舞我独尊的空间

产后运动～迅速恢复姿势与体型　　伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。　　●找空档运动，早日回复正确姿势　　要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。　　在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。ni 可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。　　【腰围运动】　　走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。　　重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。　　△ng　　屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方。　　【腹部运动1】　　手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「a」、「b」、「c」、「d」、「e」五个声音，共做十次。　　重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。　　【腹部运动2】　　1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。　　2 两手往后伸，指甲面朝下。　　3 踮起脚尖，做1的动作。　　4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。　　(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)　　5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。　　6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。 

 　根据自身性格特点，选择自己特色的个性婚礼，也不失为一项创意的选择．接下来让我们结合自己的性格来量身定做一场属于自己的梦中婚礼吧! 　　白羊座.天蝎座 　　白羊座的人积极主动且很有眼光，当心中燃起爱的火花时，就会把所有的热情放在对方身上，婚礼会体现出一种都市的潮流感．天蝎座整体来看是非常性感的星座，他们的身上弥漫着一些族落的气息，似乎在现代社会中有着一些神秘的气质。配合这两个星座的习性，推荐的婚宴布置则是用彩色来渲染，都能让人有眼前一亮的感觉，这两个星座有着异曲同工之处，他们都很传统但又不缺乏时尚感，所以现代的中式婚礼应该是个不错的选择。 　　双子座. 狮子座. 天秤座 　　双子座的人能言善道，非常有自己的想法，而且他们懂得开阔视野和人脉，喜欢站在潮流的尖端看事物，而狮子座在选择婚礼时充满了情趣，狮子座喜欢欧式风格的婚礼，显得贵气但不俗套，带一点中世纪的欧式风格会使双子座的婚礼更具魅力. 天秤座的人也是交际能手，可是他们却是非常素雅的星座，偏古典的西式婚宴布置也非常符合他们中庸的性格特点，追求淡雅，讲求和谐的美感。

时辰、经络美白法 养出美白好体质 　　说到中药补身，大家最怕苦药味和煎煮麻烦，在这里中药医师要教大家一套既美味又方便的“时辰.经络美白法”，根据早、午、晚的经络走向，各调配一道简单美白轻食补气排毒，不擅做菜的人也能轻松上手哦！　　早上7:00-11:00点——绿豆豆浆　　上午经络走到胃和大肠经，是重要的美容经络，淀粉和丰富蛋白质，有很好的解毒、美白效果，吃完早餐煮一杯绿豆豆浆去上班，上午的排毒都顾到了。　　食谱：买一人份的豆浆，放进适量玫瑰和绿豆煮到绿豆松软就能喝。　　下午2:00-5:00点——冰糖陈皮醋　　下午血压会升高，血里酸性物质增加，肌肤易缺氧、暗沉，这时经络走到肝经，醋加陈皮能放松郁闷的气，还能调理荷尔蒙，有淡斑、化解黑色素的功能。　　食谱：大瓶工研醋丢入冰糖100g+陈皮50g，免放冰箱酿三周后，每天直接喝一点。　　晚上7:00-9:00点——杏仁银耳汤　　晚饭之后要解肺火，杏仁是很温润的良药，它还能安定夜间的肌肤细胞，加上银耳，可以补充胶原蛋白，饭后当点心很清淡。　　食谱：银耳20g+杏仁粉40g+水500cc，不用加糖煮两分钟就能吃。 　　肝、脾、肾要养好 　　常有人向医师反应，都为美白，投资买了许多瓶瓶罐罐，却还是敌不过暗沉、蜡黄的气色！这时候就该反思生活型态是不是不够健康，转向五脏六腑精气的调理吧。不同于西医讲求直接淡化黑色素，中医更讲求调气、排毒，所谓中医美白，肤质的透明、亮泽度，比认真选粉底色号深浅更重要，其中，肝、脾、肾就是三个调理重点。　　肝 常紧张、生气，就会造成所谓的肝郁气滞，出现黄黄的脸色。　　脾 偏食会伤脾脏，排毒差、气血慢，不但会导致肤色黯沉，更容易累积黑斑。　　肾 常生病、过劳会伤肾，造成虚火太旺，会使肌肤上爱乱长东西，变成小花脸。　　医师说：总结来说，吃得好，睡得好，心情好，就是养内脏最好的良方妙药啦！　　以下介绍的中医妙方能够针对你对“白”的不同需要，让你慢慢地把气色调整过来。 　　以下介绍的中医妙方能够针对你对“白”的不同需要，让你慢慢地把气色调整过来。　　正所谓“一白遮三丑&

    不孕症的病因诊断和治疗是一个非常繁琐的过程，不是一个单方或一个验方就能解决的问题，所以，患者切莫找江湖医生诊治，以免延误治疗良机。    据有关研究表明：一个24岁妇女，婚后正常性生活一月的怀孕率为25%，5个月为40%，8个月为75%，而婚后一年90%以上都可怀孕，婚后两年的初孕率达94.6%。但到第3年，其初孕率仅上升1.9%。所以，我国诊断不孕症的依据是：婚后两年、同居、有正常性生活、未采取任何避孕措施而不能怀孕者。一般来说，婚后一年没有怀孕就应当引起注意，需及时到医院检查不孕的原因。     不孕的原因较为复杂，要明确诊断，必须做一系列的检查。而且，这些检查需要选择一定的时间，有时还须夫妻同做。因此，不孕者首次来医院检查应选择在月经干净后3～7天，最好是要丈夫同来做精液化验。值得注意的是，取精液检查需要禁欲5～7天，所以来检查前的5～7天夫妻不要同房。做不孕检查时，应严格按医生的约定时间，牢记自己的月经周期。因这些检查都与月经周期有一定的关系，如抽血检查性激素应在月经来潮的第3天，输卵管通水或造影应在月经干净后3～7天，监测排卵在月经的第8～10天，诊断性刮宫在月经来潮前3天或月经来潮后6小时内。若不遵守检查时间，会因其结果不准确而给诊断带来一定困难。     不孕症的病因诊断和治疗是一个非常繁琐的过程，不是一个单方或一个验方就能解决的问题，所以，患者切莫找江湖医生诊治，以免延误治疗良机。正确的方法是选择一家正规的大医院进行系统检查，然后根据病因进行综合治疗。随着辅助生殖技术的发展，不孕症治疗的成功率越来越高，因此，患者不必过分担心。 

第七课：做好分娩过程中的心理保健分娩对大多数产妇来说，既有冒险的感觉，令人兴奋，但又不能确定在分娩过程中会发生什么，因而给她们带来更多的是不安和惊慌，感觉犹如身处在悬崖边，前面是没有标记的房间。尤其是初产妇，由于缺乏分娩的经验，加之周围亲朋好友对分娩疼痛的夸大，使她们对分娩更充满了恐惧。但如果采取以下方法，便可以减轻产妇的恐惧心理，有利于分娩顺利进展：* 提供doula或其他分娩陪伴者让她们一起陪伴产妇完成分娩过程。doula是指一个有生育经验的妇女在产前、产时及产后给产妇持续的生理上的支持和帮助，以及精神上的安慰和鼓励，她们不仅有生育经验，而且富有爱心、同情心和责任心，并具有良好的人际交流技能，能给产妇安全和依赖感，因此是减轻产痛和消除产妇紧张情绪的一种很好的方法。doula在这人生的关键过程，能以冷静客观的态度观察产妇，并以科学有效的方式去指导帮助她们，用热情和和善的言行鼓励她们，使得分娩顺利完成。这种一对一的陪伴，可使陪伴者与产妇之间建立相互信任感，满足产妇在分娩过程中独立与依赖的需求，使她们感到自在与轻松，从中产生自信心。这样，便可保证和促进母婴的安危和健康。* 第一产程潜伏期产妇要多与别人沟通在这时宫缩痛刚刚开始，产妇的精力还比较充沛，应该多与她们进行语言交流——·运用倾听等技巧，了解产妇和丈夫对分娩知识的掌握程度，并给予补充。·不断解释说明产生疼痛的生理基础、减轻疼痛的方法以及疼痛时产程的变化情况。·尽可能鼓励产妇多走动，促使胎头下降，缩短产程。·多喝饮料（补充能量）、进食、及时排尿。·温习或示范肌肉松弛及呼吸技巧。·不断给予产妇表扬和鼓励。* 第一产程活跃期要更加关怀产妇随着疼痛加重，恐惧不断增加，产妇害怕分娩出问题，依赖性更强。这时，更应该加强关心和支持——·尽量运用有帮助的非语言交流技巧，帮助树立信心。·经常变换体位，如站、蹲、走，避免平卧位。·根据产妇的需要握着她们的手或给她们按摩背部。·指导产妇做深呼吸，使她们的精神安定、放松。·随时告知产妇及她们的家人产程的进展及胎儿的情况。* 第二产程产妇要注意与医生配合·多在身边称赞与鼓励，使她们增强信心。·指导产妇配合宫缩屏气用力，对她们的点滴进步及时给予肯定和鼓励。·当无屏气感时，产妇应该坚持进行活动，如立、足、蹲等。·随时满足产妇的生理需要，如饮水、擦汗等。·分娩后向夫妇祝贺。* 第三产程产妇应尽享

    胎教对妈妈们来说是一件长期应去坚持的事，不可三天打鱼两天晒网的。    我对我家宝宝也进行胎教，不知有用否？介绍一些胎教的方法，大家一起探讨：        1、音乐胎教    这一定是每个妈妈必做的功课了，在这里我就不多说了。    2、外语语言胎教    听说还可以给宝宝听外语，宝宝生出来学习外语时，会比其他宝宝更容易产生兴趣。 不知道是不是这样子？    3、触觉胎教    怀孕4个月时可以进行触觉胎教触觉胎教的作用    在怀孕时，让爸爸经常抚摸宝宝，用手轻轻抚摸腹部时，告诉宝宝是爸爸在抚摸他，这样和未出世的小宝宝建立亲密的联系。    4、光照胎教    拿手电筒作为光照胎教的工具。手电筒紧贴腹壁，光线透入子宫，羊水因此由暗变红。而红色正是小宝宝比较偏爱的颜色。用手电筒进行光照胎教正可谓投其所好。    光照胎教我是在怀孕6个月以后时开始。    每天定时用手电筒微光紧贴腹壁反复关闭、开启手电筒数，一闪一灭照射宝宝的头部位置，每次持续5分钟。手电筒的光亮度比较合适，不要用强光照射，而且时间也不宜过长。    哦，对了，妈妈的情绪也是很重要的哟。    5、情绪低落要学会自我调整    其实真正有害的是担忧本身，适当的情绪宣泄，没有必要假装开心，适度宣泄出来也是可以的。把担心和身边的人说出来，有时候说出来，就会发觉这些担心是没有意义的。     妈妈胎教的时候，爸爸们可要一起参加哟。    想想可爱的宝宝，坚持胎教才是对他（她）最好的帮助。 摇篮网友：亮亮宝贝

  超实用坐月子15个食补秘诀  1.猪肝适合在早上、中午食用。  2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。  3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。  4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。  5.红萝卜含丰富的维他命a、b、c，是产妇的最佳菜肴。  6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。  7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。  8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。  9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。  10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。   11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。  12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命a、b、c，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。  13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。   14.猪心有强化心脏的功能。

      当你和婆婆大声争吵，固执己见的时候，有没有想过自己的言行可能影响到孩子。父母是孩子最好的老师，你们的所做所为都在潜移默化的影响着孩子的习惯。       一个婆婆亲手为著刚出生的金孙用裁缝车做了一件背带。她将这背带交给媳妇，兴奋地对媳妇说这种背带多好用，可以一边背孩子、一边工作。然而在媳妇的心里却不以为然，因为媳妇看报纸得知长时间用背带背著孩子，孩子易得o型腿，而且还会压迫到脊椎，影响发育。 　　当孩子要睡觉时，媳妇则早就替孩子预备了一间婴儿房，要训练他独自睡觉，养成独立的精神。但是当孩子一哭时，婆婆便把孩子抱去跟自己睡，并一边咒骂媳妇残忍，这么小的孩子最需要安全感，亲子隔离长大后孩子心理会不正常。 　　婆婆与媳妇两人本来亲密的像母女一样，没想到当孩子出生后，两人的关系竟成了水火。其实两人都是一样疼爱孩子，但是因为生长环境、教育程度不同、获取育儿知识管道有所差异，因而产生许多意见冲突。原本的目的都是为孩子好，却弄得家庭气氛诡异、火药味十足！然而婆媳关系恶劣，孩子年幼的心灵也会深受影响。 　　既然都是为了孩子好，婆媳两人则应该不要太坚持己见，或者宁可在小孩背后交换育儿意见，千万不要当著孩子面前发生争执。因为阿嬷与妈妈之间的不快，其严重性不下于作父母之间的争吵，所对孩子心灵产生的伤害！  

    为了不让宝宝输在起跑线上，很多准父母们早早就准备对宝宝进行胎教，然而却不知道在胎教的同时，你可能不知不觉走入了误区，而让胎教适得其反了。那么，究竟在胎教过程中存在哪些误区呢？     “不让孩子输在起跑线上”、“孩子教育应该从0岁开始”，为了生个聪明可爱的宝宝，让孩子出生之前就领先他人一步，许多孕妈妈在怀孕初期就给腹中的胎宝宝听音乐、讲故事，殊不知音乐胎教不当可致胎宝宝耳聋。孕妈妈进行音乐胎教要走出误区。    拍打“胎教”?　　有人建议，当胎儿踢肚子时，母亲可轻轻拍打被踢部位，然后再等第二次踢肚。胎儿再踢，母亲就再拍打。每天早晚两次，每次3～5分钟。据说，生下来的宝宝在听、说和使用语言方面都能获得最高分，有助于孩子的智力发展。　　豆豆妈告诉你真相：从刚生下来宝宝的生活状态我们就可以了解到，小宝宝除了要吃东西填饱肚子睁开眼外，大部分时间都是在睡眠中度过，就连大小便他也可以闭着眼完成。对新生的宝宝你会早晚两次每次3～5分钟地去拍打他吗?而且，当他还在腹中的时候，胎动并不是闲来无事在和你做游戏，他可能是伸个懒腰，或换个睡姿。你对他的拍打很容易引起他的烦躁不安，这并不能起到胎教的作用。　　音乐“胎教”?　　在一些“胎教”课上，你肯定这样地记录着：怀孕5个月时进行音乐胎教。每次5～12分钟，6个月后，每次20分钟，一天1～2次。连音箱摆放的位置都有讲究，放在1米左右处，扬声器对着腹部，分贝在65～75。不仅胎儿听，准妈妈也得精神集中，一起投入。　　告诉你真相：用声音来刺激胎儿，无非是想对其生长发育产生积极影响。而实际得到的结果是胎儿的听力阈值下降了。音乐通过母体的传递，被胎儿的听觉神经感受到时已不再是原有意义上的和谐的旋律与节奏，而只是一个单纯的物理声波，是有害的噪声，它有可能对胎儿造成易干扰和易激惹性。　　也就是说，本来给胎儿一定音量的声音才能引起他的反应，而现在，一个比原来音量还要低的声音就能引起他的反应，表面上看起来，胎儿变得伶俐了，但实际上，是胎儿得不到安静的环境，神经变得紧张了。     胎教音乐越大声越好?　　许多孕妈妈进行胎教时，却是直接把录音机、收音机等放在肚皮上，让胎宝宝自己听音乐。这是不正