蓝蓝的天

专家分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信mm们一定会实现减肥目标的哦! 　　每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多mm减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友! 　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。 　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。 　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。 　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。 　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。 　　7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。　       8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。 　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮. 　　10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。 　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。 　　12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。 　　13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。 　　14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。 　　15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。       16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。 　　17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。 　　18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。 　　19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。 　　20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。 　　21、把小运动融入到自己的生活中，如

       2月4日，为期8天的第二届“中华情”海峡两岸民间艺术嘉年华暨厦门第八届元宵民俗文化节开幕，来自海峡两岸的众多民间艺术表演者齐聚厦门，同台献艺，共庆元宵佳节。 　　当天，“中国醒狮之乡”湛江市遂溪龙湾醒狮应邀参加开幕式表演和海峡两岸民俗踩街等活动，与台湾电音三太子、高雄木偶、台南掌中戏、山西翼城花鼓和辽宁高跷、福建沙县肩膀戏等来自两岸的民俗文化精华同台献艺、争奇斗艳。 　　遂溪龙湾醒狮在国家级非物质文化遗产项目“遂溪醒狮”代表性传承人李荣仔的鼓点指挥下，在开幕式和海峡两岸民俗踩街中压轴表演了《金鼓齐鸣》、《高桩采青》和《八狮献瑞》等节目，威猛雄壮、惟妙惟肖、形神兼备的南狮艺术，赢得了全场观众的掌声。 　　湛江曾获授“中国醒狮之乡”称号，还入选国家首批非物质文化遗产名录，并捧回了中国民间艺术最高奖“山花奖”。湛江醒狮融合了佛山醒狮的形神步法，肇庆醒狮的威武灵动，广西醒狮的高难技艺，突出了醒狮的霸气、灵气和大气。尤其是遂溪醒狮的霸气，其动作威猛灵巧，套路一气呵成。目前，湛江的醒狮队已达数百支之多，其中遂溪文车醒狮已成为中国民俗文化的品牌。

中国大陆架保存最完整的大型珊瑚礁群，徐闻角尾乡珊瑚自然保护区 　　特色推荐：红、蓝、绿，构成了湛江的色彩。中国大陆的最南端，色彩丰富的土地，湛江不仅拥有热带城市的风貌，还有几千年深藏的文化底蕴。一直未曾真正撩开面纱的徐闻珊瑚礁群异常壮观，由于长期以来做了大量的保护工作，使珊瑚礁群保存完整。 　　地理点击：从雷州直接往南到徐闻，这里是中国大陆的最南端，207国道来到这里已经是终点，前段时间令徐闻知名度提升的，是从这里出发赴海南的铁路码头。 　　行走线路：湛江市区→东海岛→雷州→徐闻珊瑚礁群 　　阳光指数： ★★★★★ 　　负离子指数： ★★★★★ 　　点评：到湛江旅游首先不能错过的是看海，从城市中心的海滨大道到大陆最南端的徐闻港，湛江以漫长的海岸线画出一道蓝色的狐线。奇妙的地质运动，令湛江拥有湖光岩这种独特的火山湖，地处热带的优势，使其生气勃勃，幻化出大片绿色世界。而与太阳争辉的土地，在湛江是最有特色的标志。蓝、绿、红，将湛江构筑得丰富而且饱满。 　　在徐闻，离县城30公里的角尾乡有一座标志中国大陆最南端的灯塔，游人来到这里，才可以说是到了祖国大陆的最南端。这里现在仍残存着法国特色建筑哥特式拱顶门廊，这是当年法国殖民者从海上到达时所留下的遗迹。这里还谱写了中国现代史上最悲壮的诗篇，解放海南岛就是从这里开始的。 　　在这片海区，还生长着中国大陆架保存最完整、面积最大的珊瑚礁群，这片珊瑚礁群未经任何污染。据湛江市旅游局有关负责人透露，此地一直未作大面积开发，目的正是为更好地保护这片奇异的珊瑚礁群落，待时机成熟，才有步骤有计划地局部开发。而目前，一些喜欢猎奇的游人仍会自发前往。但据当地透露，必须到达一定的地方，转乘专门的牛车，再接驳小船，方能见珊瑚真面目。