帖子
▼
帖子
产品
黄页
分类信息
俱乐部
搜索
消费地图
商家入驻
广告投放
全景湛江
美食
亲子
婚庆
商家库
购物
培训
休闲
便民区
半岛家园
印象湛江
摄影部落
俱乐部
博 览 社
湛江自协
驴友之家
每日读报
小游戏
网址导航
志 愿 者
微笑助学
情暖湛江
公益湛江
导 读
新闻
经济
社会
公益
历史
生活
健康
美食
时尚
娱乐
女人
情感
星座
趣闻
婚庆
母婴
教育
培训
旅游
汽车
房产
体育
游戏
互联网
科技
环保
首页
>
女人
:
全部
潮流服饰
美容护肤
减肥健身
情感两性
健康养生
女性职场
发布资讯
跑步减肥到底有效吗?
发布者:
kevin
发布时间:
2012-04-10
阅读
[2839]
回复
[0]
字体大小:
小
中
大
有点人说跑步减肥有效,但是有人又直摇头。弄的很多人对跑步减肥的方法持有怀疑的态度,是因为看到许多人因为跑步肌肉变得更加结实且发达,反倒不容易瘦下来。
其实跑步减肥的方法是很有效的而且非常健康,同时还可以加强体质,是很好的方法。但是想要跑步减肥成功,一定要注意以下的一些细节。
1、运动前准备:
跑步前一定要做准备运动,就像小时候上体育课老师教我们的,比如扩胸运动,压腿运动以及转身运动等等,这样可以让肌肉做好准备,防止拉伤。大概准备十分钟左右即可。
如果肌肉比较结实的话,就要提前对肌肉进行按摩或者拍打,让肌肉松弛,大概五分钟左右。
2、跑步的方式:
如果想通过跑步达到减肥的目的,一定要慢跑。因为慢跑才是有氧运动,能到起到消耗体内多余脂肪的目的。如果加速快跑,会让肌肉一直处于紧绷状态,久而久之,肌肉就会为了适应快跑的状态而增长,就会使小腿增粗。这就是看有些马拉松运动员的小腿很细,而短跑运动员的小腿肌肉一般都很发达的原因。
所以,尽量慢跑,也可以快跑几分钟后,继续慢跑。
3、跑步的时间:
一般有氧运动30分钟左右就会开始燃烧脂肪,慢跑也不例外,所以慢跑坚持半个小时以上最好。注意要调整呼吸,与跑步频率相同,可以达到事半功倍的结果。
4、注意脚后跟着地
如果用脚尖着地,跑起来会非常累,而且可能会造成肌肉紧张,所以要脚后跟着地,接着前脚掌再着地慢跑。
5、跑步的姿势
跑步时一定要注意,要下颚微收,肩部放松,手臂自然摆动,挺胸收腹等。
6、运动后的拉伸
运动后一定要注意拉伸肌肉,因为即使是慢跑,也是会造成肌肉的紧张,如果不及时拉伸,也会让减肥效果打折扣的。而且拉伸运动可以很有效的塑造腿型。
7、注意运动后饮食
跑步后肯定会让人更有食欲,这时一定要注意,可以先适当的补充水分,然后再进食,但是千万不要进食过多的食物,尤其是高热量食品。
8、坚持不懈
美眉想要瘦下来,一定要坚持,初期累的话可以隔天跑步等协调,但是尽量每天坚持,相信大概一个月就能见到效果的。
来源
kevin的空间
分享到:
QQ空间
新浪微博
开心网
人人网
相关阅读:
懒MM注意:屋子太乱人易长胖!
2012-04-19
10种微运动 实现你的速瘦梦想
2012-04-13
12个减肥窍门 边看电视边瘦身
2012-04-07
荷叶茶消脂,懒人减肥首选
2012-04-06
吃肉也能瘦?肉食速效减肥餐
2012-04-01
4种不同体质 瑜伽减肥招各不同
2012-04-01
藏不住的“象腿”?你或许犯了6个错误
2012-04-01
锥子脸速成法 甩掉嘟嘟脸
2012-03-27
拼命减肥却瘦不下来?你或许犯了5个错误
2012-03-15
你必须知道的饮食减肥偏方
2012-03-05
网友回复:
您当前输入了
0
个文字。
验证码:
高级模式
您目前还是游客,请
登录
或
注册
热点导读
巾帼心向党 建功新时代
美丽绽放,典雅丽人美容会所君临海岸分店开业庆典
湛江市女企业家协会第六届第一次会员大会暨2017年年会
中澳公园外拍
湛江市2017千人排舞活动
樱子艺术培训基地创始人:林樱子
巾帼心向党 建功新时代(图)
美丽绽放,典雅丽人美容会所君临海岸分店开业庆典(图)
湛江市女企业家协会第六届第一次会员大会暨2017年年会(图)
中澳公园外拍(图)
湛江市2017千人排舞活动(图)
樱子艺术培训基地创始人:林樱子(图)
森林系小清新 6款最具吸引力灵动发型(图)
花露水的前世今生——六神广告也精彩
Dior Haute Couture Fall 2012秋冬高级定制(图)
夏日肌肤爱吃素 植物护肤品呵护痘肌无负担(图)
其实跑步减肥的方法是很有效的而且非常健康,同时还可以加强体质,是很好的方法。但是想要跑步减肥成功,一定要注意以下的一些细节。
1、运动前准备:
跑步前一定要做准备运动,就像小时候上体育课老师教我们的,比如扩胸运动,压腿运动以及转身运动等等,这样可以让肌肉做好准备,防止拉伤。大概准备十分钟左右即可。
如果肌肉比较结实的话,就要提前对肌肉进行按摩或者拍打,让肌肉松弛,大概五分钟左右。
2、跑步的方式:
如果想通过跑步达到减肥的目的,一定要慢跑。因为慢跑才是有氧运动,能到起到消耗体内多余脂肪的目的。如果加速快跑,会让肌肉一直处于紧绷状态,久而久之,肌肉就会为了适应快跑的状态而增长,就会使小腿增粗。这就是看有些马拉松运动员的小腿很细,而短跑运动员的小腿肌肉一般都很发达的原因。
所以,尽量慢跑,也可以快跑几分钟后,继续慢跑。
3、跑步的时间:
一般有氧运动30分钟左右就会开始燃烧脂肪,慢跑也不例外,所以慢跑坚持半个小时以上最好。注意要调整呼吸,与跑步频率相同,可以达到事半功倍的结果。
4、注意脚后跟着地
如果用脚尖着地,跑起来会非常累,而且可能会造成肌肉紧张,所以要脚后跟着地,接着前脚掌再着地慢跑。
5、跑步的姿势
跑步时一定要注意,要下颚微收,肩部放松,手臂自然摆动,挺胸收腹等。
6、运动后的拉伸
运动后一定要注意拉伸肌肉,因为即使是慢跑,也是会造成肌肉的紧张,如果不及时拉伸,也会让减肥效果打折扣的。而且拉伸运动可以很有效的塑造腿型。
7、注意运动后饮食
跑步后肯定会让人更有食欲,这时一定要注意,可以先适当的补充水分,然后再进食,但是千万不要进食过多的食物,尤其是高热量食品。
8、坚持不懈
美眉想要瘦下来,一定要坚持,初期累的话可以隔天跑步等协调,但是尽量每天坚持,相信大概一个月就能见到效果的。