我是小小酥的空间

健身球侧卧卷腹，其实除了有效瘦掉腰间赘肉之外，还能显著提高女性核心肌肉能力。 　　一、锻炼方法 　　1、开始动作：臀部一侧靠在健身球上，双脚分开放置于地面上，双手放在脑后。 　　2、动作过程：呼气，从臀部往上弯曲，脊椎侧卷。双手保持在脑后，手肘张开肩膀下垂。 　　二、锻炼次数：每边做20个，练习4组。 　　三、动作路径：臀部与腿在健身球上固定不动，躯干从一边弯曲成垂直姿势。 　　四、注意事项 　　1、躯干从45度角变成90度角。 　　2、肩膀、臀部与脊椎对齐。 　　3、避免任何形式的转动。 　　4、避免在健身球上移动臀部。 　　5、避免弯曲膝盖。 本文转载自：男神女神吧，如有对动作不清楚，可以加qq群：492797019咨询我

下面我是女神各位mm介绍一套初级版的健身房女性跑步机减肥计划，可以帮助你快速燃烧身体的脂肪。 时间 活动 速度（mph） 强度（1-10） 0:00一3:00 走步热身 3.5~3.8 4-5 3:00一3:45 冲刺 7+ 9-10 3:45一4:30 小步慢跑 4.5~6.5 7 4:30一5:30 冲刺 7+ 9-10 5:30一6:30 小步慢跑 4.5~6.5 7 6:30一8:00 冲刺 7+ 9-10 8:00一9:00 小步慢跑 4.5~6.5 7 9:00一10:15 冲刺 7+ 9-10 10:15一11:15 小步慢跑 4.5~6.5 7 11:15一12:00 冲刺 7+ 9-10 12:00一12:45 小步慢跑 4.5~6.5 7 12:45一15:00 慢走 3.5~3.8 4-5        注意事项：这项健身房女性跑步机减肥计划主要借冲刺来达到燃烧脂肪的效果，但是我们建议你将坡度设为1(当设为0时，你感觉在跑下坡路)。当你适应后，可以增加速度，甚至可以让训练难度加大，或者将坡度增加1一2个百分点。如果你是新手，可以将速度调为每小时降1英里，或者设定在推荐范围内的任一数值。 本文转载自：男神女神吧，如有对动作不清楚，可以加qq群：492797019咨询我

纤长结实的腿部，是很多减肥达人追求的目标，但腿部的赘肉却是最难减掉的，减肥效果一般很难到达腿部，还有人一不小心就会弄巧成拙，赘肉没减掉，反而锻炼出了腿过于壮实的肌肉。那么，怎样瘦腿才能让腿部纤细匀称，又不会长出难看的肌肉呢?接着往下看下面这套美腿5连招，学习经验吧! 　　第一招：平躺在床或垫子上，先将双腿向上并拢伸直，再分开呈“v”字形，作此动作时双腿要始终绷直，一次最少做20组，并随着腿部肌肉对该动作的适应度来逐渐增加次数。 　　第二招：平躺在地板上，双脚弯曲呈90度，脚掌踩在墙上，骨盆、腰部以及下背部平贴在地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松，稍事休息。非常适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。 　　第三招：将腿伸直放到墙上，腰部更加贴地，腿沿着墙走，一腿一脚慢慢拉伸延长。可以加深大腿与小腿后侧肌肉。 　　第四招：双腿伸直，脚后跟抵着墙，臀部和腰部保持贴地姿势，停留10个呼吸，注意，腿伸直后，可以勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可以伸展舒缓小腿，放松大腿后侧肌肉。 　　第五招：柔韧度好的话可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展，越靠近墙，大腿后侧肌肉越要柔软，如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰部。 　　注意事项 　　1、持续一整天穿高跟鞋，不仅让脚步疲惫，而且还有损体形和身体健康，建议少穿高跟鞋或常穿平底鞋。 　　2、锻炼前，取任意舒适的坐姿，双手轻轻按摩或拍打大腿内外侧及小腿各部位肌肉，放松腿部。 　　美腿5连招原理：职场女性因为经常穿高跟鞋，脚跟提的高，小腿经常处于紧绷收缩的状态，久而久之之导致体内的水分都滞留在小腿部位，引起浮肿、静脉曲张、轻微的关节炎等症状.通过10分钟消水肿操来刺激淋巴和腿部软组织，可以有效消除腿部疲劳和浮肿，使大腿肌肉变得紧实，从而拉长肌肉，让双腿格外修长。 本文转载自：男神女神吧