与怀孕的喜悦相伴而来的，往往是难以忍受的孕吐。怎样轻轻松松渡过孕早期天翻地覆的孕吐难关?试试以下几道制吐饮食吧!

　　烤全麦三明治

　　原料：全麦面包1个，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。

　　制作：把全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小块;先在表面上抹上一层葡萄酱后，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上起司粉即成。

　　营养小秘密：

　　葡萄干、核桃及烤过的吐司都有止吐作用，起司粉中富含B族维生素还可减轻孕妈咪的烦躁情绪，也有助于减轻孕吐。

　　

　　　　陈皮卤牛肉

　　原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

　　制作：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切段;牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里，炸到稍干一些;把陈皮、 葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出，放入拌炒好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。

　　营养小秘密：

　　瘦肉类含有丰富的B族维生素，可帮助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

　　

　　椰汁奶糊

　　原料：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣4枚，清水3杯。

　　制作：把红枣去核，椰汁和栗粉成浆;把白糖、鲜奶、红枣和水一起煮开，慢慢地加入栗粉浆;不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。

　　营养小秘密：

　　怀孕后本应增加营养素摄取，可孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收，而富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊可帮助孕早期的妈咪吸收营养。

　　

　　　　白萝卜汁炖莲藕猪心干贝汤

　　原料：莲藕7小节、猪心1个、干贝7粒、白萝卜汁适量(以能盖过所有材料为宜)，或者直接以白萝卜1-2条、切块代替也可以、香菜少许(装饰)。

　　制作：萝卜洗净，切段不切片，切段时 需保留住再头的节，以保住养分。猪心冼净，切成7块，干贝以清水冲净。将所有材料连同白萝卜汁，一同放入锅内，盖上锅盖(或保鲜膜)移入电锅内隔水蒸约1小时。取出炖好的白萝卜汁莲藕猪心干贝汤，加入盐调味即可。

　　营养小秘密：

　　此汤的主要作用是通气、调整上呼吸器官的神经黏膜，使内分泌协调。好的莲藕及猪心，可切成薄片，连同白萝卜汤一起享用，可以当正餐的汤或肚子饿时的点心，但必须在晚餐吃完。此汤为7天份，需连续吃完。

　　白萝卜汁干贝粥

　　原料：白萝卜汁3杯，白米1/2杯，干贝1粒，香菇丝及红萝卜丝各适量，香菜少许(装饰)，调味料、盐及白胡椒粉各少许。

　　制作：白萝卜洗净，浸泡清水1小时，干贝先泡水10分钟，再换1碗水续泡2小时。将洗白米的水挤干，注入白萝卜汁，以及干贝和泡干贝水，放入锅 中以中火煮约40分钟。再加入香菇丝、胡萝卜丝，继续煮约20分钟，待米粒糜烂，加入盐及白胡椒粉调味，即可熄火盛碗，撒上香菜，趁热享用。

　　营养小秘密：

　　此粥有预防及减轻早孕反应的功效，因白萝卜可除胀气，干贝能安定神经，而少许白胡椒粉则可以促进肠胃蠕动，但千万不可加有刺激作用的黑胡椒调味。