燕燕于飞的空间

湛江都市网讯（图/文：燕燕于飞）2014年2月8日晚上，今年开春的第一节散打课。尽管当晚上散打课的人不多，涂老师、建国和阿晖姗姗来迟，但大家在阳光健身俱乐部的擂台上，依然训练得热火朝天，依然聚在一起聊得起劲。

笔者去到之时，擂台之上，小焕和小飞正分别与教练复习节前教的下潜防守。在复习的过程中，教练不时地提点他们俩一些注意事项。

下潜防守，是散打防守的一种方式。在对方直拳攻击而来之时，左脚向前迈一步，右脚亦上前跟一步，同时屈膝降低重心，躲开对方的攻击，近身推开对方，以破坏对方的重心。下潜防守要求克服自己的心理恐惧感，在对方攻击而来的时候，勇敢地下潜迎上去，节制削弱对方的攻击。另外，还可抓住对方失去重心的时间差，予以反击。这样一来，既能保护自己，又能为反击创造有利的条件。防守的最终目的，就是要为下一轮的进攻创造条件。

随后，教练则分别与小焕、小飞练反应，让他们适应防守反击以及练习反应能力。小焕和小飞是散打生力军，习练散打时日虽短，但胜在年纪小，勤奋习练，可塑性极高。他们俩在与教练练习的过程中，都能运用到下潜防守这招，令教练很是欣慰。而教练在与我们练反应之时，都很注意控力。他很会抓时间差，出其不意地进击，拍你一下。他在与小飞练反应时，要压低重心，迁就小飞的身高。对于小飞来说，教练身材高大，难免有压迫感，刚开始不怎么敢进攻。后来，在教练的鼓励之下发起攻势，学会运用下潜防守。

教练与小焕练反应：

教练与小飞练反应：

当晚，是春节后的第一节散打课。教练与我们在擂台上训练，做完热身运动后，就开始练习体能素质，旨在恢复大家的体能。

5组俯卧撑10次/组，收腹肌30次/组，高抬腿20次/组。

5组俯卧撑支撑40秒/组。俯卧撑支撑有些像瑜伽的斜板式。双脚跟抬离擂台，脚尖触碰擂台，双膝伸直，收腹，尾骨亦内收，双手垂直支撑于擂台上，抬头，眼睛平视前方，让整个身体与擂台保持一条斜线。这个训练方法，既可收紧我们手臂、腿部和腰腹的肌肉，又可锻炼到这三个部位的肌肉耐力和肌力，增强身体的力量。

教练因为工作的缘故，又将离开湛江一段时日。所以，我们休息时间，就聚在一起聊天，聊教练的学武经历以及听他讲打比赛的故事。我们在训练俯卧撑支撑时，依然是边训练，边聊天。许是久未锻炼，笔者练习到第三组的俯卧撑支撑时，腹部开始颤抖，手臂很是吃力地支撑着。因担心教练忘了计时，于是就问他：“教练，时间到了吗？”教练很休闲地讲着他的话题。在笔者快撑不住的时候，才听到他缓慢地倒数：“十、九、八、七……”当倒数到“一”时，众人这才得以放松，继续坐于擂台上聊天。第四组、第五组的俯卧撑支撑就是在如此聊天与腹部颤抖的训练之中度过。

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