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网络上最有效的减肥方法

  有良多办公室的漂亮MM工作比较繁忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉肉越长越松，体重到是没怎么增加，但是看上去却越来越胖。那怎么才能有效的减肥呢？下面，www.paiming3.com教大家一个科学最有效的OL减肥方法，留意这些糊口中的减肥细节，快速简朴，让你重获自信完美身材！

 1、找一个合适的用餐地点

 假如你习惯于边办公边吃东西，当你的留意力只在工作上没有集中精力在食品上时，你就会不自觉的吃更多食品。所以，用餐时要收视反听，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。

 2、选择低热量的食品

 吃饭时一定要克制自己不要吃一些”垃圾”快餐食品,好比说”肯德基”里的油炸食品.那简直是你减肥道路上的一大克星.一般OL糊口节奏比较快,喜欢一些快餐类的食品.www.paiming3.com减肥保健品在这里提示泛博OL美女,午餐时最好选择低热量的食品.好比黄瓜、芹菜或者吃一些菌类的食品有助于消化。

 3、每隔两小时站立10到15分钟

 长期伏案工作会得一些职业病，由其是OL美女工作时间会很忙。科学家提示长时间高度集中或者在高强度的工作环境中，会得胃部的一些病好比胃禁脔。一般坐在椅子办公两小时以上的，要站立10到15分钟缓解一下压力。在站立时可以做一些简朴的瑜珈动作，这样有助于保持一个良好的身材。站立会晋升你的新陈代谢，让胃里的食品消化得更快。

 4、午饭只吃八分饱

 午饭只吃八分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，哪种减肥药效果最好使你不会由于饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，老是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，八分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

 5、选择健康的零食

 把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替代成新鲜的生果切片，坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!

 6、增加蔬果摄入量

 生果和蔬菜都含有丰硕的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食品的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。还有一大功效，就是可以让你的肌肤更加水嫩。

 7、检查你的饮料

 饮料是健康饮食的很重要的部门。有些饮料多喝有助减肥，好比绿茶，多喝有助进步新陈代谢，有助减肥。而天天喝三杯低脂的牛奶，能够匡助你减掉体重。

 　　但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。良多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。常常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴想吃甜食，轻易造成肥胖。

 8、喝水要选对时间

 多喝水有助减肥，但是准确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯白醋蜂蜜水能够加速肠胃的蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩泛起的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食品的摄入量;

 　　而下战书茶时分，恰是人觉得疲劳、疲倦的时候，而此时更是由于情绪而摄入不必要热量的脆弱时间，轻易导致赘肉增加，可以通过喝一杯水来降低你的食欲。

 留意：饭后半个小时之内最好不要饮水，由于饭后马上饮水轻易冲淡胃液。对于胃功能消化不好的人，会造成负担。

 9、按时用餐

 办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能由于还有工作在身，而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。假如还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

 10、随时携带计步器

 一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持天天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。研究表明，计步器使用者的运动量均匀进步了27%，体重普遍下降。随身携带计步器会使你更加想走路了，你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。