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   半岛家园：[时尚健康] > 铁三群运动打卡专用贴
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    • 发表于：2015-08-12 13:13
    【8月11日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
    美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
    炎热的夏天促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.FM3000 奋斗 3K（慢徒）
    16.小果10.52K
    17.九天神龙 跑步3.4K+徒步5K
    18.田心 9.38K
    19.香草悠香 5.24K（半徒半跑）
    20.若水 8.02K
    21.巧儿 5.20K
    22.庞奕 10.61+0.4K
    23.run一丁 5.18K
    24.羊羊 1.86K（慢徒）
    25.杰爷9.5k
    26.
    花样卡：
    1.奋斗 平板支撑，3分钟
    2.紫夜苍龙 千锤百炼1200下
    3.猎鹰 仰卧起坐20x3
    4.阿虫 仰卧起坐50，俯卧撑50
    5.巧儿 卷腹30✘2 ，平板支撑3分钟
    6.阿兴 健腹轮机15*3
    7.庞奕 篮球斗牛30分钟+仰卧起坐50+俯卧撑30
    8.新奇士 杠铃卧推50 哑铃卧推50 器械夹胸50 龙门夹胸50 目标10月份之前将卧推200斤常规化
    9.九天神龙 俯卧撑210+引体向上30+背部飞鸟80+仰卧起坐70
    10.南海水兵 引体向上20+仰卧起坐60
    11.西红柿 健身操早晚各60分钟
    12.小瓶 全场篮球对抗2小时
    13.肥火 羽毛球2小时，估计挥拍400次。
    13.啊文啊武 足球90分钟，触球无数次（没进球）
    14.丹丹 平板支撑1分钟+卷腹20+俯卧撑5
    15.
    今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt
    今天打卡的小伙伴不断刷新最高点，群里的气氛满满都是正能量444！尽管有时候只是一个独者，但我能够带动了一群人！在这里我能够找到属于自己的共同爱好，更能相互激发自己的兴趣，互勉互励！人在运动在，人不在心也在！%%%
    总结一下今天打卡内容:
    1.游泳卡 1卡
    卡首卡尾卡王 FM3000 1000米
    游泳卡一直以来都是大家的短板，没有好的场地，没有良好的环境，甚至也没有难能可贵的坚持！趁这炎热的天气再不努力游上几回，难不成还等冬天才开始吗...？小伙伴们加油了哈！
    骑车卡 9卡
    卡首 黑色风铃 15.7K
    卡尾 雨荷 27K
    卡王 奋斗 33.54K
    相对昨晚卡卡量来说，今天骑车卡总量少上不少，但打卡的小伙伴热情依然不减，依然给力---！夜骑森林公园是个不错的选择，环境好空气好，人员少道路宽，更为重要的是，等出现在那里的基本都是同爱好者，一圈下来能有个十几公里，希望小伙伴们继续加油***！
    为骑车卡的小伙伴拼命点赞444
    跑（徒）步卡 25卡
    卡首 小尼 10.01K
    卡尾 9.5K
    卡王 21.65K
    今天跑（徒）步卡25卡，突破30卡指日可待了！从跑（徒）卡中看出，小伙伴们正以小河汇江流之势完成着看似不可能完成的任务，这是对自己负责，健康、科学、良好的运动方式正在增强着小伙伴们的意识！因为拥有良好的体魄才能不断创新自己！
    给跑步卡的小伙伴们玩命点赞444
    4.花样卡 15卡
    运动可以多元化，总有适合自己的！远离亚健康，你值得拥有这些花样卡！
    给花样卡的小伙伴们+99个赞
    收卡人:小瓶
    2015年0811日
    发表于：2015-08-13 00:05
    【8月12日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
    美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
    炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.陈近南1.5km(用时48分钟强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt
    感谢今晚打卡的小伙伴们，满满的正能量！444---总结一下今天打卡人数、卡量及卡位！$$$
    1.游泳卡 2卡
    卡首（卡王） 陈近南 1.5KVVV
    卡尾 大海江河 1K 444
    游泳卡的小伙伴们可要加油了哈，给无数个赞***

    2.骑车卡 5卡
    卡首（卡王） 黑色风铃 62.21KVVV
    卡尾 海阔天空 22K444
    为骑车卡的小伙伴们玩命点赞III

    3.跑步卡 31卡
    卡首 忘却烦恼 12.7K***
    卡尾 香香 4.14K444
    卡王 奋斗 21.33KVVV
    今晚跑步卡突破30卡，想不到那么快就实现了，太棒了小伙伴们，为跑步卡的小伙伴们玩命点赞

    4.花样卡 14卡
    为花样卡的小伙伴们加赞+99444

    收卡人:小瓶
    2015年08月12日
    发表于：2015-08-15 01:18
    【8月13日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
    美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
    炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
    游泳卡（km）
    1.小羊羊500m
    2.海军1.5km(43分钟)
    3.
    4.
    5.
    骑车卡（km）
    1.小羊羊  40k
    2.黑色风铃  31.3K+14.6K
    3.庞奕  40.01K
    4.连长  7.93K
    5.阿兴  31.8K
    6.庞奕  43.21K
    跑（徒）步卡（km）
    1.田心  12.08K
    2.小羊羊  6k
    3.俊杰 10.3k
    4.陈近南  12.06k+2.13K+7.02K=半马
    5.红稣手  2.15Km
    6.忘却烦恼  12.05km
    7.小牛  5.05Km
    8.一无是处  5.10
    9.索伦  6.88K
    10.miss人鱼儿  6.25K
    11.大海江河  6.02K
    12.南海水兵   1.01K
    13.沉淀包容  16.68K
    14.水晶心儿  1.67K（慢徒）
    15.老王  7.56K
    16.若水  8.16K
    17.菩提树10.27
    18.雨荷  1.07K
    19.索伦  1.12K
    20.小果，1O.4K
    21.和山Kiro  5.03K
    22.水晶心儿  3.33K（慢徒）
    23.彼岸彼岸  6.28K
    24.run一丁  10.28K
    25.庞奕  7.36K
    26.许华孔  26K
    27.
    28.
    29.
    30.
    花样卡：
    1.奋斗  平板支撑3分钟
    2.小果  平板支撑2分钟
    3.紫夜苍龙  千锤百炼800下  下午加练3000下
    4.云云  平板支撑2分钟平板+仰平板撑30下
    5.新奇士 杠铃负重深蹲40+ 器械腿举50 +器械腿屈50 +器械夹腿60+器械阔腿60
    6.猎鹰  仰卧起坐20x3
    7.海军  引体向上15+10+仰卧起坐40+俯卧撑50
    8.迷彩 （羽毛球两个半小时）
    9.俊杰  拳击沙包1000+下
    10.大雄  哑铃手臂练习+骑车1.7公里。
    11.肥火+羽毛球2小时，估计挥拍400次
    12、玲珑  卷腹30*1
    13、西红柿  健身操60分钟
    14、巧 卷腹30*2，平板2分40
    15、
    16、
    今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！

    1.游泳卡  2卡
    卡首  羊羊  500米
    卡尾（卡王）  海南水兵  1500米

    2.骑车卡  6卡
    卡首  羊羊  40K
    卡尾  啊兴  31.8K
    卡王  庞奕  83.22K

    3.跑步卡  26卡
    卡首  田心  12.08K
    卡尾（卡王）  许华孔  26K

    4.花样卡  14卡
    卡首  奋斗  平板支撑3分钟
    卡尾  巧儿  卷腹30✘2+平板支撑2分40秒

    总结:感谢今晚勤奋打卡的小伙伴们，恭喜你们榜上有名，你们都很棒！今天的打卡特点有:
    1.个别小伙伴将近完成真正的铁人三项！
    2.新力军真心给力，但可要记得科学健康快乐的运动！
    3.老骥伏枥，志在千里！一颗年轻的心，永不服输的劲，坚持亦是动力！
    4.面对伤痛困扰，我们的小伙伴却也能传播着正能量！

    为今晚打卡的小伙伴们点赞无数，传承这份正能量我们义不容辞，加油吧铁三群！
    收卡人:小瓶
    2015年08月13日



     （转）公安部消防局称，8月12日22时50分，天津消防总队接到报警称，天津滨海新区港务集团瑞海物流危化品堆垛发生火灾，天津消防总队9个中队和港务局码头3个专职队赶赴现场扑救。23时30分左右，现场发生爆炸。全体现场消防队员全部壮烈牺牲。    天津滨海新区塘沽码头爆炸 原因集装箱乙醇爆炸 9辆消防车官兵53人遇难 公安干警21人遇难 百姓未知 预计死亡人数已到 600多人 愿逝者安息⋯⋯祈福.... 
    发表于：2015-08-15 01:19
    【8月14日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
    美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
    炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.大海江河 1.5K
    2.
    骑车卡（km）
    1.黑色风铃 37K+13.2=50.2km
    2.叶子 48.3K
    3.猎鹰 26km
    4.奋斗 75km  
    5.小笨蛋 骑车30公里
    6.雨荷 21.84K
    7.庞奕 48.88K
    8.
    9.
    跑（徒）步卡（km）
    1.柯晓威 8.9K
    2.沉淀包容 11.63K
    3.阿鲁 10.1K
    4.云云 7.27K
    5.红稣手 2.00Km
    6.索伦 6.07K
    7.黄恩予 5.17K
    8.阿鲁 10.11K
    9.南海水兵 1.14K
    10.赤小果 11.24K
    11.Jedy 5.55K
    12. 连长 7.34K
    13.菩提树 11.17K
    14.若水 10.05K
    15.晴天 3.5k
    16.烟草悠香 4.54k
    17.一无是处 7K
    18.玲玲 6.48K
    19.田心 13.13k
    20.迷彩 5.38K(慢徒)
    21.石中剑 6.48K（慢徒）
    22.冷冰冰 6.48K（慢徒）
    23.茶茶车 6.13K
    24.Summer 3.45K
    25.庞奕 4.88K+2.01K
    26.miss人鱼儿 7.77K
    27.解脱ing 5.88K
    28.run一丁 5.82K
    29.永堅 4.17K
    30.小瓶 42.26K
    31.雨荷 5K
    32.陈近南 2.96K
    33.水晶心儿 1.16K（慢徒）
    34.
    花样卡：
    1.奋斗 平板支撑3分钟
    2.紫夜苍龙 千锤百炼2800下
    3.鲁 仰卧起坐30个
    4.海军 引体向上20
    5.猎鹰 仰卧起坐20x3  
    6.云云 平板支撑2分钟
    7.新奇士 杠铃卧推40+哑铃卧推40+哑铃窄推50+龙门飞鸟50+器械夹胸50
    8.玲珑 卷腹30*1
    9.小笨蛋 举哑铃10下
    10.阿兴 健腹轮机45俯卧撑45+杠铃上举45+杠铃二头肌45
    11.肥火 羽毛球2小时，挥拍400次
    12.庞奕 下蹲15×3组
    今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行r添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt
    感谢今天打卡的小伙伴，你们都很棒444
    现统计今晚打卡人数、卡量及卡王卡首尾等，作出以上统计目的只有一个:持之以恒坚持我们的坚持，更加科学健康快乐的运动，爱自己，爱运动，爱铁三！
    1.游泳卡 1卡
    卡首卡尾卡王 大海江河 1.5K
    VVV
    2.骑车卡 7卡
    卡首 黑色风铃 50.2K
    卡尾 庞奕 48.88K
    卡王 奋斗 75K
    444
    3.跑步卡 33卡
    卡首 柯晓威 8.9K
    卡尾 水晶心儿 1.16K（慢徒）
    卡王 小瓶 42.26K
    ---
    4.花样卡 12卡
    卡首 奋斗 平板支撑3分钟
    卡尾 庞奕 下蹲 15✘3组
    III
    再次谢谢今晚打卡的小伙伴们，今晚打卡的亮点:
    1.游泳卡大海江河 连续几晚1.5K的游泳量，相信很多人都做不到这一点，比如我___
    2.骑车卡每天的量都很大，而且不断在叠加骑量，涌现出一批新生的力量，这是不错的开始！而亮点在于刚刚加入我们团队的奋斗 一个多么勤奋打卡的小伙伴，花样卡，骑车卡，跑步卡样样给力啊，唯一的短板就是游泳...。当然我们也有很多默默付出的小伙伴们，你们都是很棒的！444
    3.跑步卡，相信每一天我们都在突破新的自我，也正在坚持着，不管是异地跑还是同城跑我们的小伙伴行动就能证明一切！BBB
    4.花样卡，每天的花样卡都层出不穷，各种新鲜的词总能耳目一新，而这种正能量不亚于其他运动传播，给力的花样卡！---
    最后一句:感谢我们勤奋的打卡小伙伴，感谢默默支持着我们铁三正能量传播的小伙伴们，感谢你们！mmmttt
    收卡人:小瓶
    2015年08月14日
    发表于：2015-08-16 00:14
    【8月15日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
    美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
    炎热的夏天促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.陈近南1.5K(50分钟)
    2.
    骑车卡（km）
    1.菩提树 27K
    2.黑色风钤 41.3KM
    3.小笨蛋 5.5 公里
    4.叶子 39K
    5.水晶心儿 11.88K
    6.晚宴 45.39km+27.62km
    7.雨荷 16.33K
    8.猎鹰 38Km 
    9.海阔 18K
    10.九天神龙 7K
    11.奋斗 50.6k 
    12.
    跑步卡（km）
    1.小尼 10.04K
    2.处长 15.66K
    3.红稣手 4.19K
    4.忘却烦恼|12.9KM
    5.沉淀包容 15K+2.81K
    6.大海江河 10.02K
    7.小果，7.35k+7.84k
    8.呀文呀武 5.85K+3.18（慢徒）
    9.杨杨 4.16K
    10.小瓶 3.66K（慢徒）+3.45K（慢徒）
    11.阿鲁 3.12K+8.20K
    12.田心 11.77K
    13.雨荷 8.45K
    14.和山Kiro 5.01K
    15.解脱ing 6.24K
    16.迷彩 5.45K(徒步)
    17.-W- 21.66K
    18.烟草悠香6.42k（半徒半跑）
    19.九天神龙 3.4K+3K（慢徒）
    20.玲玲 5.97K（慢徒）
    花样卡：
    1.奋斗 平板支撑3分钟20秒
    2.小笨蛋 平板支撑20分3秒
    3.猎鹰 仰卧起坐20X3
    4.肥火 早上羽毛球对抗两小时，估计挥拍500次
    5.紫夜苍龙 千锤百炼3000下
    6.新奇士 上斜杠铃卧推40 上斜哑铃窄推60 龙门举推60 器械夹胸60
    7.小瓶 全场篮球2小时
    8.俊杰 杀人谷徒步2小时
    9.大雄 卷腹30X5，平衡撑2分钟两次。
    10.小坏蛋 仰卧起坐30
    11.巧儿 卷腹30/2 平板3分钟
    12.九天神龙 引体向上30+俯卧撑180+仰卧起坐80+背部飞鸟80
    13.西红柿 徒步湖光岩一圈，用时一小时。
    今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt
    感谢以上榜上有名的小伙伴们（如有遗漏请自行添加），谢谢你们带来活跃的气氛，满满的正能量！tttmmmlll
    1.游泳卡 1卡
    卡首卡尾卡王 陈近南 1.5KVVV

    2.骑车卡 11卡
    卡首 菩提树下 27K444
    卡尾 奋斗 50.6K***
    卡王 晚宴 73.01KVVV

    3.跑步卡 20卡
    卡首 小尼 10.01K444
    卡尾 玲玲 5.97K（慢徒）***
    卡王 -W- 21.66KVVV

    4.花样卡 13卡
    卡首 奋斗 平板支撑3分钟20秒444
    卡尾 西红柿 徒步湖光岩一圈，用时1小时！---
    卡尾 和山Kiro 缩腰大法5分钟

    感谢今晚打卡的小伙伴，谢谢你们辛勤的付出，带给我们全体的快乐！lllmmmttt

    今晚打卡的亮点:
    1.打卡的小伙伴热情高涨，每天都在奉献自己的精神，带给我们全体的正能量！
    2.新人逐渐加入打卡器，慢慢熟练掌握打卡器，避免打卡顺序的混乱，而且新人每天打卡卡量惊人的多！
    3.小伙伴们更加注重自己科学健康快乐的运动着，很大程度上能够避免发生意外！
    4.不管是游泳、骑车、还是跑步，或是花样卡，每天都诠释着满满的正能量！
    <<<===BBBLLL---444lllmmmttt
    注:针对以上排名，更大程度上能激发我们的正能量，让我们更有动力持之以恒！大家都是最棒的，科学健康快乐的运动，是我们铁三群唯一不变的宗旨！___eee
    发表于：2015-08-18 00:27
    8月16日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
    美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
    炎热的夏天促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
    游泳卡（km）
    1.玲玲  1K
    2.小笨蛋  漂浮10分钟+游泳50米+冲浪1小时
    3.奋斗 大海冲浪1小时,游泳100米
    4.
    骑车卡（km）
    1.大海江河  45K
    2.晚宴  52.45K
    3.小笨蛋   124k
    4.悠然  67.47K
    5.叶子  70K
    6.小羊羊骑车3小时
    7.南海水兵  30K
    8阿兴  150K鹤地水库来回
    9.
    跑步卡（km）
    1.沉淀包容  14.16K
    2.一无是处  10.13K
    3.呖咕呖咕 3.62K（慢跑）
    4.云云  5.15K
    5.忘却烦恼  10.44K+7.09K
    6.陈近南  2.26K
    7.小果  8.45k
    8.对岸烟火  3.89K
    9.小笨蛋 跑步  200米
    11.明 2.94K
    12.红稣手 3.53K
    13.紫夜苍龙  6K（慢徒）
    14.若水  9K
    15.小羊羊  15k
    16.羊羊陪伴你  15k
    17.阿鲁  10.11K
    18.Ruby  7K
    19.雨云龙  10.04K
    20.连长  2.62K
    21.玲玲  4.78K+3.68K（慢徒）
    22.索伦  5.54K
    23.雨荷  5.45K
    24.鸿賢  10.46K
    25.奋斗  5k（慢徒）
    26.月牙  6.23K（慢徒）
    27.烟草悠香5.19K（徒）
    28.新奇士 5k（慢徒）
    29.猎鹰  14K（慢徒）
    30.杨杨  9K
    31.南海水兵  1.25K（慢徒）
    32.King唐  5.51K
    33.呀文呀武  5.83K
    34.
    花样卡：
    1.紫夜苍龙  千锤百炼3000下
    2.肥火  羽毛球对抗2.5小时，挥拍500次。
    3.玲珑  卷腹30*1
    4.奋斗  大妈广场舞一分钟，广场太极一分钟哦
    5. 新奇士 器械引体10+附身划船50+哑铃耸80+龙门下划50+背部哑铃飞鸟60+负重山羊挺身50
    6.
    今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加

    感谢今天打卡的小伙伴们，你们的数据传递给我们的是满满的正能量，你们都是最棒的！
    1.游泳卡  1卡+0.5卡+0.5卡
    卡首（卡王）  玲玲  1K
    卡尾  奋斗+小笨蛋

    2.骑车卡  8卡
    卡首  大海江河  45K
    卡尾（卡王）  啊兴  150K
    3.跑步卡  33卡
    卡首  沉淀包容  14.16K
    卡尾  呀文呀文  
    5.83K
    卡王  忘却烦恼  17.53K
    4.花样卡  5卡
    卡首  紫夜苍龙  千捶百练3000下
    卡尾  新奇士  机械引体10+附身划船50+哑铃耸80+龙门下划50+背部哑铃飞鸟60+负重山羊挺身50
    最具花样卡  奋斗（男，30岁）广场舞一分钟

    恭喜今晚榜上有名的小伙伴们，谢谢你们用简单的数据，分享你们的快乐，传递我们的正能量！你们辛苦了！

    今晚打卡的亮点:
    1.骑车卡日卡量破百，顶着这高温酷暑的天气完成这百公里骑行，反正我是惊呆了！
    2.跑步卡突破33卡，站在新的制高点，下个星期能突破40卡么？我拭目以待
    3.花样卡层出不穷，广场舞都打上了，层出不穷的打卡方式，传递着正能量！
    4.新人新卡，更多时候都是独行者，却有着惊人的卡量！

    总结:再次感谢今天打卡的小伙伴们，你们都是最棒的！你们的游泳、骑车、跑步、徒步还是花样卡，正在影响的一群人，也相信我们一群人能带动更多的几群人！
    发表于：2015-08-18 00:28
    【8月17日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
    美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
    炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.海军 1.5K 用时45分钟
    2.
    骑车卡（km）
    1.索伦 6.5K
    2.叽咕叽咕 3.09K
    3.奋斗 58.9K
    4.海军10K
    5.海阔 21K
    6.大海江河 45K
    7.庞奕 60.55K
    8.晚宴 29.14K
    跑（徒）步卡（km）
    1.田心 11.01K
    2.沉淀包容 14.78K+2.1K
    3.柯晓威 6.20K
    4.Ruby 4.08K+10.10K
    5. 大雄 5K
    6.对岸烟火 6.68K
    7.雨荷 1.63K
    8.陈近南 2.06K+11.16K
    9.Jedy 5.12K
    10.索伦 5.06K
    11.菩提 0.47K+12.16K+2.31K
    12.手姐 7.92K
    13. 花龙 11K
    14.宝岛阿信 10K
    15.关公 15.01K
    16.萍萍 3K（慢徒）
    17.奋斗 1.35K（慢徒）
    18.若水 10K
    19.小果 8.54K（跑徒）
    20.一嘀蜜 6.26K
    21.洛雲舒 5.50K
    22.陈海云 7K（慢徒）
    23.活着 5.47K
    24.解脱ing. 11.37K
    25.-W- 7.81K
    26.钦哥：5K（慢徒）
    27.小笨蛋 步行1000米
    28.水晶心儿 1.46K（慢徒）+1.57K（慢徒）
    29.
    30.
    花样卡：
    1.玲珑 卷腹30*1
    2.紫夜苍龙 千锤百炼800下
    3.新奇士 上臂超级组地狱训练
    4.和山Kiro 站姿杠铃10Kg推举4*12+坐姿哑铃5Kg推举4*15+哑铃5Kg侧平举4*12、哑铃5Kg弯举4*12+直杠绳索21Kg弯举4*12+5Kg负重卷腹3*25+上抬腿4*20。
    5.巧儿 卷腹30/2 +深蹲30
    6.海军 引体向上20+10
    7.迷彩 （打羽毛球两个小时）
    8.西红柿 健身操早晚各60分钟
    9.小笨蛋 蒸汗排毒40分钟
    10.鲁 平板支撑4.5分钟
    11.

    今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能| 量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！mmmttt 
    感谢今天打卡的小伙伴们，你们都是最棒的！<<<===VVVLLLBBB---444mmmttt
    1.游泳卡 1卡  
    卡首卡尾卡王 海军 1.5KVVV444

    2.骑车卡 8卡
    卡首 索伦 7.5K***
    卡尾 晚宴 29.14K---
    卡王 庞奕 60.55KVVV444

    3.跑步卡 28卡
    卡首 田心 11.01K***
    卡尾 水晶心儿 3.03K（慢徒）III
    卡王 沉淀包容 16.88KVVV

    4.花样卡 10卡
    卡首 玲珑 卷腹30✘1444
    卡尾 阿鲁 平板支撑4.5分钟VVV

    最具花样卡 和山KiroBBB


    今天打卡亮点:
    1.许多新人也在慢慢的尝试朝着多项运动前进，让自己的运动方式更加多元化！
    2.老将复出将更加激励我们对运动的热度，更多时候我们能够分享到他们贴心的经验！
    3.更多异地跑的小伙伴们，正分享属于自己的独家记忆！
    4.生命不息，运动不止！这正诠释着那些还在休养的小伙伴们，但他们正用那多元化的运动方式传递正能量！
    再次感谢今天打卡的小伙伴们，你们辛勤的付出收获的将是一群人，你们都是最棒的！444mmmtttlll444---LLLBBBVVV===<<<
    9月20日北马线上马拉松即将开跑，让我们拭目以待吧！___eee
    发表于：2015-08-20 09:32
    【8月18日】唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！
    美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
    炎热的天气促使我们对运动的狂热，坚持自己那份狂热，总会给自己带来意想不到的效果，而作为咱们铁三群中一员更要坚持这份阳光！欢迎各个小伙伴们勤奋打卡:
    游泳卡（km）
    1.陈海云5oom
    2.邬传佳
    100m
    3.
    骑车卡（km）
    1.晚宴 8.49K
    2.海军  26k78分钟
    3.一兵一卒  25.81K
    4.黑色风铃  29.6K
    5.猎鹰   28K
    6.
    跑（徒）步卡（km）
    1.俊杰  5.11K
    2.一无是处  7.75K
    3.大雄  3.55K+5.10K
    4.活着  5.37K
    5.沉淀包容  14.72K+2.26K
    6.KIANZI  8.04K
    7.忘却烦恼  10.56K+2.58K+1.95K
    8.大海江河  5.31K
    9.玲珑  6.00K
    10.奋斗  6K（慢徒）
    11.红稣手 8.91Km
    12.Ruby  10.10K
    13.手姐  8.91K
    14.君  6.01K
    15.田心  6.33K
    16. 小瓶  10K
    17.展妍  7K
    18.榨油  4.51K
    19.丫头 11K
    20.钦哥  11.7K
    21.杨杨  9K（慢徒）
    22.玲珑6K
    23.庞奕  10.08K
    24.阿信  8.16K
    25.
    花样卡：
    1.紫夜苍龙   千锤百炼1300下
    2.家鑫   平板4分  起坐50
    3.海军  引体向上40(早晚各20)
    4.对岸烟火  羽毛球2小时
    5.猎鹰   仰卧起坐20X3
    6.
    今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！
    恭喜以上榜上有名的小伙伴，同时也感谢今天打卡的小伙伴们带给我们满满的正能量，你们辛苦了！
    现统计今天各卡卡量及排名:
    1.游泳卡  2卡
    卡首（卡王）陈海云  500M
    卡尾  邬传佳  100M

    2.骑车卡  5卡
    卡首  晚宴  8.49K
    卡尾  猎鹰  28K
    卡王  黑色风铃  29.6K

    3.跑（徒）卡  24卡
    卡首  俊杰  5.11K
    卡尾  阿信  8.16K
    卡王  沉淀包容  16.98K

    花样卡   5卡
    卡首  紫夜苍龙  
    卡尾  猎鹰  

    感谢今天各卡首卡尾卡王的小伙伴们，你的上群里今天打卡头条了，恭喜恭喜！也感谢今天辛勤付出的小伙伴们，你们默默无闻一如既往的传递着满满的正能量，你们都是最棒的！

    今天打卡亮点:
    1.9月20号北京线上马拉松开跑，作为我们铁三群岂能错失良机，小伙伴们踊跃报名，气氛根本减不下来！甚至还有的小伙伴已经开跑了
    2.北马作为咱们中国四大马之一，咱们铁三群有部分的小伙伴赶赴现场跑马，作为异地跑得的小伙伴们也正尝试着向更高更快更远的目标前行！
    3.北马线上马拉松统计:全马2名，半马10名，10公里12名，这仅仅是北马线上支持开跑报名的第一天，我们铁三的小伙伴热度不减，相信人数会不断被刷新！
    为更好迎接9.20号北马线上马拉松，小伙伴都努力加油，做更好的自己！
    发表于：2015-08-20 09:34
    【8月19日】为北马加油，为铁三喝彩！**ttt
    唯有健康的体魄，才能展现美好的未来！美好的生活从运动开始，美好的运动从铁三开始！爱阳光，爱运动，爱铁三，爱群主！
    欢迎各个小伙伴们勤奋打卡***---444:
    游泳卡（km）
    1.陈近南2.k(62分钟)
    2.
    骑车卡（km）
    1.海军 40k1小时52分
    2.奋斗 113K +11k夜骑124K
    3.阿兴 50k
    4.叶子 30K
    5.
    跑（徒）步卡（km）
    1.沉淀包容 14.68K+2.23K
    2.LIANZI 8.03K
    3.晚宴 5.37K+9.67K（慢徒）
    4.活着 5.01K
    5.黄恩予 5.43K
    6.关公 13.89K
    7.雨荷 4.65K
    8.云云 5.38K
    9.大宏 7.17K
    10.若水 5.10K
    11.手姐 2.32K+10.26k（负重）
    12.小果 6.63K
    13.菩提树 14.03K+2.02K
    14.紫夜苍龙 6K（慢徒）
    15.庞奕 43.22K（跑徒）
    16.香香 5.49K
    17.田心 8.36K
    18.鸿賢 21.12K
    19.陈近南 10.10K
    20.-W- 26.57K
    21.邬传佳 1K
    花样卡：
    1.紫色苍龙 千锤百炼2600下
    2.玲珑 卷腹30*2静蹲3分钟
    3.和山Kiro 硬拉4*15，高位下拉4*15，引体向上外中内各2*12，俯卧上身起3*15，俯卧抬腿3*15，负重卷腹3*25、上抬腿4*15，缩腰大法5分钟
    4.对岸烟火 羽毛球两小时
    5.小笨蛋 上半身扩胸运动50下  
    6海军 引体向上20
    7.西红柿 健身操早晚各60分钟
    8.小坏蛋，俯卧撑10，仰卧起坐10，扩胸50
    9.阿鲁 平板支撑4.5分钟+3分钟

    今天你运动吗？选择了哪种运动？强烈要求请自行添加！你的行动，你的正能量给大家带来积极性。铁三我们的乐园，我们的家，期待你一起动起来！LLL---mmmttt
    恭喜今天打卡的小伙伴们榜上有名，未来得及打卡的小伙伴们可要加油了哈！eee！
    现统计一下今天打卡的卡量等:
    1.游泳卡 1卡
    卡首卡尾卡王 陈近南 2000米VVV444

    2.骑车卡 5卡
    卡首 南海水兵 40K***
    卡尾 叶子 30KIII
    卡王 奋斗 124K444

    3.跑（徒）卡 21卡
    卡首 沉淀包容 16.91KBBB
    卡尾 -W- 26.57K444
    卡尾 邬传佳 1K
    卡王 庞奕 43.22KVVV

    4.花样卡 9卡
    卡首 紫色苍龙 ...
    卡尾 小坏蛋 %%%
    卡尾 阿鲁 

    再次感谢今天打卡的小伙伴们，谢谢你们的正能量！今天打卡的亮点:
    1.小伙伴们正努力认真的备战北马！
    2.因为北马，小伙伴们积热情高涨，将近一个月的训练，小伙伴们会更强，更快！
    3.今天部分地区阴雨天，但风雨又有何惧，小伙伴们热情不减！
    4.跑徒，夜骑，记录不断刷新，这是不是自虐是什么

    备战北马，小伙们加油了哈！***VVV<<<===BBBLLL---444___eeemmmtttlll
    发表于：2015-08-24 10:14
    铁三太棒了
      游客