拉希米的空间

晚上喝牛奶会不会发胖？ 不会 比较容易入睡```` 牛奶是钙的最好来源，用牛奶不钙既经济又补充了营养，睡前喝牛奶是补钙的最佳时间。 专家认为，在白天一日三餐中，人体可以从食物中得到300～400毫克的钙，有的甚至更多，当人体内部通过钙的调节机制，从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平， 到了夜间，人体进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙还是不断的进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得动用钙库－骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液的钙大部分来自骨骼，另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的底钙水平也可以刺激甲状腺素分泌，使骨骼分解加速。 因此，睡前和牛奶补充了一部分钙，可以为夜间的这种底钙调节提供钙源，阻断了体内地动用骨钙，此外，钙和牛奶中的莫些物质，均有镇静、催眠作用。可以有助于睡眠

白领大忙人专属的快速瘦身攻略 　　下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔! 　　有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。 　　下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。 　　在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实 　　1.下蹲动作　锻炼部位-腿部 　　1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。 　　1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次 　　2.双臂平举　锻炼部位-肩膀 　　2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。 　　2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。 　　3.伏地挺身　锻炼部位-胸部+肩膀+手臂 　　3-1.双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。 　　3-2.手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次 　　4.臀部上推　锻炼部位-腰腹部+臀部 　　4-1.将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。 　　4-2.运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次 　　5.仰卧起坐　锻炼部位-腰腹部 　　5-1.平躺在地，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地。双手上举，手肘弯曲，放在头后侧。 　　5-2.呼气，将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下，然后吸气

专家：减肥必看的5大误区 　1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。 　　真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素d、维生素b12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。 　　支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。 　　富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等 　　富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等 　　富含维生素d的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命d的营养强化食品 　　富含维生素b12的食物： 大豆。臭豆腐、酱豆腐 　　富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 　　2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试。 　　真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。 　　支招：除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。 　　3、富含淀粉的食物会让你长胖 　　真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。 　　支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—