雨云龙的空间

2015福州12小时超级马拉松2月22日(湛江海湾百公里徒步的下一周）上午鸣枪开赛，来自中国各地的长跑爱好者在福建省奥体中心田径场展开挑战极限的长跑征程。我们铁三的丁大侠刚参加完百公里徒步，马不停蹄，马上转战到福州参加这项赛事。 参加这项赛事的要求： 近两年内完成5次以上全程马拉松比赛（男子成绩在4个半小时以内，女子成绩在5小时以内），或完成1次百公里比赛，提供成绩证书及身份证件。 虽然我们离这项赛事还有一段的距离，但我们可通过转丁大侠的相片从中感受一下！ 图片中看到协办方是福州铁人三项协会字样非常亲切，希望湛江铁三协会成立后两地能交流一下。

2015地球一小时“常见蔚蓝，环保行动”活动湛江站报道 “地球一小时”是wwf(世界自然基金会)向全球发出的一项倡议，呼吁个人 、社区、企业和政府在每年三月最后一个周六晚上20:30熄灯一小时,以展 示公众对应对气候变化行动的支持。地球一小时全球发言人萨隆瓦拉强调，这一活动在引起公众对于气候变化问题重视上具有重大意义，并推动了一系列地区性应对气候变化努力。  今年主题是应对雾霾，近年雾霾天气席卷全国各地，严重威胁人们健康，防治大气污染、应对雾霾刻不容缓。为此，“地球一小时”活动中国区继去年之后再次聚焦雾霾问题，将今年活动主题定为“能见蔚蓝”，旨在推广可再生能源，减少石化能源使用，控制大气污染物排放，消灭雾霾， 今年中国多地响应地球一小时活，我们湛江也不例外，由湛江市环保局、湛江市节能中心主办，由湛江市自行车运动协会、湛江市铁人三项运动协会承办于2015年3月28日20点30分在万象金沙湾广场举办2015地球一小时“常见蔚蓝，环保行动”活动。湛江节能中心谢主任出席了本次活动并发表了讲话，参加本次活动的还有铁人三项运动协会，湛江自行车协会，桃花岛俱乐部，老火户外，湛江户外群、湛江幸福驴行群等各团体，他们以实际的行动，通过骑行。跑步、徒步等活动呼呼广大市民对环境的关注，爱护地球，节约能源，低炭生活。 （注：以下相片来自摄影师老许）

3月28日鸿贤去东莞参加在那的松山湖50公里徒步 鸿贤兄弟，15年海湾百公里第四名，和奥运会一样，所有光环都集中在金银铜身上，当然，我们也不能全拿奥运作比较，但人们的的目光相对倾向前三这是有的；金庸的射雕英雄传，本人喜欢它的原因除了故事内容精彩之外，还有一段是五大高手（东西南北中）决胜华山之端，回顾鸿贤百公里的前50，应该和前三是在扭打战，僵持战，大家都把自已的技战术水平发挥到最高，互相都让了自已的项背给对方远望，而鸿贤在某个打卡点也曾先签到过前三，最后决胜是在后50。 工作分配，本人有幸在终点站接到所有回来终点42人其中的约35人吧，鸿贤是其中之一，所有回到终点站的选手我都会上前祝贺他们并和他们寒喧几句，而鸿贤是和我聊得最久的一个，我俩不是有意聊这么久，而是鸿贤有意陪我们值夜班的义工，估计他用不觉得累的原因吧！当晚外人看来，他就好似刚看完一场电影出来似的，一点不像刚跑完100的人。 昨天，鸿贤兄弟去了东莞参加那的松山湖50公里徒步活动，据他所讲，徒步沿途风景优美，故事多多，好想听听，已约好今周二晚出来坐坐，不知大伙有兴趣否？ 百公里徒步时鸿贤获第四名领奖： 自已的名字签得好靓： 东莞松山湖徒步中的点点滴滴：

【召集】跑步迎朝霞--今周六（3月21）铁三相约观海长廊第一期长跑拉练专家认为，长跑是运动之母，对于人们的心肺功能、身体耐力和意志品质 的锻炼价值，是其他项目无法替代的。长跑上得去，有了强劲的体魄，对今后参加各项活动我们就会游刃有余。 清晨的霞山观海长廊，空气清新，景色怡人，隔岸望麻斜，舟船竞渡，海风椰韵，金鸥展翅，红蟹嬉戏，港湾无限生机尽收眼底，是公认的跑步的 好去处，铁三打算近几周在观海长廊开展一系列的长跑拉练，等到天热了，还会相应增加游、跑拉练。早晨坚持跑步有以下几点好处第一，早上跑完步，身体就会在一整天里加倍消耗脂肪。第二，跑步分泌身体的兴奋剂，让你一天精神状态良好。第三，把沉睡一晚上积累下来的废弃物排出体外。第四，让自己一天身体里都充满高氧含量的血液。 铁三讲求的是全民观乐，全民健身，通过一系列的活动可带动不懂长跑的群友加入长跑行列中来，建议没有长跑锻炼习惯的群友自已先从每天散步 20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 温馨提示：专家认为，所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，如 果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 来吧！来吧！我们一起跑步吧！清晨的海边，面朝大海向着东方，迎接朝霞，我们相约一起在观海长廊跑步吧！ 具体安排 集中时间：周六早晨6：45 集中地点：二十加入公园100米的地方（月亮湖旁） 跑步路线：环月亮湖（可选，三圈刚好5公里） 跑步距离：根据自已的情况定5k、10k、15k、20k 合影时间：早上八点集中地点（合影完毕想跑的可继续跑） 召集对象：男女不限、老幼不分、群体不限 热线电话：雨云龙13828222639、雪龙13542005615 免责声明：要深入了解自己的身体状况，了解长跑可能给你带来的风险，出现意外组织者概不负责。

  今次百公里徒步铁三的费用明细： 2015-3-11 10:34:16 雪龙 2015-3-11 10:34:16 鸡2只138元；葱、香菜15元；酸菜榨菜：15元；虾米：20元；红牛：110元；香蕉：45元；米30元；一次性碗筷：23.40元；煮粥场地费：50元 义工餐费：20*6=120元；义工车油费：         共566.40元 2015-3-11 10:34:40 雪龙 2015-3-11 10:34:40 还没包俺的100元油费 雪龙 2015-3-11 10:35:08 共计666.4元 ------------------------------------------------------ 群基金还余： 1504-666.4=837。6元

平时群聊，群友间有好多有关跑步技术含量的段子好多，群聊一闪而过，还有好多群友没有分享到，所以专起一贴，意在收集，以后大家可以回顾一下。