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   半岛家园：健康养生 > [养生常识]保持健康有什么好的方法？
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-08-18 09:46
    保持健康有什么好的方法？
    <P>　　<IMG src="/UpFile/Attach/201108/2011030914425513974.jpg"></P><P>　　</P><P>　　1.大笑</P><P>　　笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。</P><P>　　</P><P>　　2.不要不吃早餐</P><P>　　早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。</P><P>　　</P><P>　　3.睡眠充足</P><P>　　每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。给自己设定就寝时间，并严格执行。</P><P>　　</P><P>　　4.观察一下你的排泄物</P><P>　　排泄物应该和肠子一样呈S形，并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样，这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物，多喝水。</P><P>　　</P><P>　　5.不要太溺爱脊背</P><P>　　最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛。最好的方法是起来，吃点止痛药，坚强一点。</P><P>　　</P><P>　　6.吃颜色鲜艳的食物</P><P>　　颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了。</P><P>　　</P><P>　　7.仅仅刷牙时不够的</P><P>　　不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病。所以，平时多用牙线清洗牙缝。</P><P>　　</P><P>　　8.做深呼吸</P><P>　　不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉。</P><P>　　</P><P>　　9.参加瑜伽课程</P><P>　　瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤。</P><P>　　</P><P>　　10.不要孤僻</P><P>　　女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老。</P><P>　　</P><P>　　11.避免时尚饮食</P><P>　　减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到，每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅，从而达到延长寿命的目的。</P><P>　　</P><P>　　12.做一名聪明的病人</P><P>　　医生只会帮助你保持好的身体，但是最终的责任还在于你自己。在接受任何手术前，记得多咨询其他医生的意见，因为30%的情况，他们的意见会有所改变。给自己留一个手写的病历单，包括自己的家族病史，或至少存在网上，这样如果你离家之外的时候患病，也可以轻松找到自己的病历单。</P><P>　　</P><P>　　13.减掉啤酒肚</P><P>　　大多数男士都把皮带系到腰间以下，这也是另外一种逃避的方式。如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力，那么你也应该考虑一下这个事实，身体质量指数每增加一个点，体内的睾丸素就会降低3%，这意味着你没有那么man了。</P><P>　　</P><P>　　14.多喝绿茶</P><P>　　绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚，而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶，还可以防止头皮屑。</P><P>　　</P><P>　　15.大汗淋漓的锻炼</P><P>　　一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病，使人心情好，还可以降低血压。而且，还可以使肌肉变的更结实，你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。</P><P>　　</P><P>　　16.把部分钱存在银行</P><P>　　大多数人认为经济是他们首要的压力之源，压力可以缩短寿命，而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯。把部分钱存在银行，最好存成死期，不要因为自己一时的欲望而随便取出来，这样最起码心里有了安全感，对健康也有很大好处。</P><P>　　</P><P>　　17.多多地享受SEX</P><P>　　如果50多岁的男士一年有700次的SEX，那么即使没有经常锻炼，他也会看起来很年轻。</P><P>　　</P><P>　　18.确定自己身体各项的指数</P><P>　　去做体检，去检查自己的各项生命特征：血压(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白胆固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).如果你的各项指数不是理想指数，那么改变你的饮食习惯去一一调节。</P><P>　　</P><P>　　19.做些力度锻炼</P><P>　　一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌肉，同时还起到燃烧热量的目的。</P><P>　　</P><P>　　20.多吃坚果</P><P>　　坚果富含健康脂肪和蛋白质。饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。</P><P>　　</P><P>　　21.检查生殖器</P><P>　　对于15到35岁的男性来说，最常见的癌症就是睾丸癌。但事实上，如果发现的早，睾丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去检查睾丸，看是否有肿块。</P><P>　　</P><P>　　22.多跳跳舞</P><P>　　不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。复杂的舞蹈动作可以锻炼神经，即使最简单的舞蹈也是一种体力锻炼。</P><P>　　</P><P>　　23.为了SEX去锻炼</P><P>　　每天锻炼燃烧200卡路里的男人患阳痿的可能性小，这是因为阳痿有何心脏病一样的起因--动脉阻塞。</P><P>　　</P><P>　　24.学习烹饪</P><P>　　如果你会做饭，你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了多少的黄油。做饭可以省钱，还可以控制每日的热量摄入，何乐而不为呢?</P><P>　　</P><P>　　25.多晒太阳</P><P>　　室内的生活也许可以防止恶劣的天气，但是同时也把维生素D挡在了门外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D。</P>
     
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