雨云龙
日志：
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【召集】跑步迎朝霞--今周六（3月21）铁三相约观海长廊第一期长跑拉练专家认为，长跑是运动之母，对于人们的心肺功能、身体耐力和意志品质
的锻炼价值，是其他项目无法替代的。长跑上得去，有了强劲的体魄，对今后参加各项活动我们就会游刃有余。
清晨的霞山观海长廊，空气清新，景色怡人，隔岸望麻斜，舟船竞渡，海风椰韵，金鸥展翅，红蟹嬉戏，港湾无限生机尽收眼底，是公认的跑步的
好去处，铁三打算近几周在观海长廊开展一系列的长跑拉练，等到天热了，还会相应增加游、跑拉练。早晨坚持跑步有以下几点好处第一，早上跑完步，身体就会在一整天里加倍消耗脂肪。第二，跑步分泌身体的兴奋剂，让你一天精神状态良好。第三，把沉睡一晚上积累下来的废弃物排出体外。第四，让自己一天身体里都充满高氧含量的血液。
铁三讲求的是全民观乐，全民健身，通过一系列的活动可带动不懂长跑的群友加入长跑行列中来，建议没有长跑锻炼习惯的群友自已先从每天散步
20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
温馨提示：专家认为，所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，如
果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
来吧！来吧！我们一起跑步吧！清晨的海边，面朝大海向着东方，迎接朝霞，我们相约一起在观海长廊跑步吧！
  具体安排
集中时间：周六早晨6：45
集中地点：二十加入公园100米的地方（月亮湖旁）
跑步路线：环月亮湖（可选，三圈刚好5公里）
跑步距离：根据自已的情况定5K、10K、15K、20K
合影时间：早上八点集中地点（合影完毕想跑的可继续跑）
召集对象：男女不限、老幼不分、群体不限
热线电话：雨云龙13828222639、雪龙13542005615
免责声明：要深入了解自己的身体状况，了解长跑可能给你带来的风险，出现意外组织者概不负责。
来源：湛江铁人三项俱乐部
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