我是小小酥的空间

一、锻炼方法 　　1、身体直立，双脚并拢，双手平行前举。 　　2、单腿尽量上踢，依照自己的能力尽量踢高到手掌的高度，上身保持直立平衡。左右腿交换进行练习。 　　3、双手放臀部上，手心朝外，左右脚轮流后踢，尽力让自己的脚后跟触碰到手心的高度。 　　二、锻炼次数：左右为1组，共30组。 　　三、锻炼功效：可训练心肺功能，提高身体的平衡能力，优化身体的整体形态。雕塑大腿前后侧线条，井有提臀的效果。刚开始速度可稍慢，等身体变热后再循序加快。 本文转载自：男神女神吧

 很多美女总是抱怨自己的手臂怎么那么粗啊!可是自己又不喜欢去做运动，那么结果肯定是自己的手臂会变得越来越粗壮，下面我是女神给这些比较懒惰的mm们介绍一招手臂回旋式，可以在家轻松瘦手臂! 　　1、锻炼方法 　　(1)跪坐，臀部放于双脚脚跟上，挺直腰背，双手自然的放于身体的两侧，眼睛平视前方。 　　(2)向前伸直双臂，掌心向外，大拇指朝下;右手在上，左手在下，双手手掌交握。 　　(3)吸气，以双肘为轴，双手从下往上，向内翻转360度角;双臂平向伸直，感觉手肘被拉伸保持姿势10秒。        (4)交换双手交握的方向，重复上述动作。 　　2、锻炼次数：3-5次/周，20次/组。 　　3、瘦身原理 　　(1)充分拉伸手臂，加强对手臂肌肉的锻炼，使其更加紧实，美化手臂线条。 　　(2)增加髋关节的灵活性，减少运动受伤的可能性。 　　4、注意：柔韧度不好的人，在练习双手向内翻转前，可以先做一些手部的热身运动，以免出现拉伤;出现手臂的酸痛是正常现象，多加练习症状就会减轻。 本文转载自：男神女神吧