我是小小酥的空间

       一、扭转卷腹：主要锻炼你的人鱼线(腹内外斜肌)，是锻炼腹外斜肌用的最广泛最有效的一种，而且方便两侧交替性锻炼。 　　二、锻炼方法 　　1、开始准备：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。 　　2、动作过程：抬起身体，下背部不离地，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。然后回原，重复。 　　三、注意事项 　　1、在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，这个动作建议两侧交替进行，左侧一次右侧一次。 　　2、建议有不错腹肌训练基础的人使用，对于健身新人，此方法最好不要用! 本文转载自健身网站：男神女神吧