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   半岛家园：美食天下 > [美食手册]不节食减肥十五日见效
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-06-30 19:27
    不节食减肥十五日见效
    <P><STRONG>不节食减肥十五日见效</STRONG></P><P>不节食也能减肥？先别急着发问，回想一下着名美体编辑的名言：“减肥主要不在于你吃多少，而在于你吃什么。”所以喽，专心来学习吧。</P><P></P><P><STRONG>十五日减磅法之第一阶段：</STRONG></P><P>这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。</P><P><STRONG>守则一：三餐不缺</STRONG></P><P>有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。</P><P><STRONG>守则二：蔬菜水果唱主角</STRONG></P><P>多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。</P><P></P><P><STRONG>十五日减磅法之第二阶段：</STRONG></P><P>第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。</P><P><STRONG>守则：可以吃淀粉了</STRONG></P><P>经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。</P><P>经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。</P><P></P><P><STRONG>十五日减磅法之第三阶段：</STRONG></P><P>最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的作用是很主要的。<BR>守则一：选好水果</P><P>橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。</P><P></P><P><STRONG>守则二：三种蔬菜有帮助</STRONG></P><P>芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。</P><P>选对减肥食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。</P>
     
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