<h4>操作步骤</h4>

<ul> <li> <h4>1、起床先叠被。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气和145种化学物质，使被子不同程度地受潮。起床就立即叠被，易使被子的潮气和化学物质污染无法挥散出去。不仅被子容易有异味，也不利于我们身体健康。</h4> </li> <li> <h4>提示：建议起床后，应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子中的水分，气体自然散发。待吃过早饭后再叠也不迟。</h4> </li> <li> <h4>2、爱跷二郎腿。跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。长期有这个习惯的人，会因身体的血液不通，导致腿部胀痛，引发静脉血栓。</h4> </li> <li> <h4>提示：建议在平时保持正确的坐姿，此外世卫组织发布的一份报告指出，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡，所以还要经常保持运动。</h4> </li> <li> <h4>3、睡懒觉。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍。导致理解力和记忆力减退，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性。</h4> </li> <li> <h4>提示：一般而言，建议16岁以下睡眠9-10小时，成年人7-8小时，中老年6-7小时就可以了。</h4> </li> <li> <h4>4、熬夜工作。现代生活节奏紧张，很多人主动或者被迫选择熬夜工作。最新科学研究发现，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的发病率高于日常上班人群。</h4> </li> <li> <h4>提示：如果实在需要熬夜，当天的晚餐应多选择蔬菜、水果等清淡的食物，这对熬夜时的健康有帮助。</h4> </li> <li> <h4>5、咬指甲。咬指甲会使手变得很难看，而且长此以往，会对指甲的正常生长产生影响。葡萄球菌等有害细菌就潜藏在指甲下面，你一定不想把它们吃到肚子里。</h4> </li> </ul>