减脂肪的唯一天然手段------运动消耗（就是平常所讲的代谢），没有运动就没有消耗

  一：有氧运动：脂肪代谢的有效时间：40~80分钟的有氧运动（包括：跑步、单车，跳绳、跳操），它的原理是：临时提高心率加速肺的氧气交换从而达到消耗体重的目的，其次单车是最安全的，不伤关节，可以做推拉动作，除了能够消耗之外，还可以收紧皮肤，增加弹性，有意识的局部塑形，如：推的动作可以丰胸；拉的动作可以收紧背部，减背部的脂肪。翘臀可以美腿美臀，细腰紧腹……太多了。

一般最有效的运动减肥心率保持在120~170次/每分钟。如果心率回到正常状态（心率在60~85次/每分钟）的代谢，基本没有减重的效果，所以单纯做有氧运动(跑步，跳操、踩单车）的减肥只是临时减掉一部分体重，在体重下降同时，身体基础代谢率会同时跟着下降，稍微多吃一些，很快就反弹，而瑜伽的消耗是最低的所以基本没有减肥作用，如果能减掉体重的话，肯定是饿的半死，头晕眼花，没气没力为主。

很多人都以为运动出汗越多减肥越快，汗里边都是油，拼命地长时间运动，高温脱水，全都错了，汗里边其实都是营养素来的，钾、钠、钙、铁、磷、铜等，为什么出汗多的人会长期疲劳，容易感冒，发烧，腹泻，精神不佳，记忆力下降，思维迟钝，这都是人体快速衰老的现象，这都是过度出汗营养丢失所导致的。  

二：无氧运动（抗阻力运动----就是负重）：是静止状态下能够继续消耗体重和脂肪的唯一手段。原理：肌肉越发达，结实，身体代谢率就越高，就算多吃一些也不担心体重会反弹，所以没有负重运动，减肥就成为一句空话。  

三：体能（就是身体素质，体抗力）------是能够坚持长时间运动成功减掉体重和脂肪的唯一基础。没有体能就没有坚持运动的动力。体能包括：

1）力量（力量越大说明肌肉质量越好，身体代谢越高，消耗越大），天下没有谁整天躺在，坐着会有好的肌肉，就算瘦的皮包骨，内脏的脂肪还是不少的，这个是叫营养不良肥胖，为什么很多瘦人一样有脂肪肝，肝癌，肠癌就是这个原理。

2）肺活量（就是肺的摄氧量，肺部吸入氧气越多，呼出二氧化氮越多，体重消耗就越多。这个必须依赖长时间，高心率的有氧运动来完成（一般有气喘的运动状态就达到目的，相反就没有）。  

四：提高体能的主要手段：

1：充足的休息，没有高质量的睡眠就没有好的身体状态，学习，生活质量都会打折扣。运动减肥更难于坚持完成。

2：合理的营养

糖：复合糖为主，就是多糖，吸收时间较长，不容易积累，主要在米，面，薯等粗粮里面，是保持血糖正常的主要原料，低血糖就会头晕眼花，没有正常的血糖来维持生命正常运作，身体只能动用肌肉里的蛋白（肌蛋白）来消耗，造成肌肉萎缩，身体疲乏无力，皮肤松弛，精神萎靡，记忆力下降，脸色苍白等营养不良性贫血状态。所以不吃饭的减肥者基本都以失败告终。但是含单糖的食物就不能摄入太多，因为吸收太快，容易积累转化成脂肪，如白糖，蜂蜜，葡萄糖、果糖，蔗糖。水果，蛋糕。奶茶，含糖饮料等。经常吃也会肥胖，容易造成脂肪肝，糖尿病。

优质蛋白质：主要在牛奶里（纯乳精蛋白）。鸡蛋清，鱼肉里。适当补充蛋白会快速提高肌肉质量，提高体能，从而会让身体代谢更高，消耗更大，减重更快。相反，不补充蛋白的减肥者，会营养不良，肌肉快速萎缩，容易疲劳，代谢也会急速下降，很快就会反弹。失败是结局。

合理的脂肪摄入：其实人每天脂肪摄入25克脂肪足够保持身体脂肪正常代谢（就是每天吃的米面。蔬菜，水果都会有些脂肪，煮菜每次放3~5克，全天饮食加起来就达到目标。但是现代人每天一个早餐就超过这个量，比如一个鸡蛋黄（就有20多克），还有粉（都会放油，预防粘连），包，馒头，拉粉等都放很多的油，如果再放些猪杂，或者吃上一份排骨，油就更多了，还有中午，晚上，两大餐，煎炒，油炸，肉汤，夜宵，还有，零食，糖的过量摄入转化成脂肪，大多超每天都会超过100克，甚至200克以上。按长一斤体重需要2500卡路里计算。一克脂肪=9卡路里，例如每天摄入100克脂肪，那么两天半就可以长一斤体重。所以好吃大肉，油炸物，肉汤的人一个月重10~20斤很正常。

3：科学的运动:减肥期间，运动是必须的，每一次在40~90分钟就够，疲劳的话就必须停止运动，好好休息，让身体恢复后再继续。如果过量的运动会造成体力透支，轻的话难以坚持到底，严重的话会对身体造成伤害（筋骨损伤，身体虚弱，大病不断，例如：感冒，腹泻，身骨疼痛，肌肉僵硬，手脚麻木等）。

4：总结：综合以上的一些数据表明，没有科学运动（有氧运动+和力量运动）+充足休息+合理饮食的减肥:，100%会失败。三样缺一不可。