我是小小酥的空间

胸部太小怎么办?弹力带俯卧撑可以让的胸部慢慢变大哦!

　　一、训练目标

　　1、收紧肩膀、胸部及上臂后侧肌肉。

　　2、增加核心控制能力。

　　二、目标肌肉：胸大肌、前三角肌和肱三头肌。

　　三、锻炼方法

　　1、开始动作

　　(1)俯卧撑姿态，双手距离略宽于肩，屈肘成90度至上臂与地面平行。

　　(2)双手握紧弹力带，并将弹力带绕在背部1/3位置。

　　(3)双脚与髋同宽，脚尖支撑。

　　(4)目视地面，腹部向内向上收紧，头、肩、臀及腿成一直线。

　　2、动作过程

　　(1)呼气，上臂用力，使肘伸直。

　　(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

　　四、训练次数：4组*20个。

　　五、教练提示

　　1、下背部不要往下塌，收紧腹部。

　　2、肘保持伸直或微屈，但不要超伸挤压肘部。