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懒人减肥方法，重在健康减肥
首先要弄清发胖的原因。
人为什么会发胖？;就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积压起来了。要使自己不发胖，必需保持做到：天天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必需做到：天天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。
那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的枢纽哪种减肥药效果最好！这里有三点必需留意：一是必需吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。由于经由一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰硕碳水化合物的早餐来重新增补、蕴藏能量，不吃早餐使人在午饭时泛起强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食品，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必定饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物，喝一些平淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
很多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后果断不进食，也果断不喝水！这是他们保持曲线美的枢纽。事实的确如斯，很多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也恰是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难熬难过，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食品，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上知足人体的必须，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废料得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。哪种减肥药效果最好良多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事文案工作，要么不爱流动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必需改掉不爱流动的糊口方式，要增加运动，消耗多余的热量哪种减肥药效果最好。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（假如喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后轻易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立刻流动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻流动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出流动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的www.paiming3.com。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。由于糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部门食品中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺开释大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部门胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽哪种减肥药效果最好。(中学生最好不要戒吃甜食，由于甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食品进行消化，而且有利于减少进食。食品进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出休止进食的信号，过快进食，大脑发出休止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有很多详细的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我以为只要做到以上最重要的四点就可以了。
枢纽在于坚持！枢纽在于养成糊口习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变;成了我的糊口习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很显著？我以为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨尝尝。
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