雨云龙的空间

【召集】跑步迎朝霞--今周六（3月21）铁三相约观海长廊第一期长跑拉练专家认为，长跑是运动之母，对于人们的心肺功能、身体耐力和意志品质 的锻炼价值，是其他项目无法替代的。长跑上得去，有了强劲的体魄，对今后参加各项活动我们就会游刃有余。 清晨的霞山观海长廊，空气清新，景色怡人，隔岸望麻斜，舟船竞渡，海风椰韵，金鸥展翅，红蟹嬉戏，港湾无限生机尽收眼底，是公认的跑步的 好去处，铁三打算近几周在观海长廊开展一系列的长跑拉练，等到天热了，还会相应增加游、跑拉练。早晨坚持跑步有以下几点好处第一，早上跑完步，身体就会在一整天里加倍消耗脂肪。第二，跑步分泌身体的兴奋剂，让你一天精神状态良好。第三，把沉睡一晚上积累下来的废弃物排出体外。第四，让自己一天身体里都充满高氧含量的血液。 铁三讲求的是全民观乐，全民健身，通过一系列的活动可带动不懂长跑的群友加入长跑行列中来，建议没有长跑锻炼习惯的群友自已先从每天散步 20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 温馨提示：专家认为，所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，如 果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 来吧！来吧！我们一起跑步吧！清晨的海边，面朝大海向着东方，迎接朝霞，我们相约一起在观海长廊跑步吧！ 具体安排 集中时间：周六早晨6：45 集中地点：二十加入公园100米的地方（月亮湖旁） 跑步路线：环月亮湖（可选，三圈刚好5公里） 跑步距离：根据自已的情况定5k、10k、15k、20k 合影时间：早上八点集中地点（合影完毕想跑的可继续跑） 召集对象：男女不限、老幼不分、群体不限 热线电话：雨云龙13828222639、雪龙13542005615 免责声明：要深入了解自己的身体状况，了解长跑可能给你带来的风险，出现意外组织者概不负责。

  今次百公里徒步铁三的费用明细： 2015-3-11 10:34:16 雪龙 2015-3-11 10:34:16 鸡2只138元；葱、香菜15元；酸菜榨菜：15元；虾米：20元；红牛：110元；香蕉：45元；米30元；一次性碗筷：23.40元；煮粥场地费：50元 义工餐费：20*6=120元；义工车油费：         共566.40元 2015-3-11 10:34:40 雪龙 2015-3-11 10:34:40 还没包俺的100元油费 雪龙 2015-3-11 10:35:08 共计666.4元 ------------------------------------------------------ 群基金还余： 1504-666.4=837。6元

平时群聊，群友间有好多有关跑步技术含量的段子好多，群聊一闪而过，还有好多群友没有分享到，所以专起一贴，意在收集，以后大家可以回顾一下。

【召集】周六（2月14日）赛前瑞云湖适应赛道测试 迎春跑就要到来，为取得了更好的成绩，今周末打算在赛道上跑跑，适应一下。今周末应该是农历新年前大家最后一次活动了，14号刚才是情人节，不管比赛的与不比赛的，跑步的与徒步的，大家都聚一聚。 时间：2月14日下午4：00 集中：赤坎瑞云湖堤坝前 热线：13828222639

【铁三周末约跑霞山观海长廊迎朝阳】 省运会将近，湛江的伙伴动起来，有兴趣的伙伴们请在元月31日（星期六）早上7点到西海岸西餐厅门口集合，热身10分钟后开跑（同时欢迎偶遇），根据个人实际情况可跑5k；10k ;20k。 活动热线：雪龙13542005615 注：如大雾和雨天活动自动取消。

【召集】周日（元月25日）铁三针对15年百公里徒步第三期拉练－－瑞云湖至森林公园 经过上期的拉练，大家反应好好，今周继续磨厚脚皮，为的是轻松迎接15年百公里徒步的到来。 【活动线路】赤坎市区--湍云湖--草苏--厚礼--森林公园穿越（全程乡村小道约30公里） 【联系电话】：13828222639雨云龙 【徒步时间】1天往返。 【集中地点】赤坎南桥榕树头（世贸对面） [起行时间]：2015年元月25日周日午8：30，过时不候。 午餐自带干粮若干，水若干 交通方式：市区1、2、11、12、13、15均可到达起点。 【报名方式】跟上即可 【伙食安排】自备中午干粮,2升水 【装备要求】 1.手套,登山杖或打狗棍。 2.照明装备（有足够电量的头灯或手电等） 3.小背包 4.登山鞋或徒步鞋 5.雨衣.遮阳帽.户外衣服 6.通讯工具（手机及备用电池).相机及电池 【活动原则】 1、 2人结组。任何时候保证2人结组同行，任何人不得单独离队行进。 2、 环保：活动中不乱丢垃圾，提倡环保 3、 自助、协作：倡导自助与必要的互助相结合的户外理念 4、 提前回湛江和中途私奔必须告知领队 1、报名参加者视同默认户外活动规则，活动中如有意外活动召集人不承担任何责任； 2、集体观念第一，必须服从领队统一安排，遵守团队纪律，发扬团队协作精神，不得私自出走； 3、注意安全环保，不要做无保护的攀爬、冒险，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、尽量不破坏植被、严禁猎杀野生动物； 4、强烈建议出行前自行购买旅游或意外保险，出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络； 5、不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程的可能， 如因外力原因取消召集。 【免责声明】 1、本活动自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负，参与者均应为完全行为能力人，发起者不会对任何个人承担法律责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人及视同默认户外活动规则：报名参加者参加者须对自己的安全负责，活动中如有意外，活动召集人尽力提供帮助并有义务组织救援改变行程及其协助参团者向保险公司索要赔偿，但不承担任何责任；为保证出游的和谐，特此声明。 2、代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承

威尼斯摄影基地随着近来媒体的频繁报道，已慢慢地揭开了它那神秘面纱，原来该基地位于志满水库的东南面傍水而建，即是志满向高阳方向走两公里左转入即到。 今天我们铁三队员也是慕名去了一趟那里，但我们交通方式有点不同，我们是为了27日的负重赛毎人负重十斤以上，从森林公园一直徒到志满圩的（约20公里），然后找间大排档酒足饭饱后再慢慢行去基地。注：以下有几张相片来自群友西红柿的单反。 【跑徒线路】森林公园--边坡村--环园路---天鹅湖---雷达站----汽车训练场--花村--畅侃村--志满圩--志满水库（约23公里）

9月6日福马特湛江赤坎专卖店开业志庆巡游活动召集 又一自行车品牌品牌福玛特将会进驻湛江啦！届时湛江的自行车爱好者又多一个品牌选择了。 福马特简介： 1994年，福玛特成立，主要出口美国、欧洲、亚洲等国家。直到2003年，启动福玛特原型项目。2006年，在中国广州建造了年产100万辆铝制自行车的第二厂区，与stefyvelo贸易有限公司合作打入俄罗斯市场。2008年福玛特自行车（广州）自行车有限公司成立，严密的调研国内市场开始，并在2009年初组建福玛特中国公司团队，开始面向国内销售，五月份福玛特的中国市场招商正式启动。 具体活动如下：   活动时间：2014年09月16日（周六）上午8：30--12：00 活动地点：赤坎区椹川大道89号（即赤坎立交桥向霞山方向一百米、环球酒店斜对面） 活动人员：诚邀自行车运动爱好者50名 具体流程: 1、8：30--8：45 签到及领取抽奖券派发签到礼品,      签到礼品:福马特文化衫一条衣服码数按先到先挑（价值43元）+福马特魔术头巾一条（价值17元） 2、8:45   开业仪式开始 ，主持人请湛江市自行车运动协会领导讲话      3、9:00  开始骑行 2、10:00  结束骑行，回到福马特专卖店，车友骑行交流. 3、10:30  福马特赤坎专卖店抽奖活动开始， 一等奖：1名   福马特骑行服1套（价值160元） 二等奖：2名   福马特美、法嘴气筒1支（价值125元） 三等奖：3名   福马特头盔1个（价值70元） 四等奖：10名  福马特水壶架1个（价值30元） 骑行线路： 福马特湛江赤坎专卖店——椹川大道——体育南路——南国（合影）——海滨大道——金沙湾——劳丽斯广场——观海路——康顺路——福马特湛江赤坎专卖店(约12公里）

为爱奔跑第四届南国万米挑战赛跑友狂欢夜 4月27日，由公园一号赞助的为爱奔跑第四届南国万米挑战赛即将鸣枪起跑，这天将会是几百名跑爱好者一起欢聚的日子，这天将会是广大市民共同享受体育盛宴日子，让我们静心地等待这一刻的到来吧。跑步界有句名言：跑步就是一项孤独的运动，而长跑比赛就是平时的跑步的孤独者一起拥抱日子。为了更好地体现拥抱二字，湛江铁人三项俱乐部定于长跑赛当天晚上先在三星旁边的安铺鸡聚餐，然后到乌托邦-风尚会搞个跑友派对，意在促进交流，增加跑友间的感情， 欢迎大家前来参加！特别提示：有位铁三主力刚好当晚生日，先在这里预祝他生日快乐！ 南国万米赛简介： 第一届南国万米赛是由湛江铁人三项俱乐部前身港城长跑俱乐部策划及主办，后来港城长跑俱乐部正式更名为湛江铁人三项俱乐部后又再成功地举办了两届，今届是第四届，举办南国万米赛可谓是开拓了湛江先河，之前湛江并没有类似的长跑比赛，然而全国各大中城市的业余长跑比赛早就得到开展，并且都异常火热，甚至有些赛事早已成为当地的传统，原因他们都得到政府的大力支持。长跑是一项有益健康的有氧运动，我们当初举办赛事的目的好简单，就是想湛江长跑爱好者都能聚在一起交流，并使更多的市民加进来长跑这个队伍中来。万米赛的参赛人数由当初第一届的三四十人，到第二三届的近百人至现在几百人，从这一系列数字可以看出，这项运动已经开始深入民心，只要我们坚持，南园万米赛也将会成为湛江的传统。 活动形式：分上下半场，上半场聚餐，下半场派对（可选） 活动内容：庆功、吹水、叹美食、桌球、k歌、比谷手力、比俯卧撑、比p酒、玩            青蛙跳、游戏（欢迎商家友情赞助小礼物抽奖）.... 聚餐地点：三星旁边的兰姨安铺鸡 派对地点：庆祝乌托邦-风尚会（人民大道路三星厂内，正门直入三百米左转） 交通指引：乘坐11、12线，三星站下车 活动时间：4月27日晚上18：00--凌晨01：00 活动费用；a a（上半场60元，不含酒水，当场结算；下半场50元，不作找续，如有剩余一律为作群经费） 活动人数：由于场地有限，

众所周知，每年的海湾百公里徒步路线一条经典徒步路线，行走于一湾两岸，亲历港湾深处里的滨海湿地自然生态景观是这条路线的特色，每年因此而能吸引近千名湛江徒步爱好者亲身体验，且还吸引不少外地徒步爱好者慕名而来，渐渐已成为湛江的品牌。 但还有一条能与之比美的的海湾徒步线路就鲜为人知了，这条路线就是沿着南三水道出海口北面的海岸线一直徒步到乾塘镇，路线的特点：隔岸望南三，湿地观潮汐，舟船竞渡，海风椰韵，碧树银滩，金鸥展翅，红蟹嬉戏，港湾无限生机尽收眼底。整体一点都就不亚于传统的海湾徒步路线，这么好的一条路线，身为湛江户外爱好者又怎能错过呢？ 【具体安排】 1、自驾骑行队伍可中午到乾塘镇海鲜大排档开位等待徒步队伍的到来； 2、跑步队伍可迟一个钟出发追赶徒步队伍； 3、徒步队伍依然由土万大哥带路，上午9：00正准时从麻斜出发，约下午2：00到达乾塘； 4、到达乾塘镇吃海鲜（可选），然后乾塘镇坐班车返湛。 【徒步线路】 麻斜--渡仔村--张屋村--博立村--塘尾村--乾塘镇（约28公里）； 【活动时间】1天往返。 【集中地点】 霞山麻斜渡口榕树头旁集中。 【集中时间】：2014年03月22日（周六）上午8：15集中，8：30过渡。 午餐自带干粮若干，水若干 【热线电话】13828222639 【必需装备】 个人必备物资：手套，双肩背包、登山鞋（徒步鞋），穿宽松快干裤子、长袖衫，与遮阳帽，毛巾、保暧衣服，水2升。个人用药品。可选哨子、指南针、gps、（头灯）手电、护膝、登山手杖。 【风险提示】 1、脚起泡，抽筋；迷路、交通意外。 2、滑坠山崖、沟谷；被乱石或树木滚落击中；  3、碰伤或扭伤手、脚或身体其他部位；  4、狗、毒蛇、黄蜂和虫蚁侵扰；  5、被人打劫的危险，这是可以控制又最不可预知的危险 ......  【同行须知】 1、本活动属于有一定强度的户外活动 1、活动有一定的危险性，报名者请慎重选择活动内容及同行人,.拒绝未成年者。  2、报名者必须对自己的体