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   半岛家园：美食天下 > [美食手册]白领瘦腰全攻略
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-07-04 07:54
    白领瘦腰全攻略
    <P><STRONG>白领瘦腰全攻略</STRONG></P><P><STRONG>导语：</STRONG>长时间坐在办公室的白领们，大多都有小肚腩的困扰。怎样减掉小肚腩呢？我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧！</P><P></P><P><STRONG>利用工作环境</STRONG></P><P>1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。</P><P>2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。</P><P>3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。</P><P><STRONG>控制工作餐饮</STRONG></P><P><STRONG>1、要一天三餐</STRONG></P><P>不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。</P><P><STRONG>2、少吃零食</STRONG></P><P>只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。</P><P></P><P><STRONG>3、在办公桌上放瓶水</STRONG></P><P>一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。</P><P><STRONG>4、自己带便当</STRONG></P><P>许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。</P><P><STRONG>加强腰部锻炼</STRONG></P><P>按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。</P><P>腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。</P><P>腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。</P><P>腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。</P><P>腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。</P>
     
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