我是小小酥
日志
- [2016-05-03]教你健身房的自我训练，轻松维持身材
需要高超的技巧也能轻松维持身材健身动作
随着气温逐渐温暖起来，春天即将远去，又到了展示身材的季节，你必须持续锻炼才能保持身型，为夏天的到来打下基础。今天小编就教大家利用几项基本的自我训练，不需要高超的技巧也能轻松维持身材健身动作，赶紧学起来！
药球投掷
锻炼部位：
主要为胸大肌、腹部肌群；次要为肱三头肌、三角肌群
动作要领：
●双脚与肩同宽，双膝微弯；
●双手高举药球，使身体向后延展；
●向前投掷时, 腹部卷曲双臂下压， 击中弹簧床中心位置；
●药球弹回时，双手接球并重复动作。
sand bag lunge沙袋弓箭步
锻炼部位：
主要为臀大肌、股四头肌、胸大肌、腿后腱肌群；次要为肱三头肌、三角肌群
动作要领：
●髋、膝、踝三关节成一直线，躯干贴近并双手轻扶沙袋；
●单足跨出，保持躯干于双足尖垂直向下， 双手同时往前推；
●前足及双手收回至准备位置， 并重复动作。
本文转载自健身网站：男神女神吧
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