卡扎菲的空间

每天还在为吃啥发愁吗？下面介绍几款食品，针对不同的年龄，对号入座，相信你也可以做完美女人。 　　女性饮食养生保健在不同年女龄段应针对不同的情况，食用不同的食物，这样才能发挥最好的效果。 　　【15至25岁】 　　这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质(蛋白质食品)、脂肪酸及多种维生素(维生素食品)，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部了渗出的油(油食品)脂。 　　白菜猪肉炒木耳 　　材料： 　　猪瘦肉100克 大白菜3片细木耳10克(用温水泡发) 新鲜红椒1个 姜蓉1小匙 大蒜(大蒜食品)3瓣 　　调味料： 　　腌肉料：生抽1大匙 细盐1/8小匙 沙拉油1大匙 清水1大匙 玉米淀粉1小匙 　　炒菜调料：盐1/4 特制红油辣椒酱1大匙(没有就用细辣椒粉)砂糖1/2小匙 鸡精1/4小匙 水淀粉适量 　　做法： 　　1.猪瘦肉切薄片，大白菜分开菜叶及菜杆切小段，木耳手撕成小片，红椒切丝，姜剁成蓉，大蒜切片。 　　2.将猪瘦肉用腌肉调料搅拌均匀，分次加入约1-2大匙的清水每次搅拌至看不到水份为此。放至腌制10分钟。 　　3.锅内放入约2大匙油，烧至3成热放入猪瘦肉，用筷子划开。 　　4.炒至猪瘦肉8成熟时，加入红油辣椒酱或辣椒粉炒出香味，连肉及油盛出备用。 　　5.洗净锅子，再放少许油，冷油放入蒜蓉及蒜片炒出香味;放入细木耳，白菜杆及红椒丝，翻炒至菜杆变软身。 　　6.最后再加入白菜叶，盐及鸡精，砂糖;炒至白菜叶变软时，加入炒好的肉片及油。 　　7.翻炒均匀后，加入水淀粉勾薄芡;最后炒好的成品。 　　主料：排骨(根据自己喜欢来选择排骨) 　　配料：黄豆芽，葱段，姜片。 　　调料：盐，料酒。 　　制作： 　　1)把排骨剁成小块，然后焯水再清洗干净。 　　2)黄豆芽清洗干净和排骨一起放入煲锅中，加入适量的清水(最好不要在中途在加水)和姜片，用大火烧开后转小火来煲制。 　　3)大概煲1小时左右排骨和黄豆芽就软烂，汤汁浓郁。这个时候关火把姜片拣去，放入盐和料酒，撒上葱段就可以喝了。 　　菜肴特点：汤汁浓郁，营养丰富。 　　【

基础面团： 高筋面粉 500克 盐 10克 砂糖 35克 酵母 8克 蛋黄 25克 鲜牛奶 300克 白奶油 40克 心料： 起司片、起司酱、桂花酱、杂色蜜豆。 1 1-3图，全部食材。 2 ..... 3 .......... 4 把全部粉料拌匀。 5 加入蛋黄、鲜牛奶、和成面团儿，揉面时要均匀力道适中，直至把面柔细腻组润为止，奶油先放后放都可以，主要是揉面要到位，大约得需要30分钟。 6 然后把面团儿保温28～32度开始基础发酵，时间大约1小时。 7 ........ 8 发较好的面团。 9 把发酵好的面团儿取出按压排气修理成型。 10 按需要分割成小面团儿，但在家庭制作时最小不低于50克为宜，然后松弛20分钟。 11 ....... 12 把分割好的面团用擀面杖擀成椭圆形。 13 然后左右折叠呈长方片状。 14 再用擀面杖擀开，最好不宜太薄0.8厘米厚为宜。在面片上涂上起司酱放上起司片。 15 放上起司片。 16 用双手的拇指食指和中指抖动按压卷起即可。 17 桂花蜜豆哈司的做法也是先把面团擀成片。 18 涂抹上桂花酱。 19 放上蜜豆，用手按压蜜豆使之镶嵌在面皮里，然后如前卷起即可。 20 把两种馅料的哈司坯料做最后的饧发。 21 发至两倍大即可大约40分钟。 22 把事先预热好的烤箱温度调到上下火210度，然后用喷壶在哈司面坯料上喷一层水再放入烤箱，烘烤20分钟，在烤制15分钟时再取出喷一次水直至烤熟，至此操作全部完成。

大土豆 1个 红肠   半根 青椒 1个 蒜 1头 红辣椒 6个 蚝油 一汤匙 生抽 2汤匙 蒜蓉辣酱 1汤匙 韩国辣椒 半汤匙 醋 半汤匙 糖 适量 盐 适量 黑胡椒碎 适量 孜然粉 适量 1 所有材料亮相。 2 土豆切筷子粗的条泡在水里，青椒红肠切碎，红辣椒切断，蒜切碎。 3 把蚝油醋韩国辣酱蒜蓉辣酱生抽加少量水调成料汁。 4 锅烧热，倒油烧热。 5 下入土豆条翻炒1分钟。 6 下入红肠青椒红辣椒继续翻炒。 7 倒入调好的料汁炒匀。 8 倒入少量的水略烧，土豆条得多煮一会。 9 土豆条汤汁浓稠，放入盐和糖调味。 10 铁板烧热倒油。 11 放入蒜炒香。 12 把炒好的土豆条倒入铁板，撒上黑胡椒碎和孜然粉，离火上桌。 小贴士 铁板菜一定要趁热上桌 如果切点洋葱碎铺在铁板上滋味会更好

主料： 精瘦肉、木耳、野山笋。 调料： 盐、醋、生抽、生粉、白糖、味精、泡辣椒、葱、姜、蒜、蒿汤（肉汤、水都行）鸡蛋清。 1 野山笋适量 2 切丝*** 3 氽水 *** 4 木耳泡发、切丝。 5 木耳氽水 6 生姜、大蒜剁碎、葱切花。 7 泡辣椒剁碎 也可切丝 8 芡汁兑好（生抽、醋　、盐、糖、生粉、汤、味精　注：味精可根据自己喜好而加）。 9 肉切丝** 10 肉丝里放适量生粉、鸡蛋清。 11 然后拌匀 * 12 锅里放油烧九成热，下入肉丝快速翻炒。（炒肉丝油可多放，炒出来才又滑又嫩。） 13 下入泡辣椒炒均匀 14 ***** 15 下入生姜、大蒜末炒香。 16 下入野山笋、木耳翻炒均匀。 17 ***** 18 下入葱花 19 倒入芡汁快速翻炒均匀 20 　准备起锅 21 盛盘***

鸡蛋 4个 低筋面粉 黄油 牛奶 白沙糖 1 把鸡蛋的蛋白和蛋黄分开放入干净的无油、无水的大碗里面。 2 蛋白分三次加入白沙糖，打成湿性发泡。 3 在蛋黄的碗里面加入黄油、牛奶搅拌均匀，再放入过筛的低筋面，搅拌均匀成蛋黄液。 4 把打好的蛋白液分三次放入蛋黄液。 5 搅拌均匀成蛋糕液。 6 把蛋糕液放入4个纸杯内，8分满即可。把纸杯放在烤盘上。把烤盘放在灶台上用力敲几下，烤箱180度预热。240度上下火烤10分钟，200度再烤30分钟即可。

牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐” 。 “一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。为此，《健康时报》特邀权威营养专家为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。 吃得多不如吃得精 早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。另外，有的学生上学早，时间紧张，进餐时间短。因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。 每天喝牛奶是最好的补钙措施（尽管人们对牛奶有不同的认识，但适量适度是重要的饮食原则，对孩子成长也是需要的——责编注)，每100毫升牛奶中含钙量达120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40％。这样，再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50％，两者相加，基本满足需求。此外，最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。 有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力等等，认为多吃点“耐饿”。殊不知，吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》，营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者比例应接近1∶0.7∶5，并能提供人所必需的各种维生素和矿物质，如钙、锌、铁等。早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。 蔬菜水果不可少 如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。但据调查，学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定