帖子
▼
帖子
产品
黄页
分类信息
俱乐部
搜索
消费地图
商家入驻
广告投放
全景湛江
美食
亲子
婚庆
商家库
购物
培训
休闲
便民区
半岛家园
印象湛江
摄影部落
俱乐部
博 览 社
湛江自协
驴友之家
每日读报
小游戏
网址导航
志 愿 者
微笑助学
情暖湛江
公益湛江
我要投放广告
半岛家园导航
家园首页
今日话题
精彩活动
发帖有奖
消费版
美食天下
亲子乐园
车行天下
全民健身
房产家居
时尚健康
教育培训
生活版
印象湛江
箐箐校园
摄影部落
公益版
公益湛江
志愿学堂
站务版
站务办公厅
半岛家园
:
这25种长寿食品要每天必吃
0
回复
2400
阅读
普通帖子
发起投票
发起提问
发起辩论
发起活动
Fiona
490
帖子
1858
积分
0
粉丝
身份:普通会员
发短信
加关注
空间
注册时间:2011/3/28
字体大小:
小
中
大
发表于:2013-06-04 07:24
这25种长寿食品要每天必吃
<P>每天吃够25种食物,少吃四条腿动物的肉,少肉多粗粮少量多餐……日前坊间流传的“领导食谱”引起不少注重保健的市民关注。</P><P>据有关媒体报道,中国营养学泰斗、从事营养工作六十多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬也说,领导们吃“四条腿动物”的肉比较少,而所谓的“25”其实是说食物的种类,而非25道菜。在上海营养学专家看来,食用多品种的蔬菜,少食肉类多吃粗粮,是个非常好的饮食习惯,也从另一侧面说明领导们吃的很简单和绿色。</P><H4>吃肉类“腿”越少越好</H4><P>“吃四条腿的不如两条腿的,吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前,我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说,吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉,吃禽类的肉不如吃鱼肉。</P><P>上海养生保健委员会傅善来教授指出,食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标,从营养角度来说,天上飞的和水里游的属于白肉,自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过,饮食讲究的是少食多餐的原则,只有当食物种类够杂,才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。 </P><P></P><P>
</P><H4>吃粗粮类越杂越好</H4><P>记者发现,报道中提到的领导食谱,不像一般人想像的满是山珍海味,恰恰相反,他们吃更多的粗粮,更少的肉类;他们一系列饮食方法,绝大部分普通老百姓也可以如法炮制。</P><P>上海营养学会副理事长蒋家琨教授告诉记者,现在饮食单一,白面、大米,很少食用杂粮,使得人体热量增加,也是癌的发生诱因之一。现代人吃饭不注重粮食而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭,如果能增加一些粗粮的摄入,对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。</P><P></P><H4>零食选择越健康越好</H4><P>油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多,但对身体健康的危害却不容小觑。</P><P>据报道,领导们的零食多为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。因为这些食物可以健脑、养心,尤其是有宴请时,吃些含维生素B群的食物,会避免胃黏膜损伤,所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。 </P><P></P><P>
</P><H4>健康膳食的一二三四五</H4><P>一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替。</P><P>二指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量。</P><P>三指每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。</P><P>四指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,东北型18-19克。以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。</P><P>五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。</P>
喜获
0
朵鲜花
惨遭
0
个鸡蛋
分享到:
QQ空间
新浪微博
开心网
人人网
相关主题:
“情暖湛江”2024年福民社区0-6岁七彩小课堂活动
2024-05-29
“情暖湛江”N1493麻章区新时代文明实践中心开展“绿”美港城 循“环”行动垃圾分类主题活动
2024-05-28
2024福民社区“古韵悠悠,诗情默默”古诗文默写活动
2024-05-27
“情暖湛江”N517太平镇文化站开展“绿”美港城 循“环”行动——垃圾分类主题活动
2024-05-27
“情暖湛江”2024年福民社区“感受科学魅力,激发少年热情”主题活动
2024-05-27
情暖湛江、1109官渡儿童服务站开展2024年官渡镇弘扬时代文明新风不负“食”光,拒绝浪费主题活动
2024-05-27
“情暖湛江”N1493麻章区新时代文明实践中心开展“守护花开 用心护航”性健康教育活动
2024-05-26
“情暖湛江”N515麻章镇政通社区开展“弘扬中华孝道 传递感恩心”主题活动
2024-05-20
情暖湛江/N514壹基金儿童服务站开展“跳圈体能游戏”活动
2024-05-20
“情暖湛江”N517太平镇文化站开展“绿”美港城 循“环”行动——变废为宝主题活动
2024-05-20
情暖湛江//N514壹基金儿童服务站(黄外社区)开展“垃圾分类”主题活动
2024-05-20
情暖湛江、N1109官渡儿童服务站开展2024官渡镇强国复兴有我主题活动
2024-05-20
“情暖湛江”N1493麻章区新时代文明实践中心开展“弘扬家庭美德 传承家风家训”主题活动
2024-05-19
“情暖湛江”2024海东社区“防灾减灾 童心绘画”主题活动
2024-05-19
“情暖湛江”2024年海东社区“孝老敬亲 传承好家风 ”中华优秀传统文化传承活动
2024-05-19
情暖湛江N1319壹基金儿童服站开展“顽皮一夏”青蛙折纸手工制作主题活动
2024-05-18
TOP
楼主
首页
上一页
1
下一页
尾页
游客
高级模式
您目前还是游客,请
登录
或
注册
蘑菇哈哈
悠嘻猴
向左移
向右移
关闭
帖子
积分
粉丝
喜获0朵鲜花
惨遭0个鸡蛋