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   半岛家园：什么时候最宜吃甜食
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-09-27 07:35
    什么时候最宜吃甜食
    <P>营养学家说，上午10点，下午4点是食用甜食的最佳时间。如一些条件优越的企业，会在此时安排甜食让员工们享用，并且小憩片刻。在两餐之间的休闲时段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但是甜食只能点到为止，并且每餐前1小时不要吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入的失衡。</P><P></P><H4>身体需要的10%-20%</H4><P>吃甜食最令人担忧的一点就是发胖，其实只要控制好量，就不会有增加赘肉的隐忧。</P><P>一般来说，甜食最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%，活动量低的就吃得少一些，活动量多，多吃一些。目前市面上出售的甜食大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。</P><P>若将甜食的热量数字化，活动量低的人每天吃甜食的热量容许范围是在150-200大卡，运动量中等的人是在250-300大卡，而高运动量的人可以约在400-500大卡。当然，甜食的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。</P><P>

    </P><P></P><H3>六种时机最宜吃甜食</H3><H4>体育运动前</H4><P>运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。</P><H4>疲劳饥饿时</H4><P>体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。</P><H4>游泳前</H4><P>如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力。</P><H4>呕吐或腹泻时</H4><P>胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。</P><H4>头晕恶心时</H4><P>这时体质较弱，吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康。</P><H4>门诊手术时</H4><P>一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复。</P>

     
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