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发表于：2015-08-29 22:35
【8月28日】为北马加油，为铁三喝彩！
唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
游泳卡（km）
1.海军自由泳800米20分钟
2.
骑车卡（km）
1.晴天  18.73K
2.明 29.9K
3.叶子  27K
4.奋斗  21k
5.快乐哥  9.81k
6.晚宴 38.47K
7.残风 15k
8.
跑（徒）步卡（km）
1.处长  5.04K
2.沉淀包容  12.46K
3.忘却烦恼  10.16K
4.大海江河  5.13K
5.关公  12.98K
6.黄恩予  6.44K
7.君琳  7.43K+7.15K
8.云云  5.17K
9.花龙15.49K
10.红稣手  3.38K
11.田心  15.37K
12.鸿賢  15.18K
13.1212  3.95K
14.星语心愿  8.9K
15.若水  10.29K
16.陈近南  20.09K+1.3K+2.88K
17.冬冬拐  4.07K
18.雨荷  1K+5.20K
19.青春  3.66K+1.89K（慢徒）
20.小瓶  22.28K
21.华夏  17.25K+2.88K
22.叶子6.2K(慢徒)
23.初心  14.16K
24.永坚  11.14K
25.雨云龙  14.16K
26.香香  2.56K
27.小果  5.03K
28.坏孩子  1.5K
29.小林  3K（慢徒）
花样卡：
1.庞奕 俯卧撑50+50
            仰卧起坐100+50+俯卧撑50+50
2.西红柿  健身操60分钟
3.对岸烟火 羽毛球两小时
4.阿裕 平板4分钟
5.
6.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！
感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！，未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！
1.游泳卡  1卡
卡首卡尾卡王  海军  800M  自由泳

2.骑车卡  7卡
卡首 晴天  18.73K

卡尾  残风  15K

卡王  晚宴  38.47K

3.跑徒卡  29卡
卡首  处长  5.04K

并列卡尾  小林  3K（慢徒）
坏孩子  1.5K（慢徒）

卡王  陈近南  24.27K

4.花样卡  4卡  

卡首  庞奕  俯卧撑  200+仰卧起坐  150

卡尾  啊裕  平板4分钟

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今晚森林公园铁三群第十三期例跑，小雨冲稀原本参加例跑的小伙伴们，但却带来凉快的空气，稀缺的夜骑者，小伙伴们很给力，一路狂飙，一路不断突破自己，甚是畅快，今晚森林公园夜跑整条跑道是属于我们铁三的！今晚小伙伴们用惊人的数据记录着自己的不平凡！

2.今晚森林公园夜跑，咱们的（田心）小伙伴很是给力，一圈下来满满的都是4点几配速，他超越自我，不断站在新的制高点上！这是毅力的坚持和小伙伴们一路同行，很棒！
有计划的突破自我，更能成就新的自我！

3.森林公园夜跑后，为庆祝江苏泰州全国业余铁人三项
比赛取得骄人成绩的铁三三位能将进行了庆功宴！整个过程交流过程气氛活跃，与他们交流在铁三比赛过程与细节、心得、总结经验，对我们取得很大的激励作用！明天他们即将赶赴肇庆、深圳、东莞等地参加比赛，在这里预祝他们取得骄人的成绩！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

5.不管是游泳卡、骑车卡、跑徒卡还是花样卡，小伙伴们依然给力，用自己那不同的运动方式，激励着我们热爱我们的热爱！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归！

   31楼
发表于：2015-09-01 00:32
【8月29日】为北马加油，为铁三喝彩
唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:

游泳卡（km）
1.明 2k
2.俊杰  1.2K
3.
4.
5.

骑车卡（km）
1.悠然骑行  69.38K
2.小笨蛋 19.22K
3.海阔  21K+8K
4.晚宴  65.64K
5.玲玲  100K
6.庞奕  19.58K
7.

跑（徒）步卡（km）
1.咚咚拐  6.31K
2.大雄  5.18K
3.沉淀包容  13.04K
4.miss人鱼儿  7.74K
5.雨荷  1.38K+0.85K+6.32K
6.君琳  6.32K
7.花龙  23.04K
8.处长  21.14K
9.青春  1.29K+1.86+5.46K（慢徒）+7.08K（慢徒）
10.忘却烦恼  15.78JK
11.小果跑徒，10:39K
12.奋斗 2.3k  下雨了
13.温柔  14.73K
14.1212   2.74K+5.63K
15.红稣手  4.71k
16.文文  5km
17.钦哥  11.02K
18.庞奕  2.85K
19.若水  10.41K
20.星语心愿  9.2K
21.杨杨  14K
22.丫头  10K
23.华夏  4.13K
24.七彩天空  7K（慢徒）
25.陈近南  14.39K
26.止  6K
27.香香   3.86K
28.

花样卡：
1.玲珑  卷腹30*1
2.巧  卷腹30/1
3.紫夜苍龙   千锤百炼3600下
4.大雄  卷腹练习25*6
5.新奇士 肩膀训练
6.小林  羽毛球三小时
7.庞奕  俯卧撑100+仰卧起坐  50
8.小杰  仰卧起坐  10✘50
9.止  俯卧撑  20
10.香香  卷腹2✘20
11.

今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！
感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！
未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  2卡

卡首卡王  阿明  2K

卡尾  俊杰  1.2K

2.骑车卡  6卡

卡首  悠然  69.38K

卡尾  庞奕  19.58K

卡王  玲玲  100K

3.跑徒卡  27卡

卡首  冬冬拐  6.31K

卡尾  香香  3.86K

卡王  花龙  23.04K

4.花样卡  10卡

卡首  玲珑  卷腹  30✘1

卡尾   香香  卷腹2✘20

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:
1.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

2.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

3.连续两天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

5.不管是游泳卡、骑车卡、跑徒卡还是花样卡，小伙伴们依然给力，用自己那不同的运动方式，激励着我们热爱我们的热爱！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归！

   32楼
发表于：2015-09-01 00:34

【8月30日】为北马加油，为铁三喝彩
唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
游泳卡（km）
1.
2.
骑车卡（km）
1.晴天  25.02K
2.陈海云  35K
3.残风  11K
4.
5.
跑（徒）步卡（km）
1.沉淀包容  13.11K
2.呖咕呖咕  3.06K
3.大雄 10.26K
4.玲珑  5K+7.43K
5.大海江河  10.03K
6.雨荷  1.34K+1.69K+5.55k+1.60K
7.1212  2.05K+10.10K+3K
8.忘却烦恼  12.91K
9.一滴蜜  半马
10.巧儿  22.05K（昆明半马）+1.79K
11.青春  10.9K+2.94K（慢徒）
12.-W-  33.08K
13.陈海云  6.5K
14.呀文呀武  5.99K+5.83K
15.小雨  2.85K
16.晴天1.12K
17.小晴天(23个月大)自己走1.12K
18.连长  5.20K+1.02K
19.小羊  17.69K
20.石中剑  10.03K
21.run一丁  6.30K
22.King唐  6.67K
23.黄恩予  1.14K+1.18K+1.04K
24.索伦  5.37K
25.龙哥 10K
26.丫头 10K 鸭腿2个
27.钦哥  9.93k
28.田心  8.79K
29.君琳  5.30K
30.大宏  15.21K
31.星语心愿 5.5K
32.若水  16.6K
33.坏孩子  5K（雨中漫步）
34.香香  5.21K
35.晚宴  31.6K
36.手姐   3.21K
37.小林  3K（慢徒）
38.
花样卡：
1.庞奕 平板2分钟+俯卧撑100+仰卧起坐100
2.对岸烟火  羽毛球两小时
3.香香  卷腹2*20
4.阿虫  俯卧撑30X3，仰卧起坐50X3
5.小羊羊  踢腿200下，拉伸一字马3分钟
6.小笨蛋 踢脚199次   扩胸运动50下
7.奋斗  平板支撑3分钟
8.小林  羽毛球四小时
9.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！
感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！
未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

骑车卡  3卡

卡首  晴天  25.02K

卡尾  残风  11K

卡王  陈海云  35K

3.跑徒卡  37卡

卡首  沉淀包容  13.11K

卡王  -W-  33.08K

卡尾  小林  3K（慢徒）

4.花样卡  8卡

卡首  庞奕 平板2分钟+俯卧撑100+仰卧起坐100

卡尾   小林  羽毛球四小时

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:
1.今天是咱们铁三海滨公园第20期例跑活动，小伙伴们踊跃积极参加，为咱们铁三跑团添砖加瓦！同时今天打卡的小伙伴打卡卡量很是强大，半马卡量以上榜上的有4卡，10K（包含10K）有15卡，其余小伙伴也是给力的！

2.爱阳光，爱运动，从娃娃抓起，23个月大的小晴天今天跑徒了1.12K，这是咱们铁三群铁二代啊，让我们汗颜的同时感觉到很强大使劲点赞，小晴天继续加油

3.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

4.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

5.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，这样的天气不外出跑上几圈是否都觉得空空的！

6.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归！

   33楼
发表于：2015-09-01 00:41
【8月31日】为北马加油***，为铁三喝彩ttt！
唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:
游泳卡（km）
1.俊杰 1.2
2.羊羊 泡水100米
3.
4.
5.
骑车卡（km）
1.黑色风铃 19K
2.奋斗 65K
3.阿明 8K
4.庞奕 34.92K
5.九天神龙 10K
6.
跑（徒）步卡（km）
1.悠然 3.6K
2.南海水兵 1.15K
3.沉淀包容 13.53K
4.斑驳 10.19K+4.89K
5.君琳 4.42K
6.雨荷 1.08K+1.91k+10k+5.22K
7.关公 10.22K
8.红稣手 6.57k
9.巧 14.67k
10.七彩天空 跑1.5+徒1.5
11.星语心愿 9.4k
12.对岸烟火 13.8k
13.索伦 5.38+1.38K
14.冷冰冰 3.05K
15.Jedy 6.19K
16.鸿賢 12.03K
17.run一丁 13.16K
18.小瓶 42.44K
19.青春 6.82K+4.18K（慢徒）
20.九天神龙 5K
21.
花样卡：
1.庞奕 仰卧起坐30
2.对岸烟火 羽毛球2小时
3.阿虫 仰卧起坐50X2，俯卧撑30X3
4.羊羊 踢腿50下+压腿1分钟
5.香香 卷腹 2✘20
6.九天神龙 引体向上30+俯卧撑 210+仰卧起坐 90+背部飞鸟70
7.小笨蛋 扭腰 3分钟
8.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt
用咱们最特殊的方式去迎接八月的最后一天，小伙伴们加油！***
感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！
未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！***VVV444---eee

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡 2卡

卡首（卡王） 俊杰 1.2KVVV

卡尾 羊羊 泡水100M***

骑车卡 5卡

卡首 黑色风铃 19K***

卡尾 九天神龙10KBBB

卡王 奋斗 65KVVV

跑徒卡 20卡

卡首 悠然 3.6K***

卡尾 九天神龙 5KVVV

卡王 小瓶 42.44K%%%

4.花样卡 7卡

卡首 庞奕 仰卧起坐 30***

卡尾 小笨蛋 扭腰 3分钟VVV

今天打卡的亮点:

1.小伙伴们踊跃积极参加，为咱们铁三跑团添砖加瓦！同时今天打卡的小伙伴打卡卡量很是强大，全马卡量以上榜上的有1卡，10K（包含10K）有9卡，其余小伙伴也是给力的！444

2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！eee

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！***

4.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，这样的天气不外出跑上几圈是否都觉得空空的！BBB

5.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！VVV

6.

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！---LLL

生命在于运动，精彩在于铁三！ggg```

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归***eeettt

   34楼
发表于：2015-09-05 22:57
【9月1日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
游泳卡（km）
1.
2.
骑车卡（km）
1.黑色风铃  27.7K
2.快狗   40K
3.
跑徒步卡（km）
1.庞奕 1.91k
2.俊杰  5.14K
3.悠然  4.23K
4.处长  5.21K
5.水兵  1K
6.沉淀包容  13.14K
7.云云  3.40K
8.君琳  2.75K
9.心态很重要  4.0K
10.巧儿  4.08K+1.68K
11.手姐  11.18K
12.陈近南  5K
13.青春  4.79K
14.星语心愿2.9k
15.奋斗  徒步1公里
16.香香，1.59k
17.
18.
花样卡：
1.奋斗 平板支撑2分钟
2.西红柿.健身操60分钟
3.紫夜苍龙  千锤百炼2600下
4.雨荷 平板支撑3分钟
5.快狗  俯卧撑30×4
6.香香  卷腹2*20
7.小林  羽毛球两小时
8.雪龙  平板支撑两分钟
9.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！
九月的一天，小伙伴们以怎样的心态去度过呢！

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！
未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.骑车卡  2卡

卡首  黑色风铃  27.7K

卡尾卡王  快狗  40K

3.跑徒卡  16卡

卡首  庞奕  1.91K

卡尾  香香  1.59K

卡王  沉淀包容  13.14K

4.花样卡  8卡

卡首  奋斗  平板支撑两分钟

卡尾  雪龙  平板支撑两分钟

今天打卡的亮点:

1.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

2.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

3.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，这样的天气不外出跑上几圈是否都觉得空空的！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归

   35楼
发表于：2015-09-05 22:59
【9月2日】
为北马加油，为铁三喝彩
唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
深秋月圆日，运动在此时！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
游泳卡（km）
1.
2.
骑车卡（km）
1.快狗 15K＋15K
2.止15K
3.
跑徒步卡（km）
1.雨荷  2.09K+1.28K
2.miss人鱼儿  5.80K
3.沉淀包容  10.55K
4.玲珑  5k
5.悠然徒步  4.15
6.1212  4.86K
7.君琳  1.68K
8.庞奕  4.20K
9.-W-  5.07K
10.小果  3.37K
11红苏手 2.27K
12.阿邦 2.05K
13.海军  0.94K
14.淡淡  4.2K
15.俊杰 8.01K
16.忘却烦恼  10.75K
17.青春  2.4K+4.27K（慢徒）
18.
花样卡：
1.云龙 龙板支撑2分30；俯卧撑10*2
2.庞奕 俯卧撑120+100+仰卧起坐100+100
3.对岸烟火 羽毛球两个小时
4.西红柿  健身操603钟
5.海军 引向上20，跳绳分钟800下，俯卧撑30x组
6.奋斗 平板支撑3分钟，俯卧撑20个。
7.紫夜苍龙   千锤百炼4000下
8.神奇阿峰 羽毛球两小时
9.诗梦  羽球两小时
10.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！
感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！
未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.骑车卡  2卡

卡首卡王  快狗  30K

卡尾  止  15K

3.跑徒卡  17卡
卡首  雨荷  3.37K

卡尾  青春  2.4K

卡王  忘却烦恼  10.75K

4.花样卡  9卡

卡首  雨云龙  平板支撑两分半，俯卧撑20

并列卡尾  神奇阿峰及诗梦  羽毛球两小时！


今天打卡的亮点:

1.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

2.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

3.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，这样的天气不外出跑上几圈是否都觉得空空的！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

生命在于运动，精彩在于铁三！

最后，预祝即将赶赴参赛的小伙伴们凯旋而归

   36楼
发表于：2015-09-05 23:01
【9月3日】
为北马加油，为铁三喝彩
唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
深秋月圆日，运动在此时！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
游泳卡（km）
1.我就是笨  0.5K
2.玲珑  100米（泡水）
3.
骑车卡（km）
1.庞奕  9.03k
2.紫夜苍龙  14km
3.晚宴 15.08K
4.玲玲  80K
5.小笨蛋  37.21K
6.止  10K
7.
跑徒步卡（km）
1.miss人鱼儿  9.04K
2.沉淀包容  16.95K
3.1212  4.84K
4.南海水兵  1K
5.俊杰 5.37K
6. 钦哥  9.04K+9.02K
7.呀文呀武  4.10K+6.14K
8.雨荷  2.45K+ 1.18K
9.小果  8.03K
10.西红柿  1.71K+3.42K（慢徒）
11.奋斗 6.8K
12.叽咕叽咕  2.33K
13.菩提树  12.47K
14.Jedy  7.00K
15.忘却烦恼  46.13K
16.羊羊 5.90K
17.索伦  7.56K
18.田心  17.36K
19.小瓶  9.3K（配速7.0）
20.龙哥  6K
21.青春  3K
22.连长  2.62K
23.若水  9.04K
24.run一丁  7.08K
25.巧儿  5.01K
26.淡淡  5.09k
27.猎鹰  8.5K（慢徒）
28.手姐  4.65K
29.陈近南  3.33K
30.
花样卡：
1.庞奕  俯卧撑30+ 俯卧撑30×5+仰卧起坐50×3
2.紫夜苍龙   千锤百炼3000下
3.连长  羽毛球两小时
4.新奇士 俯卧撑1000个
5.猎鹰  仰卧起坐  20✘3
6.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

  缅怀先烈，珍爱和平，强身健体，时刻准备着！今天的阅兵式，阵容很强大，向世界展示我国以雄厚的经济基础支撑起来的国防力量，向世人宣誓我们是一支能打胜战的队伍！习大大的每一番肺腑之言，深入人心，整个过程不难发现习大大庄重、严肃、还有一颗无比深沉的心在缅怀过去，放眼未来的远大抱负！9月3号历史将会铭记这一天，这是我国强军梦的开始，也是掀起全民健身的契机！

   为纪念抗日战争70周年，咱们铁三群的小伙伴们以实际行动来庆祝这胜利70周年，很是给力！

   感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！
未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

  统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  2卡

卡首卡王  我就是笨  500M

卡尾  玲珑  100M（泡水）

2.骑车卡  6卡

卡首  庞奕  9.03K

卡尾   止  10K

卡王  玲玲  80K

3.跑徒卡  29卡

卡首  miss人鱼儿  9.04K

卡尾  陈近南  3.33K

卡王  忘却烦恼  46.13K

4.花样卡  5卡

卡首  庞奕  俯卧撑30+ 俯卧撑30×5+仰卧起坐50×3

卡尾   猎鹰  仰卧起坐  3✘20

  再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天每个打卡的小伙伴们都以自己独特的方式去庆祝属于我们全国抗日胜利70周年的日子，有骑车9.3公里的，跑步9.3公里的，配速7.0的等等，尽管有时候不尽人意，但你们的心思我们都懂，谢谢，你们都是最棒的！

2.连续几天的阴雨天依然挡不住咱们小伙伴们对运动的热度，特别是今天这样的日子，多少小伙伴为了完成自己的任务而冒雨前行的，湿了多少身，湿了多少鞋，可仍然浇灭不了心中的那份热度！

3.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

4.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

5.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

   科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

   生命在于运动，精彩在于铁三！

   37楼
发表于：2015-09-05 23:05
【9月4日】 为北马加油，为铁三喝彩！
  月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！
   唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
游泳卡（km）
1.
2.
3.
4.
5.
骑车卡（km）
1.悠然  33.6K
2.俊杰 19.11K
3.猎鹰  107K
4.小笨蛋 104.3K
5.晚宴  37.13K
6.奋斗 24K
7.快狗  120K
8.叶子  46K
9.
10.
跑徒步卡（km）
1.菩提树  8.91K
2.处长  10.10K
3.沉淀包容  16.40K+2.87K+2.08K
4.柯晓威  5.42K
5.1212   4.00K+6.00K
6.云云  5.26K
7.君琳  5.82K
8.雨荷  1.48K
9.关公  12K
10.小果  6.76K
11.呀文呀武  6.14K
12.大雄  6.9K
13.红稣手 14.23K
14.玲珑  5K
15.巧  5.58k
16.俊杰   5.3K
17.坏孩子  1.02K
18.老王  22.14K
19.羊羊  1.79K+4.30K
20.洛云舒  2.42K+3.03K
21.巧儿  5.58K
22.陈近南  8.12K+5.20K+2.76K
23.阿鲁  16.12K
24.-W-  21.30K
25.君琳  10.11K
26.若水  15.24K
27.南海水兵  1.11K
28.小瓶  21.21K
29.华夏  7K
30.
花样卡：
1.庞奕 下蹲30 俯卧撑30×6+仰卧起坐50×3
2.阿明  卷腹100 蛙跳50
3.坏孩纸  甩手9分钟。
4.玲珑  静蹲3分钟
5.七彩天空  修身操  45分钟
6.香香  卷腹  2✘20+深蹲30
7.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

  原定于本周五原本森林公园例跑，但为庆祝“福玛特自行车”湛江赤坎专卖店开业一周年，我们铁三群决定将本周森林公园例跑改为瑞云湖例跑，结束后奔袭福玛特店烧烤腐败，整个活动圆满成功！小伙伴很是给力，有不少新人加入，兴许是第一次跑，但他们靠毅力坚持下去了，感觉很棒！还有感谢今晚盛情邀请的福玛特车店，祝你车行生意兴隆，越来越好，有空我们会再次去你点将吃的喝的一扫而空？

感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！
未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

  统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.骑车卡  8卡

卡首  悠然  33.6K

卡尾  叶子  46K

卡王  快狗  120K

3.跑徒卡  29卡

卡首  菩提树  8.91K

卡尾  华夏  7K

卡王  老王  22.14K

4.花样卡  6卡

卡首  庞奕 下蹲30 俯卧撑30×6+仰卧起坐50×3

卡尾  香香  卷腹  2✘20+深蹲30

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天骑车卡两卡破百，真的很强大啊，至少对于我来说是很困难的，小伙伴们太给力了！
2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

4.总有几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

   科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

   生命在于运动，精彩在于铁三！

   38楼
发表于：2015-09-06 00:18
【9月5日】 为北马加油***，为铁三喝彩ttt！
   月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！
    唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:
游泳卡（km）
1.田心800米
2.
骑车卡（km）
1.庞奕 24.98k
2.伟少 7.76K
3.小瓶 43.68K
4.阿鲁 28.22K
5.阿鲁+1 28.22K
6.雨云龙 17K
7.小羊羊 50K
8.迷彩 35K
9.索伦 34K
10.奋斗 66.66K
11.衡秋 17K
12.钦哥 22K
13.我就是笨 30K
14.陈近南 31K
15.大刘 22K
17.斑马 30K
18.猎鹰 34K
19.悠然 34.63K
20.叶子 52.62K
21.阿贵 38.5K
22.水晶心儿 11.28K
23.玲玲 86K
24.止 3K
25.晚宴 42.3K
26.残风 40K
27.海阔 20K
28.
跑徒步卡（km）
1.处长 8.56K
2.沉淀包容 15.23K
3.索伦 5.58K
4.红稣手 10.22K+3.37K
5.南海水兵 1.11K+10K
6.君琳 6.72K
7.雨荷 1.38K
8.巧儿 6.61K
9.小果 8.76K+6·30K
10.呀文呀武 7.20K
11.Jedy 10.03K
12. 菩提树 10.05K
13.海军 10k
14.七彩天空 2.12K
15.丫头 11.68K
16.钦哥 11.69K
17.黄恩予 10.50K
18.1212 5.68K
19.解脱ing 4.35K
20.泳往直前 12.41K
21.我就是笨 6.24K
22.run一丁 6.50K
23.永坚 4.94K
24.香香 6.28K
25.淡淡 4.54K
26.俊杰 8.06K
27.止 2K（慢徒）
28.小杰 6K（慢徒）
29.小林 8K（慢徒）
30.小羊 1K（慢徒）
31.平衡 2.3K
32.
花样卡：
1.庞奕 俯卧撑30
2.雨云龙 平板支撑2分30；俯卧撑10*2
3.紫夜苍龙 千锤百炼2600下
4.新奇士 胸部训练
5.对岸烟火 羽毛球2小时
6.小瓶 全场篮球2小时
7.老默 乒乓球3小时
8.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt

   感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！
未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！***eee

   统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！```444

1.游泳卡 1卡

卡首卡尾卡王 田心800MVVVBBB444

2.骑车卡 27卡

卡首 庞奕 24.98K***

卡尾 海阔 20KBBB

卡王 玲玲 86KVVV

3.跑徒卡 31卡

卡首 处长 8.65K***

卡尾 平衡 2.3K（慢徒）BBB

卡王 沉淀包容 15.23KVVV

4.花样卡 7卡

卡首 庞奕 俯卧撑 30个***

卡尾 老默 乒乓球3小时VVV

再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天骑车卡27卡，跑徒卡31卡，花样卡7卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！今天几乎爆卡了，小伙伴们今天太给力，因为我也参加了%%%

2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！eee

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们慢慢步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！***

4.年轻时运动是一种爱好，中年时运动是一种坚持，老年时运动是一种享受！我们的小伙伴都总在坚持心中的那份热度，几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！444

   科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！**VVV===<<<BBBLLL---444

   生命在于运动，精彩在于铁三！___```eee

   39楼
发表于：2015-09-11 10:46
【9月6日】 为北马加油，为铁三喝彩！
  月圆金秋，团圆喜庆！在这秋高气爽的金秋时节，我们即将收获春耕时的果实！
   唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
游泳卡（km）
1.
骑车卡（km）
1.晚宴 50K+29.8K
2.军魂 18K
3.南海水兵  31.16K+4.81K
4.奋斗 100k 
5.黑色风铃  32.6K
6.
跑徒步卡（km）
1.沉淀包容  16.09K+1.97K（慢徒）
2.心态很重要  4.19K
3.柯晓威  8.06K
4.悠然  4.35K（慢徒）
5.忘却烦恼  9.15K
6.懒训猪  10.83K
7.庞奕  8.71K（慢徒）+7.65K
8.巧儿  1.54K（慢徒）
9.红稣手  5.0k
10.晴天  2.42K
11.雨荷 1.47K（慢徒）
12.King唐  5.03K
13. -W-   16.26K
14.雨云龙  7.23K
15.迷彩  6.26K
16.俊杰 5.24k
17.老王  12.06K
18.1212   6.46K+5.66K
19.彼岸彼岸  6.01K
20.永邦  3.26K
21.香香  3.45k
22.坏孩子  4.21K
23.连长  3.87K
24.百万  5.14K
25.黄恩予  12.68K
26.玲珑  4K（慢徒）
27.青春  7.56K
28.七彩天空 1.88K+2.6（慢徒）
29.星语心愿  5.9K
30.水晶心儿  4.5K
31.永坚  2.28K
32.田心  13.19K
33.
花样卡：
1.奋斗 平板支撑2分钟40秒
2.庞奕  俯卧撑20个+60个+仰卧起坐80
3.南海水兵  引体向上20+10
4.对岸烟火 羽毛球2小时
5.西红柿  健身操、早晚各60分钟
6.香香  卷腹  2✘20
7.
今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！
   感谢今天辛勤打卡的小伙伴们，谢谢你们带来的咱们铁三群活跃的气氛，满满的正能量！你们都是最棒的！
未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！

  统计每天打卡人数卡量及卡序，为的是更好的激发自己，也更能带动咱们铁三群可爱的一群人！

1.游泳卡  0卡

2.骑车卡  5卡

卡首  晚宴  79.8K

卡尾  黑色风铃  32.6K

卡王  奋斗  100K

3.跑徒卡  32卡

卡首卡王  沉淀包容  18.06K

卡尾  田心  13.19K

4.花样卡  6卡

卡首  奋斗  平板支撑两分钟40秒

卡尾  香香  卷腹2✘20


再次感谢今天打卡的小伙伴们，恭喜以上小伙伴们榜上有名！

今天打卡的亮点:

1.今天今天周末，这是属于我们铁三群海滨公园例跑的第二十一期例跑，风雨无阻一直延续了21期例跑，小伙伴们太给力了！今天辛勤打卡的人数较多，骑车卡5卡，跑徒卡32卡，花样卡6卡，还有很多小伙伴没有加卡呢！

2.新的小伙伴在各卡当中崭露头角，逐渐占据卡首位置，这是赤裸裸的激励！

3.9月20号北马即将开跑，小伙伴们热情高涨，报名人数不断刷新，全马人数4席，半马人数13席，10公里人数24席，总共人数目前为止41名，太棒了！随着北马不断靠近，小伙伴们训练正步入正轨，系统的训练更能不断超越自我！

4.年轻时运动是一种爱好，中年时运动是一种坚持，老年时运动是一种享受！我们的小伙伴都总在坚持心中的那份热度，几个小伙伴天天榜上有名，这种精神更加难能可贵，为他们致敬！

   科学健康快乐的运动是我们铁三群一直奉承的宗旨，和谐融洽相处于一个大家庭是我们正在努力干的事！小伙伴们依然给力，点点滴滴的记录将会是我们蜕变的一个重要过程，成就自我才能发现更好的自己！

   生命在于运动，精彩在于铁三！

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