我是小小酥的空间

维密天使！ 　　这群被全球公认身材最好的女人！ 　　1 　　 　　每年维密大秀，一件件堪称艺术品的内衣和那些美好身材的完美搭配，让无数女人羡慕，让数不尽的直男舔屏！ 　　2 　　 　　维秘模特挑选也算是全球最严格的模特挑选。在世界上甄选五百个顶级模特中，只选40人可以踏上ｔ台。而其中，只有16人有资格带翅膀成为天使。 　　3 　　 　　回到实现 很多女生说：我的体重快到100斤了！ 　　貌似三位数体重对于女生来说就是灾难！ 　　然而事实是 　　全球最美的那群维秘天使！ 　　居然体重全部三位数！ 　　而有资格上台的天使， 　　体重全部大于110斤！ 　　你们眼中最美的那些肉体， 　　居然在你心目中集体超重！ 　　下面一起看看 　　梦幻内衣的佩戴者lily aldridge 　　1米74的身高 　　体重却已经达到了122lbs 　　（约等于55公斤） 　　4 　　 　　紧致细腰和马甲线， 　　不说你都想不到她生过孩子了吧！ 　　可是她仍然有着33-23-33的完美三维！

no.1：余罪 介绍：警中有位前辈告诉我：慈不掌兵、善不从警。好人当不了jingcha，因为善良在作奸犯科的人看来，是一种可笑的懦弱。    我很不幸，不是一个善良，也不是一个懦弱的人，那些千奇百怪的犯罪，形形色色的罪犯，成了我生活的一部分。我不得不像他们一样思考，不得不像他们一样行事，因为我无时无刻都在绞尽脑汁地想着，如何抓住他们。    我叫余罪，我是刑警，这是我的故事，一个迷茫、困惑、冲动、激烈的故事……… no.2：超级兵王 介绍：他是雇佣兵世界的王者，他是令各国元首头疼的兵王！为朋友，他甘愿两肋插刀；为亲人，不惜血溅五步！是龙，终要翱翔于九天之上，携风云之势，一路高歌猛进，混的风生水起。各种美女也都纷纷而至，护士、警花、御姐等等一段段迤逦的邂逅！ no.3：特种教师 介绍：特种兵出身的匡浪，他是叱咤黑白两道的麒麟组组长“霸狼”，亦是坐拥高智商绝世奇才，为了秘密任务隐于校园，却拉开了与美女的邂逅相遇，搞定白富美，收了官二代，踏平暗黑势力，抱得美人归…… no.4：最强小叔 介绍：肖丞为了复仇，强行渡劫，终逃不出一抔劫灰的下场。    不曾想却重生在八年之前，这时候所有在乎的人都还活着。重生后的他知晓，三年以后他的家族会被灭门，嫂嫂因他而死。既然重生，他决不允许这种感觉惨剧再次发生。    于是在人们眼中跋扈纨绔到极点的肖丞，在一场重病之后浑似变了一个人，他用心呵护嫂嫂，努力保护家族。    又是一年的除夕，肖丞看着嫂嫂亲手为他做的饺子，不禁潸然泪下，感慨万千：“好吃莫过饺子啊！”    此时的他却不曾发觉，面对面坐着的嫂嫂竟下意识松开了紧并多年的双腿……   no.5：匹夫的逆袭 介绍：向前跑    迎着冷眼和嘲笑    生命的广阔不历经磨难怎能感到    命运它无法让我们跪地求饶    就算鲜血洒满了怀抱 继续跑    带着赤子的骄傲 生命的闪耀不坚持到底怎能看到 与其苟延残喘不如纵情燃烧 为了心中的美好 不妥协直到变老   no.6：官场之财色诱人

【余罪】第三季什么时候上映呢？快来提前看剧情吧！ 警中有位前辈告诉我：慈不掌兵、善不从警。好人当不了警察，因为善良在作奸犯科的人看来，是一种可笑的懦弱。    我很不幸，不是一个善良，也不是一个懦弱的人，那些千奇百怪的犯罪，形形色色的罪犯，成了我生活的一部分。我不得不像他们一样思考，不得不像他们一样行事，因为我无时无刻都在绞尽脑汁地想着，如何抓住他们。    我叫余罪，我是刑警，这是我的故事，一个迷茫、困惑、冲动、激烈的故事……… 完整版余罪小说剧情尽在来看吧小说网！

如果你没空去健身房，或者被健身房高昂的会员费吓到，完全可以在家利用一把椅子健身哦。以下为用椅子健身的9个动作，每个动作做10―20次，做3―5组，赶快收藏起来吧。！   　　 　　注意事项：脚后跟着地，手掌撑住椅子，以防椅子滑走。 　　 　　注意事项：将椅子作为台阶，可交替进行。 　　 　　注意事项：椅子一定要靠墙，否则会滑走，造成摔伤。 　　 　　注意事项：脚尽量往高处抬，双脚交替进行。 　　 　　注意事项：建议穿弹力裤，否则会和椅面摩擦 　　 　　注意事项：椅子靠墙，双脚和地面保持垂直。 　　 　　注意事项：双腿弯曲幅度略大，双腿交替进行。 　　 　　注意事项：双腿尽量往高抬起。 　　 　　注意事项：膝盖和椅面垫一块毛巾，以防膝盖磨损。 本文转载自健身网站：男神女神吧

需要高超的技巧也能轻松维持身材健身动作 随着气温逐渐温暖起来，春天即将远去，又到了展示身材的季节，你必须持续锻炼才能保持身型，为夏天的到来打下基础。今天小编就教大家利用几项基本的自我训练，不需要高超的技巧也能轻松维持身材健身动作，赶紧学起来！   药球投掷 锻炼部位：  主要为胸大肌、腹部肌群；次要为肱三头肌、三角肌群 动作要领： ●双脚与肩同宽，双膝微弯； ●双手高举药球，使身体向后延展； ●向前投掷时, 腹部卷曲双臂下压， 击中弹簧床中心位置； ●药球弹回时，双手接球并重复动作。   sand bag lunge沙袋弓箭步 锻炼部位： 主要为臀大肌、股四头肌、胸大肌、腿后腱肌群；次要为肱三头肌、三角肌群 动作要领： ●髋、膝、踝三关节成一直线，躯干贴近并双手轻扶沙袋； ●单足跨出，保持躯干于双足尖垂直向下， 双手同时往前推； ●前足及双手收回至准备位置， 并重复动作。 本文转载自健身网站：男神女神吧

全身基础力量不但对于许多体育专项非常重要。而且是肌肉体积的持续发展所不可少的。很难想象一个只用小重量练上肢(特别是在镜子中自己可以看到的上身前部)的人最终能练出好成绩。许多世界顶级健美冠军都有惊人的全身力量，这是他们进行“局部雕琢”的基础。力量训练专家，美国的兰代尔-丝特罗深博士甚至写过一本名为《下蹲》的书，主张以下蹲为力量练习的主打动作。虽然这个方法对许多人来说不太现实。但是如果你看到一个还不能下蹲100公斤的练习者却在追求大腿肌肉的分割练习，你就应该知道他越过了打好基础的阶段，训练效果不会很好的。 　　针对这种偏差，原德国力量举运动员，现持有ace私人教练执照的马罗特基推出三个能有效增强基础力量的练习。他主张每星期至少有两次训练包括这些全身动作。这三个练习是促进下肢爆发力的硬拉，增强全身力量耐力的提铃走，还有以上肢为主的站立推举。 　　1、硬拉 　　双脚站立同肩宽，腿贴近横杠。双手可以正握也可以正反握横杠。屈膝，塌腰，一定要在动作中始终收紧腰。开始提铃以腿为主，避免用臂力猛拉，因为这会破坏整体动作的合理性。横杠拉过膝后挺腰加臀，直至伸直全身。还原时候要小心，让杠铃贴身下降，保持控制。 　　练习效果：全身肌肉参与工作，主要包括股二头肌，四头肌，臀肌，斜方肌，背肌，腰肌。 　　教练点评：硬拉是发展全身力量最好的一种练习，甚至比下蹲还好，因为它要求更多的上肢肌肉参与工作。但是如果动作不正确，硬拉也容易让人受伤。主要预防方法是，不要把硬拉当成一种腰肌练习，它实际上是一个全身动作。腰肌和腿背相比是很弱的，所以要避免让它成为主力。直腿弓腰上拉是最容易受伤的动作。 　　用较轻重量练习时候可以徒手。但是当握力成为妨碍你加大重量的一个因素时，应该使用握力带。每组练习5次为宜，太多次数会使相对薄弱的参与肌肉的受伤机会增加。 　　2、提铃走 　　双手在体侧握住哑铃。肩向后旋，挺胸收腹，上体正直，动作中保持塌腰姿势。向前迈步的步幅超过正常走路，但小于弓步下蹲。一组每侧腿走30步。注意落脚要稳，膝关节保持稳定。如果想增加难度，可以降低迈步时的昨天重心，使股二头肌，臀肌拉的更充分，或者增加负重与每组步数。 　　练习效果：增加股二头肌，股四头肌，臀肌，斜方肌，小肩肌力量。改善全身力量耐力和心血管功能。 　　教练点评：这个练习是有氧运动和无氧运动结合的运动。

       一、扭转卷腹：主要锻炼你的人鱼线(腹内外斜肌)，是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有效的一种，而且方便两侧交替性锻炼。 　　二、锻炼方法 　　1、开始准备：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。 　　2、动作过程：抬起身体，下背部不离地，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。然后回原，重复。 　　三、注意事项 　　1、在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，这个动作建议两侧交替进行，左侧一次右侧一次。 　　2、建议有不错腹肌训练基础的人使用，对于健身新人，此方法最好不要用! 本文转载自健身网站：男神女神吧

忙碌的生活是不是让你的塑形计划也跟着缩水了?除了叮咛自己不要吃快餐、不要晚睡觉之外就几乎没有其他的瘦身塑形秘诀吗?其实瘦身塑形的机会无处不在，利用每天的零碎时间做一些轻松的拉伸动作，其效果绝对可以和做专门的运动相媲美。 　　一、锻炼方法 　　1、上班时:上半身挺直坐在椅子前端，双手向上伸展合十，背部和头部尽量向后仰，眼睛看向天花板，保持15秒。 　　2、洗脸时:自然站立，双脚分开至与肩同宽，双手握住毛巾两端，然后尽最向后上方伸展，注愈毛巾要拉成一条直线，保持15秒后放松。 　　3、电话时:自然站立，左脚向左侧伸出，脚尖点地，髋部同时向右侧送出，右手叉腰。保持15秒后换腿重复动作。 　　4、做家务时:身体缓缓下蹲，直至臀部低于膝盖，双手握住桌腿，双臂尽量伸直。保持15秒。 　　5、坐着时:双腿微微屈起，两脚掌相对合十，双手扶住两膝，同时将双腿向外侧下压，保持15秒。 　　二、塑型功效：锻炼手臂、肩膀、腰腹部、臀部以及腿部肌肉，加速血液循环，并帮助消除身体多余脂肪。 　　三、注意事项：虽然随时随地都能做拉伸运动，但是也要注意观察周围的事物，以免在拉伸过程中碰撞受伤。

来继续练习下面这个拉弓式瑜伽吧! 　　一、锻炼方法 　　1、长坐，双腿向前伸直并拢，双臂垂于体侧，指尖贴地。 　　2、吸气，身体向前下压约45度，双手抓住脚趾。 　　3、呼气，身体前倾，左臂伸直，左手抓住左脚脚趾，弯曲右膝，右手抓住右脚大脚趾，尽量向上拉右脚，直到右脚脚掌贴近右耳，保持数秒。 　　4、保持均匀的呼吸，以同样的方式换另一侧进行练习。 　　5、四肢放松，恢复至正坐。 　　二、锻炼次数：2次。 　　三、锻炼功效 　　1、拉伸背部肌肉，使背部也拥有更加优美、流畅的线条。 　　2、帮助肠道蠕动，促进消化平衡。 　　3、能充分的锻炼腹部和腿部肌肉 　　4、带动双臂运动，消除上臂多余赘肉。 　　5、促使链接背部骨骼与股票的腰骶关节活动，摆正骨盆状态，有效矫正髋关节的轻微畸形。 　　四、锻炼要诀：在练习的过程中始终保持背部的挺直及双肩的放松，当逐渐适应动作后，可加大双腿打开的幅度，以增强髋关节的柔韧性。 　　五、矫正指数：★★★★☆ 　　六、燃脂指数：★★★★☆ 　　七、呼吸方式：腹式呼吸 本文转载自：男神女神吧

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