hellfox的空间

一.安保方面 1. 切记--下船前穿上救生衣并绑紧！！（不要穿小码的！后果就是某人的腋下红红的，有烧 烤的感觉） 2. 把随身物品（钱包 手机 钥匙...）用胶袋装好交给后勤保障人员保管。（在此请为某人 长眠在海底的钥匙默哀10秒） 3.撤退时记得检查个人物品有无缺失。（5.22 少衣服的找翰林） 二.准备方面 1.从下向上讲--脚:穿拖鞋(推荐) 沙滩鞋 凉鞋,下身:泳裤+短裤 沙滩裤, 上身:背心 短袖衣 服(鲜艳 透气 易干) 头部:墨镜 泳镜+太阳帽+围巾(像cs里的人物最好)  特别提醒女生！！ ！----记得穿件长袖的衣服 涂防晒油（必备）！！还有bikini（建议）!!! 2.毛巾 干衣服（必备）自备清水（建议 环保呀！可洗可喝 又不用麻烦捡瓶子的大妈） 3. 练练俯卧撑 30个/组、3组/次、5分钟/次、3次/天（早中晚）按自己的身体状况自由调节 三.实际操作 1.船上一切行动听鼓手指挥（这项运动的特色 想试试自己领导力的可以上）！有建议或意见 请在休息时间说！ 2.必须按鼓点下桨，一鼓一动，坐后排的听不清鼓点就跟着前排的节奏下桨，（前面怎么做 你照做 包括呼吸--呃--这个要加练）气力跟不上，下桨就浅点，千万别停下来！！！这讲究 个一鼓作气，坚持到底。（团体竞技 个体强大无用 不信你让c罗到中国队--照旧不能进世界 杯决赛圈） 3.按重量入座----重量级的后排----次重量级的靠后----轻量级的中间----次轻量级的靠前 ----超轻量级的前排（建议 最好固定位置） 4.动作很简单 大家看了就会 我就不多说了 唯一提醒大伙注意收桨的时候 只要轻轻的垂直 往上一提 再顺势斜着45度下桨就ok(难度在于始终做好动作并