，向世界展示我国以雄厚的经济基础支撑起来的国防力量，向世人宣誓我们是一支能打胜战的队伍！习大大的每一番肺腑之言，深入人心，整个过程不难发现习大大庄重、严肃、还有一颗无比深沉的心在缅怀过去，放眼未来的远大抱负！9月3号历史将会铭记这一天，这是我国强军梦的开始，也是掀起全民健身的契机！

   为纪念抗日战争70周年，咱们铁三群的小伙伴们以实际行动来庆祝这胜利70周年，很是给力！

   感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

  统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  2卡

卡首卡王  我就是笨  500M

卡尾  玲珑  100M（泡水）

2.骑车卡  6卡

卡首  庞奕  9.03K

卡尾   止  10K

卡王  玲玲  80K

3.跑徒卡  29卡

卡首  miss人鱼儿  9.04K

卡尾  陈近南  3.33K

卡王  忘却烦恼  46.13K

4.花样卡  5卡

卡首  庞奕  俯卧撑30+ 俯卧撑30×5+仰卧起坐50×3

卡尾   猎鹰  仰卧起坐  3✘20

  再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天每个打卡的小伙伴们都以自己独特的方式去庆祝属于我们全国抗日胜利70周年的日子，有骑车9.3公里的，跑步9.3公里的，配速7.0的等等，尽管有时候不尽人意，但你们的心思我们都懂，谢谢，你们都是最棒的！

2.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，特别是今天这样的日子，多少小伙伴为了完成自己的任务而冒雨前行的，湿了多少身，湿了多少鞋，可仍然浇灭不了心中的那份热度！

3.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

4.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

5.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

   科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

   生命在于运动，精彩在于铁三！

  月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

   唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）

1.

2.

3.

4.

5.

骑车卡（km）

1.悠然  33.6K

2.俊杰 19.11K

3.猎鹰  107K

4.小笨蛋 104.3K

5.晚宴  37.13K

6.奋斗 24K

7.快狗  120K

8.叶子  46K

9.

10.

跑徒步卡（km）

1.菩提树  8.91K

2.处长  10.10K

3.沉淀包容  16.40K+2.87K+2.08K

4.柯晓威  5.42K

5.1212   4.00K+6.00K

6.云云  5.26K

7.君琳  5.82K

8.雨荷  1.48K

9.关公  12K

10.小果  6.76K

11.呀文呀武  6.14K

12.大雄  6.9K

13.红稣手 14.23K

14.玲珑  5K

15.巧  5.58k

16.俊杰   5.3K

17.坏孩子  1.02K

18.老王  22.14K

19.羊羊  1.79K+4.30K

20.洛云舒  2.42K+3.03K

21.巧儿  5.58K

22.陈近南  8.12K+5.20K+2.76K

23.阿鲁  16.12K

24.-W-  21.30K

25.君琳  10.11K

26.若水  15.24K

27.南海水兵  1.11K

28.小瓶  21.21K

29.华夏  7K

30.

花样卡：

1.庞奕 下蹲30 俯卧撑30×6+仰卧起坐50×3

2.阿明  卷腹100 蛙跳50

3.坏孩纸  甩手9分钟。

4.玲珑  静蹲3分钟

5.七彩天空  修身操  45分钟

6.香香  卷腹  2✘20+深蹲30

7.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

  原定于本周五原本森林公园例跑，但为庆祝“福玛特自行车”湛江赤坎专卖店开业一周年，我们铁三群决定将本周森林公园例跑改为瑞云湖例跑，结束后奔袭福玛特店烧烤腐败，整个活动圆满成功！小伙伴很是给力，有不少新人加入，兴许是第一次跑，但他们靠毅力坚持下去了，感觉很棒！还有感谢今晚盛情邀请的福玛特车店，祝你车行生意兴隆，越来越好，有空我们会再次去你点将吃的喝的一扫而空？

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

  统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.骑车卡  8卡

卡首  悠然  33.6K

卡尾  叶子  46K

卡王  快狗  120K

3.跑徒卡  29卡

卡首  菩提树  8.91K

卡尾  华夏  7K

卡王  老王  22.14K

4.花样卡  6卡

卡首  庞奕 下蹲30 俯卧撑30×6+仰卧起坐50×3

卡尾  香香  卷腹  2✘20+深蹲30

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天骑车卡两卡破百，真的很强大啊，至少对于我来说是很困难的，小伙伴们太给力了！

2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

   科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

   生命在于运动，精彩在于铁三！

   月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

    唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:

游泳卡（km）

1.田心800米

2.

骑车卡（km）

1.庞奕 24.98k

2.伟少 7.76K

3.小瓶 43.68K

4.阿鲁 28.22K

5.阿鲁+1 28.22K

6.雨云龙 17K

7.小羊羊 50K

8.迷彩 35K

9.索伦 34K

10.奋斗 66.66K

11.衡秋 17K

12.钦哥 22K

13.我就是笨 30K

14.陈近南 31K

15.大刘 22K

17.斑马 30K

18.猎鹰 34K

19.悠然 34.63K

20.叶子 52.62K

21.阿贵 38.5K

22.水晶心儿 11.28K

23.玲玲 86K

24.止 3K

25.晚宴 42.3K

26.残风 40K

27.海阔 20K

28.

跑徒步卡（km）

1.处长 8.56K

2.沉淀包容 15.23K

3.索伦 5.58K

4.红稣手 10.22K+3.37K

5.南海水兵 1.11K+10K

6.君琳 6.72K

7.雨荷 1.38K

8.巧儿 6.61K

9.小果 8.76K+6·30K

10.呀文呀武 7.20K

11.Jedy 10.03K

12. 菩提树 10.05K

13.海军 10k

14.七彩天空 2.12K

15.丫头 11.68K

16.钦哥 11.69K

17.黄恩予 10.50K

18.1212 5.68K

19.解脱ing 4.35K

20.泳往直前 12.41K

21.我就是笨 6.24K

22.run一丁 6.50K

23.永坚 4.94K

24.香香 6.28K

25.淡淡 4.54K

26.俊杰 8.06K

27.止 2K（慢徒）

28.小杰 6K（慢徒）

29.小林 8K（慢徒）

30.小羊 1K（慢徒）

31.平衡 2.3K

32.

花样卡：

1.庞奕 俯卧撑30

2.雨云龙 平板支撑2分30；俯卧撑10*2

3.紫夜苍龙 千锤百炼2600下

4.新奇士 胸部训练

5.对岸烟火 羽毛球2小时

6.小瓶 全场篮球2小时

7.老默 乒乓球3小时

8.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt

   感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！***eee

   统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！```444

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王 田心800MVVVBBB444

2.骑车卡 27卡

卡首 庞奕 24.98K***

卡尾 海阔 20KBBB

卡王 玲玲 86KVVV

3.跑徒卡 31卡

卡首 处长 8.65K***

卡尾 平衡 2.3K（慢徒）BBB

卡王 沉淀包容 15.23KVVV

4.花样卡 7卡

卡首 庞奕 俯卧撑 30个***

卡尾 老默 乒乓球3小时VVV

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天骑车卡27卡，跑徒卡31卡，花样卡7卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天几乎爆卡了，小伙伴们今天太给力，因为我也参加了%%%

2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！eee

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！***

4.年轻时运动是一种爱好，中年时运动是一种坚持，老年时运动是一种享受！我们的小伙伴都总在坚持心中的那份热度，几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！444

   科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！**VVV===<<<BBBLLL---444

   生命在于运动，精彩在于铁三！___```eee

  月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！

   唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）

1.

骑车卡（km）

1.晚宴 50K+29.8K

2.军魂 18K

3.南海水兵  31.16K+4.81K

4.奋斗 100k 

5.黑色风铃  32.6K

6.

跑徒步卡（km）

1.沉淀包容  16.09K+1.97K（慢徒）

2.心态很重要  4.19K

3.柯晓威  8.06K

4.悠然  4.35K（慢徒）

5.忘却烦恼  9.15K

6.懒训猪  10.83K

7.庞奕  8.71K（慢徒）+7.65K

8.巧儿  1.54K（慢徒）

9.红稣手  5.0k

10.晴天  2.42K

11.雨荷 1.47K（慢徒）

12.King唐  5.03K

13. -W-   16.26K

14.雨云龙  7.23K

15.迷彩  6.26K

16.俊杰 5.24k

17.老王  12.06K

18.1212   6.46K+5.66K

19.彼岸彼岸  6.01K

20.永邦  3.26K

21.香香  3.45k

22.坏孩子  4.21K

23.连长  3.87K

24.百万  5.14K

25.黄恩予  12.68K

26.玲珑  4K（慢徒）

27.青春  7.56K

28.七彩天空 1.88K+2.6（慢徒）

29.星语心愿  5.9K

30.水晶心儿  4.5K

31.永坚  2.28K

32.田心  13.19K

33.

花样卡：

1.奋斗 平板支撑2分钟40秒

2.庞奕  俯卧撑20个+60个+仰卧起坐80

3.南海水兵  引体向上20+10

4.对岸烟火 羽毛球2小时

5.西红柿  健身操、早晚各60分钟

6.香香  卷腹  2✘20

7.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

   感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！

未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

  统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.骑车卡  5卡

卡首  晚宴  79.8K

卡尾  黑色风铃  32.6K

卡王  奋斗  100K

3.跑徒卡  32卡

卡首卡王  沉淀包容  18.06K

卡尾  田心  13.19K

4.花样卡  6卡

卡首  奋斗  平板支撑两分钟40秒

卡尾  香香  卷腹2✘20

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天今天周末，这是属于我们铁三群海滨公园例跑的第二十一期例跑，风雨无阻一直延续了21期例跑，小伙伴们太给力了！今天辛勤打卡的人数较多，骑车卡5卡，跑徒卡32卡，花样卡6卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！

2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们热情高涨，报名人数不断刷新，全马人数4席，半马人数13席，10公里人数24席，总共人数目前为止41名，太棒了！随着北马不断靠近，小伙伴们训练正步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

4.年轻时运动是一种爱好，中年时运动是一种坚持，老年时运动是一种享受！我们的小伙伴都总在坚持心中的那份热度，几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

   科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

   生命在于运动，精彩在于铁三！