燕燕于飞的空间

湛江都市网讯（图/文：燕燕于飞）去年今日，2012年11月30日，我们的教练即将到外地出差一段时日，散打俱乐部同仁纵然有不舍之绪在心头，但依然衷心祝福教练，希望他有好前程。于是，11月30日晚上，散打俱乐部同仁大集合，上了2012年最后的一节散打课。

当晚，散打俱乐部师兄弟姐妹20人集聚阳光健身俱乐部。教练根据众人的体能素质，将散打课分为热身运动、练习走步及打空击、综合体能素质训练三部分进行，训练难度与强度皆不大。

在此，非常感谢大师兄涂老师！在训练综合体能素质之时，涂老师掌机拍摄，笔者得以与众师兄弟妹一起锻炼体能素质。笔者与涂老师轮换着拍摄，拍下了师兄弟姐妹们最真挚、最自然的情感流露，最真实、最热火的训练场面。这些都是散打俱乐部同仁最美好的集体记忆。

一、热身运动。

我们每每上散打课时，都必须做的一项运动——热身运动，包括头部运动、肩关节运动、腰部运动、膝关节运动、手腕和脚腕运动、弓步压腿、仆步压腿。

二、练习走步及打空击。

散打俱乐部同仁排成两队，分为三组来练习走步、拳法、腿法、拳腿组合等。
    第一组，练习走步、拳法及拳法组合。

1、来回2趟练习前进步。

2、来回2趟练习左直拳。

3、来回2趟练习右直拳。

4、来回2趟练习左摆拳。

5、来回2趟练习右摆拳。

6、来回2趟练习左勾拳。

7、来回2趟练习右勾拳。

8、来回2趟练习左直拳、右直拳。

9、来回2趟练习左点拳、左点拳、右直拳。

10、来回2趟练习左摆拳、右直拳。

11、来回2趟练习右直拳、左摆拳。

第二组，练习腿法及拳腿组合。

1、来回2趟练习左低鞭腿。

2、来回2趟练习右低鞭腿。

3、来回2趟练习左正蹬腿。

4、来回2趟练习右正蹬腿。

5、来回2趟练习左低鞭腿、右直拳。

6、来回2趟练习右直拳、左摆拳、右低鞭腿。

7、来回2趟练习左直拳、右直拳、左正蹬腿。

8、来回2趟练习右直拳、左勾拳、右正蹬腿。

9、来回2趟练习左低鞭腿、右低鞭腿。

第三组，打空击及练习走步。

1、来回4趟练习拳法腿法自由组合。

2、来回4趟练习躲闪步。

3、来回2趟练习后退躲闪步。

4、来回2趟练习下潜。

5、来回2趟练习前侧步。

6、来回2趟练习后侧步。

别看只是简简单单的走走步、打打拳、踢踢腿，实际上，运动量很大。笔者来回练习了几趟，已是全身汗湿，连头发也湿透了。加之回潮天气，地板潮湿，脚底有些打滑。练到第3组的后退躲闪步及后侧步时，由于看不到背后情形，后退过程中难免磕磕碰碰的。回到起点处时，小雪笑称：“发生了多起‘交通事故’。”
    当晚，上课的人员众多，场面热闹，气氛热烈，倒没有什么离愁别绪。课间，众人经不住操房音乐声的诱惑，纷纷走了进去。大家一边跟着跳操，一边关注操房外的动静。一听到教练的吆喝声，即鱼贯而出，赶紧集合。
   

三、综合体能素质训练。     

1、5组俯卧撑（男15次/组，女10次/组），练习拳法组合。

2、5组收腹肌30次/组，高抬腿20次/组，双腿跳跃转换。

课间休息，众人一如往常，三五成群，谈笑嬉戏。大家很珍惜与教练的相聚时光，但并不矫情。

课后，合影留念时刻，众人纷纷与教练合影。教练被一群徒弟围着，拍个不停，照个不够。虽然没有镁光灯闪个不停，但这美好的瞬间却为笔者所记取，亦留存于散打俱乐部同仁的脑海里。

今年此时，我们的教练已经回归到我们中间。下个月，俱乐部正式安排他的散打课。教练又再与我们并肩训练，挥汗如雨，真好！这就是散打俱乐部同仁最为欢欣鼓舞，为之振奋的好消息。愿吾散打俱乐部同仁一如既往，再接再励，珍视训练时刻，珍惜相聚时光。