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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]晚上到底几点睡觉最有利于健康？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2012-03-25 09:31
    晚上到底几点睡觉最有利于健康？
    <P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201203/201106100107523048.jpg"></P><P>　　俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。</P><P>　　</P><P>　　睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>建议十点半前准备睡觉</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>失眠疗法：</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。</P><P>　　</P><P>　　1．白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；</P><P>　　</P><P>　　2．不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；</P><P>　　</P><P>　　3．若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。</P><P>　　</P><P>　　4．不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。</P>
     
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