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   半岛家园：亲子乐园 > [怀孕手册]产后瑜伽之瑜伽扭脊式
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    • 字体大小：小中大 发表于：2011-04-29 10:47
    产后瑜伽之瑜伽扭脊式
    动作描述：<br><br>双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。也可以坐成莲花座，如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。左手放到右膝上，如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，最后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习。<br><br>益处:<br><br>增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。<br><br>
     
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