追风岁月

能够愉快大口地享受美食，并且怎么吃都不胖是件多么美妙的事情！营养学家最近推荐一款“数字食谱”，只要一天吃东西的总量不超过这些，很多美食你都不必忌口。另外，一些小贴士也会帮助你边吃边瘦！　一、吃不胖的神奇数字食谱　　　最近，营养学家特别推荐一款“1～8数字食谱”，即每天1个水果，2勺素油，3碗主食，4盘蔬菜，5份蛋白质食物，6克食盐，7种调味品，8杯水。　　1个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。　　2勺素油：烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。　　3碗主食：每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。　　　　　　 4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。　　5份蛋白质：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。　　　　6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。　　7种调味品：各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素c，减少水溶性维生素损失的作用。　　8杯水：这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。　　　　二、注意这些就不会吃胖　　1、吃东西的正确时间　　　　在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。　　2、只在该吃饭的时候享用

　　寺。《说文》云“廷也”，即指宫廷的侍卫人员，以后寺人的官署亦即称之为“寺”，如“大理寺”、“太常寺”等。大理寺是中央的审判机关，太常寺则为掌管宗庙礼仪的部门。西汉建立“三公九卿”制，三公的官署称为“府”，九卿的官署称之“寺”，即所谓的“三府九寺”。汉代，九卿中有鸿胪卿，职掌布达皇命，应对宾客，其官署即“鸿胪寺”，大致相当于后来的礼宾司。相传东汉明帝时，天竺僧人以白马驮经东来，最初住在洛阳“鸿胪寺”。后来鸿胪寺改建，取名“白马寺”。于是寺就成了僧人住所的通称。梵语中，“寺”叫僧伽蓝摩，意思是“僧众所住的园林。”隋唐以后，寺作为官署越来越少，而逐步成为中国佛教建筑的专用名词。　　　　　　　庙。古代本是供祀祖宗的地方。那时，对庙的规模有严格的等级限制。《礼记》中说：“天子七庙，卿五庙，大夫三庙，士一庙。”“太庙”是帝王的祖庙，其他凡有官爵的人，也可按制建立“家庙”。汉代以后，庙逐渐与原始的神社（土地庙）混在一起，蜕变为阴曹地府控辖江山河渎、地望城池之神社。“人死曰鬼”，庙作为祭鬼神的场所，还常用来敕封、追谥文人武士，如文庙——孔子庙，武庙——关羽庙。　　　　　　　祠是为纪念伟人名士而修建的供舍（相当于纪念堂）。这点与庙有些相似，因此也常常把同族子孙祭祀祖先的处所叫“祠堂”。祠堂最早出现于汉代，据《汉书·循吏传》记载，“文翁终于蜀，吏民为立祠堂。及时（指诞辰和忌日）祭礼不绝。”东汉末，社会上兴起建祠抬高家族门第之风，甚至活人也为自己修建“生祠”。由此，祀堂日渐增多。　　　　　　　观。《释名》云：“观者，于上观望也”。观就是古代天文学家观察星象的“天文观察台”。史载汉武帝在甘泉造“延寿观”，以后，建“观”迎仙蔚然成风。据传，最早住进皇家“观”中的道士是汉朝的汪仲都。他因治好汉元帝顽疾而被引进皇宫内的“昆明观”。从此，道教徒感激皇恩，把道教建筑称之为“观”。　　　　　　　　庵。古时是一种小草屋，即所谓“结草为庵”。旧时文人的书斋亦称“庵”，如“老学庵”、“影梅庵”。汉以后建了一些专供佛徒尼姑居住的庵堂，于是“庵”也就成了佛教女子出家行佛事的专用建筑名称了。　　　寺、庙、祠、观、庵各有区别，不能混淆。

　　1：从前有个人钓鱼，钓到了只鱿鱼。 鱿鱼求他：你放了我吧，别把我烤来吃啊。 那个人说：好的，那么我来考问你几个问题吧。 鱿鱼很开心说：你考吧你考吧！ 然后这人就把鱿鱼给烤了.. 　2：我曾经得过精神分裂症，但现在我们已经康复了。 　　3：一留学生在美国考驾照，前方路标提示左转，他不是很确定，问考官： “turn left?” 答：“right” 于是……挂了.. 　　4：有一天绿豆自杀从5楼跳下来，流了很多血，变成了红豆；一直流脓，又变成了黄豆；伤口结了疤，最后成了黑豆。 　　5：小明理了头发，第二天来到学校，同学们看到他的新发型，笑道：小明，你的头型好像个风筝哦！小明觉得很委屈，就跑到外面哭。哭着哭着～他就飞起来了…………　　6：有个人长的像洋葱，走着走着就哭了…….　　7：小企鹅有一天问他奶奶，“奶奶奶奶，我是不是一只企鹅啊？”“是啊，你当然是企鹅。”小企鹅又问爸爸，“爸爸爸爸，我是不是一只企鹅啊？”“是啊，你是企鹅啊，怎么了?”“可是，可是我怎么觉得那么冷呢？”　　8：有一对玉米相爱了… 于是它们决定结婚… 结婚那天… 一个玉米找不到另一个玉米了… 这个玉米就问身旁的爆米花：你看到我们家玉米了吗? 爆米花：亲爱的，人家穿婚纱了嘛……. 　　9：音乐课上 老师弹了一首贝多芬的曲子 小明问小华：“你懂音乐吗？” 小华：“是的” 小明：“那你知道老师在弹什麼吗？” 小华: “钢琴。” 　　10：q：有两个人掉到陷阱里了，死的人叫死人，活人叫什么? a:叫救命啦! 　　11：提问：布和纸怕什么？ 回答：布怕一万，纸怕万一。 原因：不(布)怕一万，只(纸)怕万一。12：有一天有个婆婆坐车… 坐到中途婆婆不认识路了…. 婆婆用棍子打司机屁股说：这是哪？ 司机：这是我的屁股….. 　　13：一个鸡蛋去茶馆喝茶，结果它变成了茶叶蛋；一个鸡蛋跑去松花江游泳，结果它变成了松花蛋；一有个鸡蛋跑到了山东，结果变成了鲁（卤）蛋；一个鸡蛋无家可归，结果它变成了野鸡蛋；一个鸡蛋在路上不小心摔了一跤，倒在地上，结果变成了导弹；一个鸡蛋跑到人家院子里去了，结果变成了**；一个鸡蛋跑到青藏高原，结果变成了氢弹；一个鸡蛋生病了，结果变成了坏蛋；一个鸡蛋嫁人了，结果变成了混蛋；一个鸡蛋跑到河里游泳，结果变成了核弹；一个鸡蛋跑到花丛中去了，结果变成了花旦；一个鸡蛋骑着一匹马，拿着一把刀，原来他是刀

　　　　你是否细心地观察过，自然界中的黑色花朵极其稀少。科学家对4000种花卉进行统计，发现只有8种花是接近黑色的。因此深暗色的花朵往往特别名贵，墨菊、黑牡丹等因此成为花中珍品。我们通过一个实验来探究为什么黑花稀少。 　　　　取三只方型的塑料盒，塑料盒的内壁用泡沫塑料填充。向塑料盒中加入清水，将盛有水的塑料盒放到冰箱的冷冻箱中。等塑料盒中的水完全结冰后，取出塑料盒，分别在塑料盒底部打一个小孔。取黑、黄、白三张纸，分别覆盖在冰的表面；再取三只玻璃空杯，将塑料盒分别放在玻璃杯的杯口上，用来盛接盒中融化的水。在太阳光下观察塑料盒中冰融化的速度。不久你就会发现，表面盖着黑色纸张的塑料盒内，冰融化的速度最快；其次是盖黄色纸张的塑料盒，融化最慢的是覆盖白纸的冰盒。 　　　　太阳光由多种色光组成，其波长不同，所含热能也不同。黑色能吸收太阳光中全部光能，所以在相同条件下，吸收的热能最多。而白色则反射太阳光中的所有光波，吸收的热能最少。黄色能反射太阳光中热能较多的黄色光，所以升温的速度比黑色慢。 　　　　科学家们经过长期观察和研究发现，由于组成太阳光的7种色光波长长短不同，因此所含热量也不同。花的组织，尤其是花瓣，一般都比较柔嫩，易受高温伤害。比较常见的红、橙、黄色花反射阳光中含热能多的红、橙、黄色光，不至于被灼伤，有自我保护作用。而黑色花能吸收全部的光波，在阳光下升温快，花的组织容易受到伤害。所以，经过长期的自然淘汰，黑色的品种便所剩无几。

美国人总想揽尽世界上所有的好东西，为我所用，当然包括外来文化。虽说美国的历史根基很浅，但是，他们并不反对向其他国家和民族的文化先哲多拜几拜。从纽约到旧金山，城市主干道或者广场上，都少不了著名人物的雕像，其中，不但有华盛顿和林肯，也有中国人物的身影，而且版本各异，还相当普遍。最重要的两位是：山东曲阜人——孔子；福建福州人——林则徐。　　　　美国人这种做法，令大洋彼岸的中国人意外，他们为什么跑到中国来，淘两尊偶像呢？这是装装姿态，还是由衷地景仰呢？（下图：美国街头的孔子铜像）　　　　　　　　　早在民国时期，小说家郁达夫就曾就鲁迅之死讲过一段名言：“没有伟大的人物出现的民族，是世界上最可怜的生物之群；有了伟大人物，而不知拥护、爱戴、崇仰的国家，是没有希望的奴隶之邦。”中国从来就不缺少伟大人物，可惜，对这些伟大人物的拥护、爱戴和崇仰，并不比外国人强烈。美国街头居然出现了“孔圣人”和“林钦差”，这的确显示了他们的包容和慷慨，在美国人眼里：每个民族的古老文明，都是全世界的。话又说回来，他们之所以树立这两位中国前贤的雕像，感情投入未必多大，最主要的还是利用。可是，两个早已作古的人，还有什么用呢？　　　　　　刚刚传来消息：2009年9月2日，美国休斯敦市议会通过一项特别法令，接受休斯敦华裔社会和中国驻休斯敦总领馆向休斯敦市政府赠送的孔子全身青铜雕像，并将于9月26日，也就是中华人民共和国国庆60周年前夕，将青铜像永久安放在休斯敦市中心赫尔曼公园，供人瞻仰。此时，恰逢孔子诞辰2560周年。　　　　报道，那尊即将揭幕的青铜像高2.21米，这个数据源自《史记》，书中记载，孔子身高九尺六寸。铜像座基上，将用中英文雕刻孔子的三句经典语录：（一），“温故而知新，可以为师也”；（二），“君子和而不同，小人同而不和”；（三）“三人行必有我师焉，则其善者而从之，其不善者而改之。”不知道，优越感十足的美国人，能否参悟这三条中国古典哲理？　　　　孔子有什么用呢？当然起一种文化风向标的作用。西方出版的《100个历史上最有影响的人物》，孔子排名第五。美国人还尊孔子为“世界十大思想家之首”。他老人家虽然不是宗教的开山鼻祖，但是，在中国文化中，就是一尊不可超越、无可替代的“神”。外界常把孔子与耶稣、穆罕默德以及释迦牟尼相提并论。（下图：美国大学生赴华，虔诚“祭孔”）　　　　　　　　最要紧的，还不是这些吧？为什么

像其他方面一样，性也应该有它的礼节。我不是性学专家，但身为女人，我确实有一些看法，要谈谈在这个领域里男士该怎样表现。有人会说，激情高潮时哪有礼节可言？我不同意。激情时刻也是最关键的时刻，这时，女人可以很容易地辨别男人是否自私。　　　　　　　　1. 性的基本原则：你不是自私的，不能只顾自己的感受。性是两个人之间的事，你的表现直接影响你伙伴的愉快程度。　　　　2. 接触：不管你的激情如何肆意，也不可弄伤她。从做爱开始就表现得绅士些，除非你知道她很喜欢被粗暴地对待。女人热身需要时间，因此做爱前要充分的抚摸，对她，也是对你，这是完美做爱的序曲。　　　　3. 接吻：不要把嘴唇弄得潮乎乎的。女人最讨厌跟湿嗒嗒的嘴唇接吻了，这会使女人顿时激情全无！我就是这样。　　　　4. 请使用避孕套：这不仅保护你自己不受艾滋病或其他性病的侵害，而且避免使她怀孕。就算再怎么迫不及待也不要忘记使用避孕套。　　　　5.满足她： 在做爱中，最好的绅士爱侣总是在意先让女伴满足，而自私的爱人只会满足自己，不顾女伴的需要。　　　　6. 交流很关键：在做爱中，绅士应该和女伴交流，了解什么是她希望的，什么是她不要的。你可通过交流懂得什么使得她快乐，另外也要告诉她什么使你快乐(当然，女士也会同样待你)。　　　　7. 做爱结束后不要立刻翻身睡觉：女人不同于男人，她们在做爱后还需要被关注。哪怕有急事，你也别冷落了她，说些好听的话吧！你也同样想听到她的好话呀。　　　　8. “一天之后”礼仪：如果昨晚你们过得很愉快，那么绅士应该在今天打个电话，更好的话，可以送花或礼物给她。女人对待如此象征性的姿态真的会回味无穷。　　　　9. 谨慎：绅士总是对他的性关系持谨慎态度，不会让他人知道的。哪怕你再急于与人分享，也不要对你的朋友吹嘘，不要到处“广播”。　　　　10. 在性关系中，绅士应该是真诚的：如果你与女朋友有性关系后，她会十分肯定地认为她是你“特殊”的朋友，你们的关系就此发生转变。如果你不想将她当成特殊朋友，我劝你还是老老实实地把关系弄清楚，不要与女士发生性关系，如果你只是想和她上床而已，也要对她坦白地说清楚。

如今提及男女共浴，难免与“色情”联系起来。其实，在世界各地的许多地方都有男女共浴的风俗，在当地人看来，男女共浴只是一种寻常的社会习惯。在共浴中，男人和女人都带着健康的心理，用平和的眼光看待彼此。沐浴之事，是生活，也是艺术。 　　　　1、日本：从“无牵无挂”到一块布帘 　　　　　　　　日本人酷爱洗澡，每天都要洗。在日本有一句流行语，叫做“酒喝3家，澡洗3次”。 　　日本和我国同属亚洲，同受东方文化的熏陶，日本人却把性与肉体分开来看待。男女共浴的社会风俗在日本源远流长，也体现了日本人对肉体的认识与中国人完全不同。对于这一点，欧美等国家的人大为不解，很多人因此潜心研究日本的文化，希望能够找出问题的答案。 　　日本人的洗浴方式，从原始的在河、湖里共浴，逐渐发展到在浴室等人工场所里共浴。 　　日本人在泡温泉时全身赤裸，随身只带一条小毛巾，且小毛巾一般不放入池中。男性与女性共浴一池，赤条条无牵无挂，还可以相互搓澡，享受轻松洗浴的乐趣，没有什么害羞的感觉。这与国内人们穿着游泳衣裤泡温泉完全不同，在日本人的眼里，穿衣裤入浴反而不卫生，达不到完全融入自然的意境。 　　男女自由共浴一直持续到明治天皇掌权。明治天皇提倡全盘西化，出现了所谓的“男女有别”的观念，于是，男女于浴室共浴开始不被认同——其实变化也不是很大，也就是在男女中间挡上一块1米长的布帘，就算是分开了，有些地方仅仅象征性地挂根绳子而已。 　　在今天，日本还有部分实行男女共浴的温泉，通常分别设有女性浸浴的专用时间段和男性浸浴的专用时间段，其余时间则是男女共浴。因此，如果你想去日本亲身体验男女共浴，还需要把握时机。 　　 　　2、土耳其：在浴池里选儿媳 　　　　　　　　和日本的情况不同，在土耳其，早期是男女分开洗浴，后来才演变成了今天的男女共浴。 　　如果到土耳其旅游，在当地人光顾的洗浴中心里都能看到男女共浴。洗浴时，人们多半赤裸着上身，下身围一条浴巾。在土耳其人眼中，浴池是真主的圣地，在真主的圣地清洗身体是不应该有任何顾忌和邪念的。浴池对土耳其人来说，不仅是清洁皮肤的地方，还与人们的日常生活密切相关，有时，就连婚姻大事也要在浴池里决定。 　　　　这和信奉伊斯兰教的土耳其女性的装束有关——平时除了用头巾包住头和脸部外，还要穿着厚实的长袍，他人无法看清她们的长相和身材。这样一来，土耳其的浴室就成了婆婆挑选未来儿媳的重要场所。婆婆在

　　　　一、做作　　不管是男人或者女人在面对感情的时候都会有些做作的成分在里面，但是过分做作就会让人很反感。在爱情领域，爱就是爱了，不爱拉倒，别把自己每天整的就像个小冤家似的，让男人时刻保持哄你、对你说甜言蜜语的状态，那样双方都会很累。因为女人做作的时候得不到男人的及时响应，就会满脸不高兴，而男人要是时刻保持“孙子”的状态，也会很辛苦。　　　　二、多愁善感　　　　世界是美好，现实是残酷的，为此大家需要在轻松的氛围中假装坚强。每个人都些许朋友，特别是对恋人来说，你就是他磁场中最具吸引力的一个，他会随着你的忧伤而忧伤、快乐而快乐，当长期的多愁善感传染给你的恋人时，他会在超负荷之后感觉压抑。　　　　三、斤斤计较　　　　情感世界需要一种隐忍精神，因为每个人在这个世界的存活都具有其唯一性，别指望别人用你对人生的理解去诠释别人的人生。男女本来就有别，又何苦因为一些不伤大雅的事情影响情感的继续。　　　　四、陈年旧事重复提及　　　　女人最怂的莫过于和恋人在一起时打探他的过去式，而听到一些故事之后，自己又没本事对其消化，总喜欢用男人的过去式来否定定当下的情感，很多女人甚至是一旦发生争执，就会拿男人的前女友和自己进行比对，这样的结果只能让男人彻底无语，自己也对情感越来越没信心。不介意男人过去的女人几乎没有，如果没本事承受那样的刺激，最好别好奇。活得太明白了，会累死。　　　　　　　　五、过于粘人　　　　热恋中的小青年，特别是校园恋情，总喜欢将自己的恋爱拴在身边，上课要做一起，下课要一起玩乐，甚至晚上都恨不得租房子一起住。　　　　世俗里为什么不把人类统称为娘们，是因为男人和女人的爱好、思想、行为方式有着很大的区别，适当给男人一个自由的空间，或许爱情才能保持更长久的新鲜感。　　　　六、喜欢显摆　　　　恋人和夫妻还是有区别的，别每时每刻都逼着男人强调你是他女朋友，行动有时比言语更具有说服力，想显摆，就用矜持的行为去显摆，别每天公共场合秀恩爱，有的时候那不是一道美丽的风景，过于显摆会让人感觉恶心。　　　　七、没理还霸道七分　　　　对情感不满的女人，总喜欢用这样的词汇，“他不关心我”“他是不是不爱我了”“每次和他吵架，我并没有真正怪他，只是希望他能够哄哄我”，我靠，男人做错的时候，男人可以道歉，但是当自己做错的时候，为什么还要没理还霸道七分。　　　　八、对男友不信任　　　　很多女人都喜欢猜疑自己的

第一名：天蝎座　　天蝎座的确聪明得有点过头了,所以很多人说他们是奸诈的,其实天蝎只不过不爱显露,经常在人背后做事,对待感情，天蝎是个不折不扣的专情星座，他们的感情浓浓的直到内心的最深处，在他们看来，爱情就应该是两厢情愿，容不下任何杂质的，所以给人一种神秘感觉!如果天蝎正确发挥他们那超常智慧的话,工作，学习，爱情，家庭都会取得成功的! 第二名：水瓶座 　　独立性很强的水瓶，虽然他们常常天马行空，也是个好幻想的星座，但是面对感情时，却变的很理性，知道什么重要，什么不需要那么在意。水瓶的爱情，让外人有些猜不透，他们不喜欢受到束缚，所以不会和恋人总是粘在一起，倘若爱情之城突然失守，也许会短暂的低迷，但是，很快他们就会好起来，根本不会影响到其他事情的进程，而是照样的生活的很自主。 第三名：金牛座 　　稳重的性格，确定务实的精神，让金牛对待感情非常的谨慎，他们不会轻易开始一段爱情，也不会冒然结束正在进行的恋情，金牛是个感情丰富并且坚强的星座，不论两个人的爱情如何发展，是美的如画也好，还是变的很煎熬也好，他们也不会为此影响到原本平静的生活，该做什么还是会让它继续，不会为此魂不守舍，停滞不前，他们很有处理感情问题的法宝，生活还有很多美好的东西，爱情绝对不是生命的全部。 第四名：双子座 　　双子天生聪明，反应敏捷，文武双全。对各样新奇事物都有兴趣去了解，使自己的思维不断扩大。他们足智多谋，擅长沟通，容易令人明白自己的意念，以及影响别人的思路。况且凡事都懂一点的表现，令人崇拜。如果双子遭受到感情的伤害，他们不会有耐心去承受，该放手就放手吧，就算很舍不得，他们也会很理性的选择离开。 第五名：狮子座 　　总是站在胜利顶点的狮子，自信是他们面对一切事情的态度，备受爱神青睐的他们，在爱情的世界，大都是要风得风，要雨得雨，根本不会想到会有突然出现的变化，所以也没有准备好要如何面对。他们会不能接受，很不爽，脾气不好，听不进任何人的话，但是，王者风范使他们知道如何重新振作。 第六名：摩羯座 　　摩羯的智慧是一种大智慧,摩羯有很多先天性优势:聪明勤奋,上进内敛,目光长远,老谋深算。在运筹帷幄和控制全局方面出类拔粹，成熟稳重的摩羯，爱情也是他们人生的一个重点，一旦摩羯的爱情发生变故，他们犹如重重的被打了一下，人生似乎就失去了目标，轻则心灰意冷，重则自暴自弃，说什么也没用了。

　　　　“30岁的年纪，60岁的心脏”，这个昔日广为流传的广告语如今却成为了一个普遍现象。山东省青岛市体育局发布了《2009年青岛市国民体质监测报告》，报告称，在青岛市普通人群中，有57.38%的男性身体年龄超过实际年龄，白领男性人群的比例还要高出十个百分点。换句话说就是，青岛六成的男人身体早衰了!　　　　身为青岛人，青岛大学医学院附属医院董利波觉得这个报告没啥可惊奇的，“你看现在的人，三十多岁的年纪，爬个五楼都会觉得气喘吁吁，这太常见了。”董利波认为，这都是运动不足惹的祸。　　　　下肢虚弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚解释，现在出门就开车，上楼有电梯，进屋就坐椅子，就是进了健身房，男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动，下肢的使用越来越少了，就会带来一系列身体问题。　　　　实际上，人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲这样的动作，人做起来会觉得挺累。陈志刚举了个形象的例子，“你用40公斤的哑铃锻炼推胸，做两三组都没事，但你用这个重量去深蹲，一组你就会有反应了。”不光如此，人在锻炼下肢的时候，肯定会牵动上身运动，但反之就不是这样了。　　　　下肢锻炼的方法很简单，跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的，也是最有效的。陈志刚称，自己一直在推广“大步慢走”的动作，就是弓步走。走一步，蹲下来，前腿弯曲，后腿伸直，然后再换一条腿做一遍，这组动作对于锻炼下肢都是很有效的。　　　健身套餐：　　准备姿势： 身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。　　旋脚运动： 右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈;然后再换左脚做同样动作。　　转膝运动： 上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由里向外旋转16次，再分别由外向里旋转16次。　　踢蹬运动： 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾屈曲;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟用力。　　踢腿运动： 两腿交替向前高踢腿各16次，尽量往高踢;两腿后踢，后脚跟尽量踢至臀部，各16次。　　下蹲运动： 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。