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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]10个诀窍提升寒冬抵抗力有哪些？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-08-29 08:58
    10个诀窍提升寒冬抵抗力有哪些？
    <P>　　</P><P>　　冬季是养生的好季节，爱美的女性千万不要错过哦！下面就为您推荐10个冬季养生的小窍门，让你在寒冷的冬天提高提升寒冬抵抗力。 </P><P>　　　<BR><STRONG>1、出“点”汗</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201108/2011030914383613748.jpg"></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。</P><P>　　</P><P><STRONG>2、护“点”脚</STRONG></P><P>　　</P><P>　　冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。</P><P>　　</P><P><STRONG>3、防“点”病</STRONG></P><P>　　</P><P>　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。</P><P>　　</P><P><STRONG>4、调“点”神</STRONG></P><P>　　</P><P>　　冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。</P><P><BR><STRONG>5、早“点”睡</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201108/2011030914383613749.jpg"></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。</P><P><BR><STRONG>6、通“点”风</STRONG></P><P>　　</P><P>　　冬季室内空气污染程度比室外要严重，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。</P><P><BR><STRONG>7、多“点”水</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201108/2011030914383613750.jpg"></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。</P><P><BR><STRONG>8、饮“点”茶</STRONG></P><P>　　</P><P>　　茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。</P><P><BR><STRONG>9、喝“点”粥</STRONG></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201108/2011030914383613751.jpg"></P><P><STRONG>　　</STRONG></P><P>　　冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。</P><P><BR><STRONG>10、进“点”补</STRONG></P><P>　　</P><P>　　冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。</P>
     
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