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   半岛家园：亲子乐园 > [怀孕手册]产后瑜伽之蜡烛式
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-09-09 12:51
    产后瑜伽之蜡烛式
    动作描述：<br><br>仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。<br><br>益处：<br><br>增强腹部和艘部肌肉的力量。<br><br>注意:<br><br>如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把脚放在地板上。<br><br>
     
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