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   半岛家园：美食天下 > [美食手册]2款菠菜减肥食谱消脂利尿不饥饿
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-06-30 16:52
    2款菠菜减肥食谱消脂利尿不饥饿
    <P><STRONG>2款菠菜减肥食谱消脂利尿不饥饿</STRONG></P><P><STRONG>核心提示：</STRONG>菠菜营养又低卡，而且富含钾，对消除水肿很有效，是不错的减肥食物。小编告诉你菠菜的减肥功效，并推荐2款菠菜减肥食谱，教怎么吃菠菜美味健康又窈窕，让你收获不俗的减肥效果！</P><P></P><P><STRONG>菠菜减肥原理</STRONG></P><P>营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。</P><P>饱肚感——餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。</P><P>纤维质多——菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题朋友也可路路畅通。</P><P>营养丰富——250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。</P><P></P><P><STRONG>菠菜减肥食谱一：菠菜配大虾</STRONG></P><P>第一步，将菠菜洗净，用开水快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷。</P><P>第二步，将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部。</P><P>第三步，最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。</P><P><STRONG>菠菜减肥食谱二：菠菜大蒜批</STRONG></P><P>将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀，接着放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。</P><P>减肥常识补充：菠菜，每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。而且菠菜中含有维生素K，能够是人体“骨钙素”形成的重要元素，多吃菠菜能够提高人体对钙的吸收。</P><P></P>
     
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