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秋季减肥，低卡减肥食谱必不可少。39减肥编辑推荐四款排毒通便的减肥食谱，充分满足各位mm秋天的减肥需求。赶快试一试吧！一、胡桃粥 .hzh {display: none; } 　　原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。 　　做法： 　　1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。 　　2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。 　　3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。 　　tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。 早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!   　　二、紫菜芝麻饭 　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。 　　做法： 　　1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。 　　2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。http://www.13jianfei.com 　　tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。 　　芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。三、油焯海带豆 .hzh {display: none; } 　　原料：300克海带、100克黄豆。 　　做法： 　　1、首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。 　　2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。 　　3、把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。 　　tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维