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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]起床后有哪些注意事项？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-12-31 10:57
    起床后有哪些注意事项？
    <P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201112/20110413043047286.jpg"></P><P>　　</P><P>　　早晨要做的三件事： </P><P>　　<BR>　　<STRONG>第一件：深呼吸</STRONG> 　　</P><P>　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>第二件：四方眺</STRONG> 　　</P><P>　　立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。</P><P>　　<BR>　　<STRONG>第三件：净大便</STRONG> 　　</P><P>　　尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。</P><P>　　<BR>　　长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。</P><P>　　<BR>　　早晨不该做的四件事：</P><P>　　</P><P>　　<STRONG>一、不该恋床</STRONG> 　</P><P>　　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。</P><P>　　<BR>　　<STRONG>二、不能不吃早餐 </STRONG>　　</P><P>　　许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。</P><P>　　<BR>　　 <STRONG>三、醒后不该立即剧烈运动</STRONG> 　　</P><P>　　许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。</P><P>　　<BR>　　<STRONG>四、老人醒后不该立刻起身小便</STRONG> 　　</P><P>　　早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。<BR></P>
     
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