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- [2015-09-16]胸部太小怎么办?弹力带俯卧撑胸部太小怎么办?弹力带俯卧撑可以让的胸部慢慢变大哦! 一、训练目标 1、收紧肩膀、胸部及上臂后侧肌肉。 2、增加核心控制能力。 二、目标肌肉:胸大肌、前三角肌和肱三头肌。 三、锻炼方法 1、开始动作 (1)俯卧撑姿态,双手距离略宽于肩,屈肘成90度至上臂与地面平行。 (2)双手握紧弹力带,并将弹力带绕在背部1/3位置。 (3)双脚与髋同宽,脚尖支撑。 (4)目视地面,腹部向内向上收紧,头、肩、臀及腿成一直线。 2、动作过程 (1)呼气,上臂用力,使肘伸直。 (2)吸气,缓慢回到开始姿势。 四、训练次数:4组*20个。 五、教练提示 1、下背部不要往下塌,收紧腹部。 2、肘保持伸直或微屈,但不要超伸挤压肘部。阅读(3829) 回复(1) 查看全文>>