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   半岛家园：美食天下 > [美食手册]经期吃啥补气血不痛经
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-06-30 16:06
    经期吃啥补气血不痛经
    <P><STRONG>经期吃什么?补气血不痛经</STRONG></P><P><STRONG>导语：</STRONG>月经是女性正常的生理表现，每月有规律的子宫内膜脱落，不仅是女性生殖功能的成熟，更是女性身体健康的表现。不少女性由于工作、学习以及家庭的重重压力，或多或少的会出现月经不调或者痛经症状，只有做好经期调养才能安稳度过月经期。</P><P></P><P><STRONG>女性经期吃什么？</STRONG></P><P>女性在月经期应注意营养，适当补充具有补血功效的食物，如猪肝、猪心、羊肝、牛肝、牛筋、红枣、桂圆肉、胡萝卜、菠菜、蛋类以及豆制品等，还可根据不同的体质特点采用中医食疗进行调理。月经期间，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。另外，维生素c能促进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。</P><P><STRONG>山药薏苡仁龙眼粥</STRONG></P><P>原料：生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉15克，粳米100克。</P><P>制法：生山药去皮、捣碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥，然后往粥里加入生山药碎以及龙眼肉，再加热把食材煮熟即可。</P><P>作用：此食疗具有健脾益气、补心补脾的作用。若在月经期吃的话，更可以尽快恢复缺损的气血。</P><P><STRONG>三红补血益颜粥</STRONG></P><P>原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。</P><P>制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。</P><P>服法：每日1剂，早、晚分食。</P><P>功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。</P><P></P><P><STRONG>胶芪枣汤</STRONG></P><P>原料：阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。</P><P>制法：先水煎黄芪、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。</P><P>服法：每日1剂，早、晚分服。</P><P>功效：阿胶补血；黄芪、大枣补气生血；三味同用能补气益血，用于贫血的补养和治疗。</P><P></P>
     
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