我要投放广告

半岛家园导航

   半岛家园：亲子乐园 > [育儿心得]孕中期的膳食安排
  • 0
    回复
  • 1728
    阅读
  •     
    • 字体大小：小中大 发表于：2012-03-23 12:18
    孕中期的膳食安排
    1.膳食构成和量<br> <br>每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1～2次；水果100～200克；蔬菜500～<br>750克；奶及其制品250～500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹调油等。 <br><br>2.粗细粮的搭配 <br><br>精白米和精白面类精制食品中缺乏B族维生素。而粗粮中含有丰富的B族维生素，二者可以相互弥补，使营养摄入更全面。<br><br>3.荤素搭配<br><br>荤菜可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，但缺乏素食中的维生素和膳食纤维，故要搭配互补。<br> <br>4.餐次安排<br> <br>随着胎儿的增长，腹部胀大，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5～6餐进食，可在正餐之间安排加餐，另外，当机体缺乏某种营养素时可在加餐中重点补充。 <br><br>5.分配比例 <br><br>早餐的热能占全天总热能的30%，要吃得好；午餐的热能占全天总热能的40%，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30%，要吃得少。 <br><br>本文由现代人健康美食网授权摇篮网发表，未经许可，禁止转载。
     
    喜获0朵鲜花
    惨遭0个鸡蛋
    分享到： QQ空间 新浪微博 开心网 人人网
    相关主题:
      游客