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   半岛家园：必知:八种果蔬健康吃法
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    • 字体大小：小中大 发表于：2013-01-12 07:25
    必知:八种果蔬健康吃法
    <P>　　有时，一些“现代饮食观”其实是错误的。比如“食物应尽量生吃，果汁总是健康的”的说法。英国《每日邮报》近期刊登专家文章，分析了8种果蔬的科学吃法……</P><P>　　<STRONG>1、胡萝卜整个烤</STRONG></P><P>　　英国纽卡斯尔大学科学家指出，将胡萝卜整个水煮或烤着吃，会使人体获得的健康化学物质增加25%，其中包括某些已知抗癌物质。</P><P><STRONG>　　2、豆类可吃速冻的</STRONG></P><P>　　豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻，有效锁定了营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间，维生素及其他营养物质丢失严重。</P><P><STRONG>　　3、土豆带皮热水煮</STRONG></P><P>　　用动物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整个土豆连皮烤或煮。土豆皮下层所含维生素高达80%。水煮的时候，最好用热水煮土豆，以防可溶性维生素散失。</P><P><STRONG>　　4、烧西红柿加点油</STRONG></P><P>　　听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物。烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收。</P><P><STRONG>　　5、卷心菜烹调要加盐</STRONG></P><P>　　煮这类蔬菜时候最好加点盐，时间不宜过长，否则营养丢失，口感全无。这类蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有营养。</P><P><STRONG>　　6、多吃水果少喝果汁</STRONG></P><P>　　水果采摘后应该尽快食用，以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等。果汁会让人发胖，还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加。</P><P>　　<STRONG>7、爆玉米花也营养</STRONG></P><P>　　玉米富含胡萝卜素和纤维素。爆玉米花的营养更容易被人体吸收。爆玉米花不健康，问题不在于玉米本身，而在于添加的盐、脂肪和糖上。</P><P>　　<STRONG>8、罐装食品可尝试</STRONG></P><P>　　罐装水果蔬菜的营养取决于采摘后多长时间被装入罐中，以及罐装过程中增加的盐、糖及其他不健康化学物质的多少。</P><P>　　与新鲜果蔬相比，罐装果蔬营养更少，50%以上的维生素c会丢失。但是在一些情况下，罐装蔬菜比不吃蔬菜更好。</P> 返回饮食首页
     
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