妞妞的家

 国庆长假就要结束了，很多人都有这样的感觉：疲惫厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等；白领人士想到明天上班就烦烦烦！老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这就是“节后综合征”的典型表现。

这就是“节后综合征”的典型表现，一般在节后一周左右可恢复。如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？下面提供对付“节后综合症”的招法。

　　

　　烦恼1

　　

　　身心疲惫不想上班

　　

　　●典型人物

　　

　　小谢去年刚参加工作，初生牛犊不怕虎，工作既卖命又有创意，甚得领导喜欢。国庆节到了，揣着自己赚的钱，一连几天，小谢像赶场一样，和在同城工作的同学死党聚在一起畅谈“新生活”。要么通宵麻将、唱K，要么通宵电脑游戏，还买来许多酒肉零食，在租来的房子里狂欢畅饮。

　　

　　马上就要返工了，小谢浑身无力，头疼欲裂。赖在床上不想动。

　　

　　●分析

　　

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

　　

　　●对策

　　

　　1.按摩、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲劳。可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。上班前可以洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　

　　2.尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

　　

　　3.把假期的照片收起来，尽快使心态恢复到节前。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

　　

　　4.睡眠：连着几天做夜猫，一下子早睡早起很难。适当的做法是，在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时作为过渡，以便给身体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，睡前不要再吃东西。睡觉前可用热水泡泡脚。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

　　

　　烦恼2

　　

　　暴饮暴食肠胃罢工

　　

　　●典型人物

　　

　　“珠江夜游低至38元，另送美食××”、“迎国庆××寿司买一送一，来店即送现金券。”……假日期间，无论吃的玩的，商家纷纷推出各类诱人的折扣。在某外企供职的阿芸平日忙得昏头转向，在老家的父母假期来到广州看她，于是，阿芸一连几天陪着父母游玩购物，自然不放过超值美食，几乎餐餐大血拼：“平时没时间逛街，权当放松吧。”

　　

　　前天下午，她走进某商场准备买些广州特产给父母带回去，但肚子一阵绞痛，她几个箭步冲进洗手间。第二天，她的肚子又开始闹腾起来，赶紧跑去药店买了一些整肠丸服下，但似乎没什么效果。阿芸前往医院就诊才知道，由于连日来暴饮暴食、休息不规律，她可能患上了肠应激综合症。

　　

　　●分析

　　

　　一到长假，无论男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。

　　

　　●对策

　　

　　1.假期吃得不规律、节后容易出现腹胀、腹泻或厌食。应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鲜水果、蔬菜。

　　

　　2.适当运动。天天不停嘴，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，让身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上。

　　

　　3.如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤（姜有温中散寒之效），以调节胃肠的阴阳平衡。

　　

　　

　　Tips

　　

　　提防长假过后社交时差综合症

　　

　　英国科学家最新研究发现，长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱，这种现象叫做“社交时差综合症”。症状包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。

　　

　　因此，尽情享受假期的同时，保证合理的睡眠时间和起床习惯，会大大减轻节后上班的不适应性。