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   半岛家园：美食天下 > [美食手册]午餐怎么吃工作不犯困？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-06-30 09:55
    午餐怎么吃工作不犯困？

    核心提示：一吃完午饭就开始犯困，是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫，我们应该采取什么行动呢？

    <P>　　有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，容易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活着实添了不少乱。</P><P>　　另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。</P><P>　　不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：</P><P>　<STRONG>　1.保证规律饮食，</STRONG>确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。</P><P><STRONG>　　2.减缓身体对碳水化合物的吸收，</STRONG>方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。</P><P>　<STRONG>　3.零食也要慎重选择。</STRONG>放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。</P><P><STRONG>　　4.选择全麦食品。</STRONG>白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。</P> <h2>饮食频道热点文章</h2>

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